Osteoporoză Cum să se umple cu calciu
În Franța, se estimează că între 2,5 și 3,5 milioane de femei suferă de osteoporoză după menopauză și de două până la trei ori mai puțini bărbați sunt, de asemenea, afectați. calciu este esențială pentru păstrarea capitalului osos și limitarea riscului de demineralizare. Ce alimente conțin cel mai mult? Santé Sur le Net face bilanțul acestui număr.
Osteoporoză și dietă
A alimente sănătos și echilibrat este un factor comun în prevenirea împotriva multor patologii. În cazul osteoporozei (legătură cu fișa informativă despre osteoporoză: Osteoporoză, https://www.sante-sur-le-net.com/fiches-info/rhumatologie/osteoporose/), aportul de alimente în calciu sunt esențiale în prevenirea acestei boli. calciu este într-adevăr principalul element constitutiv al țesutului osos și, prin urmare, este esențial pentru a construi și apoi a păstra capitalul nostru osos.
deficiențe aportul de calciu are repercusiuni asupra sănătății, atât la copii (probleme de creștere, fragilitate osoasă), cât și la adulți (risc de demineralizare osoasă, osteoporoză, fracturi). Prevenirea osteoporozei se bazează pe trei principii principale:
- O dietă sănătoasă și echilibrată, cu aporturi suficiente de calciu și vitamina D;
- Practica activității fizice regulate;
- Fumatul sau fumatul minimizat.
Ce alimente ar trebui să mănânci ?
Prima sursă de calciu la care toată lumea se gândește că sunt lapte și produse lactate. Laptele conține o cantitate mare din acesta, dar este posibil să fi fost parțial distrus de procesele de sterilizare a laptelui (inclusiv pasteurizarea cu temperatură ultra ridicată (UHT)). Unele produse lactate sunt, pe de altă parte, deosebit de interesante pentru aportul lor de calciu:
- niste brânzeturi: Parmezan (1350 mg la 100 g), Emmental (1850 mg la 100 g), Gruyère și Roquefort (700 mg la 100 g);
- Iaurturi (150 mg la 100 g);
- Petit-suisse sau brânză proaspătă (120 mg la 100 g).