Opt sfaturi pentru o ședere ergonomică perfectă

Articole curente din „Dezvoltare”

sfaturi

Articole curente din „Construcții”

  • Componente structurale
  • Tehnologie de acționare
  • Tehnologia fluidelor
  • Tehnologie de conectare și conectare
  • automatizare
  • Inginerie Electrică

Articole curente din „Componente și sisteme”

  • Știri și tendințe de siguranță
  • Școala de siguranță
  • Managementul siguranței
  • Practică de siguranță
  • Experții în siguranță răspund
  • Profiluri de standarde

Articole actuale din „Siguranța mașinilor”

Axe încărcate gravitațional în siguranță

Articole actuale din „Profesie și carieră”

Seria „Optimizare metodică preventivă a produsului”, partea 2

Seria „Optimizare metodică preventivă a produselor”, partea 1

Articole curente din „Tehnologie pe scurt”

Tehnologia explicată pe scurt

Tehnologia explicată pe scurt

Tehnologia explicată pe scurt

Tehnologia explicată pe scurt

  • Inginerie digitală
  • Facilitatori ai construcției
    • Comunicare de date
    • Construcții electrice
    • Alimentare inteligentă
    • Microfluidică
    • Construcție ușoară
    • Funcționalizarea suprafeței
    • Sisteme de poziționare
    • Prototipuri
    • Senzori
    • simulare
    • Componente inteligente
    • Experți |
    • Tehnologia instrumentului 4.0

Articole curente din „Speciale”

  • Webinarii
  • Video
  • poze
  • Hartie alba
  • Locuri de munca companiei
  • Companii

Funcționează ergonomic Opt sfaturi pentru o ședere ergonomică perfectă

Perioadele lungi de ședere, lipsa exercițiilor fizice și postura incorectă duc la dureri de spate și gât. Vă oferim sfaturi despre cum să vă configurați locul de muncă ergonomic și să promovați o postură sănătoasă.

Companii pe această temă

O postură incorectă la birou poate duce rapid la tensiune. Opt sfaturi pentru a sta mai ergonomic.

Așezarea pe perioade lungi poate fi stresantă. Postura incorectă și lipsa mișcării pot duce la tensiune, coloana vertebrală și discurile intervertebrale sunt afectate. Dar cu un design adecvat la locul de muncă, se poate găsi o poziție ergonomică a scaunelor, care este mai puțin stresantă.

Opt sfaturi pentru ședere ergonomică

  • 1. Monitorizați cel puțin o distanță de braț loc. Efect: Dacă ecranul este prea aproape, postura este adesea înghesuită. Acest lucru duce la tensiune în zona umerilor și a gâtului. Cu cât monitorul este mai departe, cu atât este mai relaxat pentru partea superioară a corpului și a ochilor.
  • 2. Înălțimea monitorului reglați astfel încât privitorul să cadă oblic în jos - capul este înclinat ușor în jos. Efect: Gâtul este ușurat, ochii sunt mai puțin încordați.
  • 3. tastatură și mouse poziția astfel încât coatele să fie întotdeauna la aceeași înălțime. Efect: Partea superioară a corpului nu este permanent stresată pe o parte, aceasta previne crampele și dezarmoniile la nivelul mușchilor umărului, spatelui și gâtului.
  • Al 4-lea. Spătarele pentru mâini împiedică îndoirea mâinile la acționarea mouse-ului. Efect: articulațiile, tendoanele și nervii de la mână la cot sunt scutite, se previn boli precum sindromul tunelului carpian sau brațul jucătorului de golf.
  • 5. Asta Înclinați ușor bazinul - Scaunele ergonomice și pernele scaunelor ajută. Efect: partea inferioară a spatelui rămâne în poziția sa naturală; Discurile și mușchii intervertebrali sunt ușurați.
  • 6. Picioarele ferme și cât mai paralele posibil unul la altul pe pământ. Efect: corpul adoptă automat o postură mai sănătoasă, sarcina este distribuită uniform pe ambele jumătăți ale corpului - spre deosebire de a sta cu piciorul încrucișat.
  • 7. The Scaun de birou adaptat la propria înălțime a ajusta. Efect: Dacă scaunul de birou și biroul sunt ajustate în mod ideal în funcție de înălțimea dvs., puteți sta confortabil și ergonomic fără a fi nevoie să vă concentrați asupra lor.
  • A 8-a. Mișcare în viața de zi cu zi a biroului construi în. Mergeți la colegul dvs. în loc să-i sunați sau să scrieți un e-mail rapid. A bea mult este, de asemenea, o idee bună. Acest lucru nu este doar sănătos, ci te ridici automat mai des. Efect: Corpul uman este construit pentru a fi în mișcare. Mersul pe jos este cea mai naturală formă a mișcării umane. De aceea, ar trebui să fie integrat cât mai des posibil în viața de zi cu zi a biroului.

