Opriți-vă în scăderea în greutate pierderea în greutate
Poate că sunteți familiarizat cu acest lucru: v-ați schimbat dieta, vă exercitați în mod regulat și, totuși, după un timp, cântarul nu se mai schimbă. Această așa-numită oprire a pierderii în greutate apare de obicei după o schimbare a dietei sau în timpul unei diete. Acest lucru poate avea diverse motive, am enumerat câteva dintre ele pentru dvs. mai jos.
Corpul nostru este foarte adaptabil și se adaptează la obiceiurile noastre. Deci, dacă vă reduceți aportul de calorii, corpul se adaptează după un timp și, prin urmare, folosește mai puțină energie pentru a continua să funcționeze. De asemenea, se adaptează exercițiilor sportive și mișcărilor zilnice. Dacă mergeți o jumătate de oră de trei ori pe săptămână, după un timp este posibil să nu observați nicio modificare a greutății.
Cu toate acestea, dacă vă diversificați exercițiul și planul de alimentație, puteți continua să slăbiți. Nu mâncați aceleași mese timp de două zile consecutive și variați antrenamentul. Dacă ai merge pe jos luni, ai putea face greutăți a doua zi sau miercuri. Durata antrenamentului este, de asemenea, potrivită pentru antrenamente, uneori mai lungi și alteori mai scurte.
-
Metabolismul funcționează mai încet. Dietele sau planurile de alimentație care folosesc doar un număr mic de calorii pe zi funcționează foarte bine la început și vei slăbi. Cu toate acestea, după primele câteva săptămâni, pierderea în greutate se va opri. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul încetinește pe măsură ce corpul se adaptează la consumul redus de energie. Dacă continuați să mâncați puțin, corpul va descompune mușchii în loc să folosească rezervele de grăsime în exces pentru energie. Acest lucru vă pune într-un ciclu nefavorabil în care nu mai pierdeți în greutate, ceea ce vă poate duce apoi la căderea în vechile obiceiuri alimentare.
Dar dacă reduceți încet și în pași mici aportul de calorii și consumați o dietă echilibrată și bogată în proteine, reduceți șansele de a pierde mușchi. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la stimularea metabolismului și la construirea mușchilor. Antrenamentul și exercițiile zilnice nu sunt suficiente. Pentru a pierde în greutate, este esențial să faci mișcare și să faci mișcare regulat. Chiar și așa, unii oameni exercită prea puțin pentru a consuma energia pe care o mănâncă. Cel mai bun lucru, desigur, este să consumi mai multă energie decât este absorbită. Faceți un efort pentru a fi foarte activ în timpul zilei, cum ar fi mersul pe jos la birou și luarea scărilor în locul liftului. Sau încercați să vă antrenați întregul corp de cel puțin trei ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute.
Deși sarea nu conține energie, totuși poate duce la creșterea în greutate din reținerea apei. Sodiul conținut în sare forțează corpul să stocheze apă în țesut. De aceea, acordați atenție cantității de sare cu care vă condimentați mesele și încercați să folosiți mai puțin în viitor.
Se recomandă o scădere în greutate de aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Poate sună foarte puțin, dar îți oferă șanse mai mari de a-ți atinge obiectivul și de a persevera mult timp. În caz contrar, apa mai degrabă decât grăsimea corporală este descompusă.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]