Optează pentru o creștere în greutate cu un antrenor privat!
Creșterea în greutate este un factor important în a câștiga mușchi sau a vă simți mai bine în legătură cu corpul dumneavoastră. În timp ce revistele sunt obsedate de slăbit, merită, de asemenea, să vă faceți griji cu privire la persoanele ca dvs. care doresc să se îngrașe. Antrenorul dvs. sport Ownsport vă sprijină pentru a atinge acest obiectiv sportiv în cele mai bune condiții.
Creșterea în greutate fără mâncare junk
Uneori avem tendința să credem că creșterea în greutate ar fi facilitată de junk food. E greșit. Atât alimentele industriale, cât și cele procesate, în afară de a fi dăunătoare sănătății, nu vă vor aduce satisfacție. În consecință, acest lucru ar duce la un câștig în grăsime și la o siluetă care nu corespunde așteptărilor dumneavoastră.
A câștiga greutate într-un mod uniform și estetic este destul de posibil. Pentru a face acest lucru, ar trebui să urmați sfaturile antrenorului dvs. sportiv. Această modificare va trece prin diferite faze:
- O dietă mai bogată în calorii
- Adăugarea de proteine și carbohidrați de calitate la fiecare masă
- Gustări, de două ori pe zi
- Activitate fizică, de trei ori pe săptămână
Schimbați-vă obiceiurile alimentare
Oamenii de tip ectomorf au mari dificultăți în a se îngrășa. Acestea sunt figuri destul de subțiri, subțiri, cu puțină masă musculară. Procentul său de grăsime corporală este, de asemenea, mai mic decât media, la fel ca alergătorii de maraton.
Cu toate acestea, acest morfotip nu este stabilit în piatră. Cu o schimbare treptată a obiceiurilor alimentare, veți vedea cum acul crește săptămână după săptămână.
Calorii
Pentru a vă îngrășa, va trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare. În primul rând, concentrați-vă pe calorii. În timpul meselor, nu ezitați să vă serviți pe farfurii bune, în timp ce adăugați treptat mai mulți carbohidrați.
De exemplu, la prânz, mănânci 100g de pui cu 60g de paste. Adăugați un aperitiv și un desert timp de o săptămână. Apoi, veți adăuga 20g de paste în farfurie și apoi 20g în săptămâna următoare, pentru a obține mese copioase. Aceste schimbări trebuie să fie treptate și durabile în timp.
| Inainte de | După | |
| Intrare | Salata de avocado | |
| Farfurie | 100g pui - 60g de paste - 1 lingura de ulei măslin | 100g pui - 100g paste - 1 lingura de ulei măslin |
| Desert | 2 fructe | |
| Totaluri | 446 kcal | 872 kcal |
Glucidele
Acestea sunt cele care servesc drept ajustare a caloriilor. Cu alte cuvinte, dacă vrei să te îngrași, mănâncă mai mulți carbohidrați. Dacă vrei să slăbești, scade-le.