Opinie despre sfatul meu sec, sfat - culturism
Mesaj de Lichten_Jacques »24 februarie 2014, 00:02
Buna ziua tuturor, ma numesc Jacques, am 16 ani, masor 176cm si cantaresc 61kg. Încep un program de culturism special pentru a-mi arăta abdomenele și pectoralii
Iată programul meu:
Luni: Tenis 1h30
Marți: Tenis 1h + abs
Miercuri: Tenis 1h30 + pectorali + brațe
Joi: abs
Vineri: Tenis 1h + abs
Sâmbătă: Arme + pectorali
Duminică: Abs + pectorali
- 2 pahare de suc de portocale, 80 de calorii
- 1 măr 80 de calorii
- 2 iaurt simplu 0% 80 de calorii
- 2 felii de pâine integrală și 130 de calorii
secară
- 60g fulgi de ovăz 240 de calorii
stropit cu suc de portocale
TOTAL = 600 CALORII
- 1 banana 100 de calorii
- 1 baton de cereale fără ciocolată de 100 de calorii
TOTAL = 200 CALORII
Depinde de cantină, dar iau întotdeauna legume, 1 fruct și 1 iaurt natural
TOTAL = 400 CALORII
- 1 măr 80 de calorii
- 1 iaurt simplu 0% 40 de calorii
- 2 felii de pâine integrală și 130 de calorii
secară
TOTAL = 250 CALORII
- Carne (cotlet de pui sau de pește)
- Legume (salate, morcovi etc.)
- 1 iaurt simplu 0%
- 1 fruct
TOTAL = 400 CALORII
- 1 măr 80 de calorii
- 1 iaurt simplu 0% 40 de calorii
- 2 felii de pâine integrală și 130 de calorii
secară
TOTAL = 250 CALORII
TOTAL CALORII PE ZI = 2100 CALORII
1) Îmi place foarte mult să pun sosuri în vasele mele pentru a însoți carnea și peștele. Crezi că nu ar trebui să mai pun ?
2) Înainte de acest program mănânc mult mai puțin decât atât, dar lucruri mai puțin bune pentru corp: mă excedeam mâncând cartofi prăjiți în fiecare zi în cantină, deoarece datorită sportului pe care îl fac (10h/săptămână) nu am luat greutate . Observ că mănânc mult mai mult, dar și mai sănătos, mi se pare ciudat să mănânc mai mult pentru a slăbi
> #Fără durere fără câștig
Surse de motivație ==> Tibo InShape & Nathan Mozango
#EAT #SLEEP #TRAIN #PETITES
Re: Parere despre sfatul meu sec,
Mesaj de Avem nevoie »24 februarie 2014, 05:38
Mănânci mai mult ca să slăbești, e cam normal
Între legume și cartofi prăjiți, există un golf. Un vas de cartofi prăjiți este ușor de 1000kcal, aceeași cantitate de legume este de 100kcal și din nou.
În ceea ce privește obiectivul dvs., vă înșelați în mod real. Ai doar 61 kg pentru 1m76. Veți putea să vă vedeți abdomenele numai dacă lucrați la ele și câștigați masă. Ești prea slab pentru a te usca. Trebuie să faceți un câștig bun de masă, să luați cel puțin 10 kg. Ia-ți timp, dar fă-o. În cazul tău de subțire, vei vedea că prin creșterea în greutate îți vei face abdominalele să apară.
Un câștig în masă este același principiu, dar mâncăm puțin mai mult.
În comparație cu planul dvs., vă lipsesc toate lipidele. Sunt foarte importante pentru construirea mușchilor. Veți avea lista de mai jos, dar adăugați alimentele sale la planul dvs. În cazul dvs. între 60 și 90g. Vă va crește și caloriile.
Acest text este o copie pe care o folosesc pentru a răspunde solicitărilor. Lectură bună
Majoritatea sfaturilor mele nutriționale provin de pe site-ul Musculaction la această adresă: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm
În timpul unei alergări uscate, cel mai bine este să vă numărați caloriile pentru a evita să faceți greșeli. Aplicații pentru smartphone „Contor de calorii” sau partenerul site-ului Musculaction: http://www.les-calories.com
Prin urmare, veți avea nevoie pe zi:
2g de proteine pe kg de greutate corporală pentru cineva care se întărește. 1,5g per kg de PDC pentru un sportiv fără culturism.