Pe pagina de pornire Blitzrechner puteți calcula înălțimea perfectă a mesei și scaunului pentru propriul loc de muncă.

Configurați locul de muncă ergonomic

Postură de șezut incorectă din cauza înălțimii incorecte a mesei, scaunului și monitorului. Scaunul este așezat prea jos, masa prea înaltă. Spătarul scaunului nu este utilizat - rezultatul este un spate rotund, iar discurile intervertebrale individuale sunt prea stresate. Întreaga greutate a corpului se sprijină și pe coate.

Locul de muncă ergonomic începe întotdeauna cu scaunul și aici ar trebui să lucrați de jos în sus:

  • Înălțimea scaunului
  • Adâncimea scaunului
  • spătar
  • Cotiere

Scaunul este la înălțimea potrivită, când picioarele superioare și inferioare sunt în unghi drept unul față de celălalt și ambele picioare sunt plate pe podea una lângă cealaltă. Când stați, întreaga suprafață a scaunului ar trebui să fie ocupată astfel încât spătarul să fie sprijinit de spătar.

La o scaun ergonomic cotierele și spătarul pot fi, de asemenea, reglate: acesta din urmă poate fi aliniat astfel încât spatele să fie ținut în poziție verticală și sprijinit din zona pelviană până la omoplați.

Din păcate, acest tip de postură proastă este deosebit de frecventă. Spătarul scaunului nu este utilizat, în schimb întreaga greutate corporală este plasată pe un cot. Coloana vertebrală este răsucită, iar spatele, discurile intervertebrale, coada și șoldurile sunt supuse prea multă tensiune.

Înălțimea cotierei se potrivește dacă coatele sunt așezate astfel încât brațul superior și antebrațul să formeze un unghi drept atunci când stați. Când lucrați, cotierele și biroul trebuie să fie la aceeași înălțime. Aceasta nu este o problemă cu o înălțime reglabilă a biroului. În caz contrar, dacă masa este prea joasă, se poate așeza ceva dedesubt; dacă masa este prea mare, înălțimea scaunului trebuie ajustată. Cu un suport pentru picioare stai ergonomic în ciuda înălțimii. Pentru a verifica rapid dacă stați corect, există o verificare a locului de 60 de secunde, cu o mulțime de sfaturi.

Dosar și prezentare generală a pieței ergonomie

Sfaturi pentru mai multă ergonomie la locul de muncă

Configurați biroul ergonomic

În pasul următor, ajustați înălțimea mesei pentru dvs.: Dacă blatul mesei este prea adânc, forțează coloana vertebrală să se curbeze nefiresc. Dacă masa este așezată prea sus, brâul de umăr este împins în sus și mușchii gâtului și gâtului sunt tensionați în timp ce lucrați.

În jurul a sta în spate prietenos, înălțimea biroului trebuie reglată astfel încât brațele superioare și inferioare să formeze un unghi drept în timp ce antebrațele să stea libere pe masă. Dacă acest lucru nu este posibil, nu ar trebui să mișcați scaunul, ci fie să puneți ceva sub masă, fie să folosiți un suport pentru picioare.

