Osteoporoză Cum se previne pierderea osoasă
Începând cu 13 iunie 2019, ora 15:54
Osteoporoza sau pierderea osoasă este o boală metabolică care determină scăderea masei osoase. Oasele devin poroase și mai puțin stabile. Ce se poate face în acest sens, explică expertul în sănătate Dr. Thomas Dietz.
Ce este osteoporoza?
Dacă densitatea osoasă scade sub o anumită valoare, se vorbește despre osteoporoză sau, în mod colocvial, despre pierderea osoasă. Acest lucru crește riscul de fracturi.
Practic, pierderea osoasă începe de la vârsta de 35 de ani și se accelerează odată cu înaintarea în vârstă. Persoanele în vârstă sănătoase își pierd în fiecare an aproximativ 0,5-1% din masa osoasă. Oricine suferă de osteoporoză poate, în cazuri extreme, să piardă până la 6% din masa osoasă în fiecare an dacă metabolismul osos este perturbat. Semnele osteoporozei pot include dureri de spate persistente, neclare, spate încovoiat și scăderea dimensiunii corpului, deoarece corpurile vertebrale se prăbușesc încet.
Cine aparține grupului de risc?
Persoanele în vârstă sunt afectate în proporție de 95% ca parte a procesului de îmbătrânire, femeile mai devreme decât bărbații, adesea după menopauză, din cauza lipsei de estrogen. În Germania, aproximativ fiecare a treia femeie cu vârsta peste 50 de ani și fiecare al cincilea bărbat cu vârsta peste 60 de ani suferă de osteoporoză.
Factorii ereditari joacă, de asemenea, un rol, la fel ca și dietele sărace care duc la deficiențe de calciu și vitamina D. Acest lucru perturbă metabolismul osos și astfel promovează boala. În câteva cazuri (aproximativ 5%), osteoporoza poate apărea și ca boală secundară a tiroidei hiperactive sau a tratamentului cu cortizon pe termen lung.
Cum este diagnosticată osteoporoza?
Osteoporoza este diagnosticată prin măsurarea densității osoase utilizând tomografia computerizată. Așa-numitul scor T indică cât deviază densitatea osoasă măsurată de densitatea osoasă a adulților tineri și sănătoși.
O valoare mai mare sau egală cu -1 este considerată normală. Un scor T între -1 și -2,5 este o etapă preliminară a osteoporozei, așa-numita osteopenie (densitate osoasă redusă). Toate valorile sub o citire de -2,5 sunt asociate cu diagnosticul de osteoporoză.
Cum poate fi tratată osteoporoza?
În principiu, nu există un remediu pentru osteoporoză, dar medicamentele pot întârzia progresia acesteia. Atât medicamentele pentru construirea oaselor, cât și medicamentele care inhibă pierderea osoasă, de ex. Bifosfonații (inhibă celulele care mănâncă oasele), prescrise.
În plus față de terapia medicamentoasă, dieta joacă, de asemenea, un rol major în reducerea progresiei bolii. Este important să aveți suficient calciu și vitamina D. Un pahar mare de lapte pentru micul dejun acoperă aproximativ o treime din necesarul zilnic de 1.000 de miligrame de calciu recomandat de Societatea Germană de Nutriție. În plus, brânzeturile precum parmezan, Emmentaler și Edam sunt bogate în calciu. Cei cărora nu le plac sau tolerează produsele lactate au numeroase alternative. Legumele verzi precum varza, spanacul sau broccoli sunt bogate în calciu, la fel ca și semințele de susan și mac. Apele minerale sunt, de asemenea, surse bune de calciu. Pacienții cu osteoporoză ar trebui să utilizeze apă minerală cu cel puțin 350 de miligrame pe litru.
Ce alimente ajută la construirea oaselor?
alimente bogate în calciu
- Produse lactate precum lapte, brânză, iaurt sau chefir
- Legume precum broccoli, kale, fenicul, fasole verde, praz sau soia
- Nuci precum alune, migdale, semințe de susan
- apă minerală bogată în calciu
Alimente care conțin vitamina D.
- Pești, în special hering, somon, anghilă, macrou
Un deficit de vitamina D este, de asemenea, favorizat de lipsa luminii solare; Plimbările obișnuite în aer liber, aproximativ 30 de minute pe zi, sunt suficiente pentru a se forma suficientă vitamină D în piele.
Exercițiu pentru prevenirea osteoporozei
Activitatea fizică adecvată are un impact pozitiv asupra creșterii și rezistenței osoase. Efectul forței asupra oaselor favorizează întărirea și densificarea structurii osoase. Mușchii puternici contribuie, de asemenea, la întărirea oaselor. Prin urmare, este important să faceți exerciții de construcție musculară în mod regulat. De exemplu, urcarea scărilor, mersul pe jos, gimnastica, dansul, tai chi sau qi gong, precum și un antrenament de forță mic, țintit sunt potrivite,