O variantă bună sunt tabelele care pot fi reglate în înălțime astfel încât să provină din Birou într-un birou în picioare poate fi convertit. Aceasta oferă posibilitatea de a comuta între pozițiile șezând și în picioare în timp ce lucrați. Când lucrați la un birou în picioare, este similar cu ergonomia. Este la înălțimea corectă când coatele se odihnesc în poziție verticală, cu brațele superioare atârnate slab. Coloana vertebrală lombară este ușurată prin ridicarea ocazională a unui picior, folosind suporturi pentru picioare. Un calculator pentru înălțimea perfectă a biroului în picioare poate fi găsit aici.

Cu Blitzrechner, puteți calcula și înălțimea perfectă a mesei pentru locul dvs. de muncă.

Monitor: Nu prea mare și nici prea scăzut

Cele mai importante elemente de bază pentru un loc de muncă ergonomic

Este Ecran la locul de muncă este poziționat în mod optim direct în spatele tastaturii - capul și gâtul nu trebuie rotite constant. Dimensiunea ecranului determină distanța corectă - cu cât monitorul are mai mulți centimetri, cu atât poate fi mai mare distanța.

Lucrul cu ecranul încordează întotdeauna ochii. Fixarea constantă pe monitor înseamnă că ochii clipesc și se usucă mai rar. Acest lucru are ca rezultat arsuri și mâncărime la ochi, o producție crescută de lichid lacrimal și dureri de cap. Asa numitul „Sindromul de ochi de birou” poate provoca chiar leziuni grave ochilor. Pacienții suferă adesea de tulburări vizuale cauzate de deteriorarea corneei.

Puteți contracara acest lucru cu câteva modificări ușoare și setarea corectă a monitorului. Practic, experții recomandă setarea contrastelor și a clarității cât mai mare posibil. Ochiul poate vedea personajele mai clar și se evită să se uite fix la monitor. Nici setările de culoare nu trebuie să fie prea stresante: nu trebuie să alegeți tonuri prea luminoase și colorate.

Ergonomia la locul de muncă

Folosiți corect mouse-ul și tastatura

O tastatură ergonomică este cea mai bună - permite poziționarea naturală a mâinilor și brațelor.

Deosebit de potrivit și Tastaturile cu câmpuri de taste separate sunt ideale din punct de vedere ergonomic. Acestea susțin o postură naturală pentru brațe și mâini și astfel previn deteriorarea. Dar puteți, de asemenea, să tastați corect și ușor cu mijloace foarte simple. În special, trebuie să se asigure că mâinile nu sunt îndoite sau îndoite. Pentru aceasta puteți pune tapițerie sau alte obiecte sub încheieturi.

În Alegerea tastaturii este mai bine să utilizați dispozitive mai mici sau dispozitive fără câmp numeric, pe măsură ce trageți mouse-ul mai mult spre centrul corpului. Acest lucru face ca manipularea să fie mai puțin intensă și ajută la prevenirea durerii la nivelul brațelor și degetelor. Șoarecele ar trebui să susțină și mișcarea naturală a mâinii. Palma mâinii ar trebui să se întindă cu brațul și partea din spate a mâinii în linie dreaptă. Mouse-ul în sine ar trebui să fie poziționat central sub partea din spate a mâinii.

Mâinile trebuie ținute cât mai drepte posibil. Kink-urile sau o postură nefirească duc la tendinită sau sindrom de tunel carpian.

Mutați-vă și în birou

Mișcarea în birou - care nu se exclude reciproc. Dacă faceți pauze de zece minute în fiecare oră, puteți utiliza acest lucru pentru mișcare și relaxați ochii. Practic, lucrul pe ecran ar trebui să fie din motive de sănătate Nu durați mai mult de două ore la un moment dat și maximum șase ore pe zi. Există exerciții pentru birou pentru relaxarea mușchilor. Exercițiile speciale de spate pentru birou servesc pentru a contracara tensiunea. Pe lângă un loc de muncă ergonomic și fitness pentru birou, o dietă echilibrată este unul dintre sfaturile pentru creșterea bunăstării fizice. De altfel, de aceasta beneficiază și capacitatea de concentrare. Și nu în ultimul rând, ar trebui să profitați de orice ocazie pentru a face câțiva pași.