Ovăz peste noapte cu piersici, nectarină și piure de fructe
Sunt un fan absolut al ovăzului peste noapte. Acestea oferă o mare variație, sunt pregătite rapid seara și dimineața vă puteți bucura de un mic dejun excelent, care vă oferă tot ce aveți nevoie pentru un început bun de zi!
Piureul de fructe poate fi schimbat în funcție de fructele pe care le alegeți, după cum doriți, asigurați-vă că utilizați 250g până la maximum 300g de fructe. Adăugarea de fructe uscate poate fi, de asemenea, omisă complet.
Sunteți întotdeauna binevenit să înlocuiți tipul de lapte aici, puteți folosi și lapte proaspăt, nu este absolut necesar să folosiți lapte de nuci sau migdale.
Dacă aveți nevoie de o preluare suplimentară dimineața, puteți adăuga și puțin mai puțin lapte, dar în schimb un espresso împușcat în amestecul de ovăz.
De asemenea, vă însoțește în vasul de depozitare cu dvs. la școală, universitate sau la birou fără probleme 😊
Fii creativ și evocă micul dejun preferat! 😊
# week week 2018
Ingrediente pentru 3 porții mari sau 4 porții normale:
Pentru piureul de fructe:
2 piersici plate
1 nectarină
2 prune uscate, neindulcite
Pentru ovăz:
100g fulgi de ovăz, posibil fără gluten
2 linguri semințe de chia
vârf de cuțit de sare
350 ml lapte de nuci sau de legume neindulcit (am folosit lapte de ovăz)
Pentru topping:
fructe proaspete, tocate la alegere
Semințe de cânepă
semințe chia
seminte de in
Miezuri
nuci
scorţişoară
Pulbere de vanilie
cacao crudă
Pregătire:
- Pentru piureul de fructe, puneți toate ingredientele într-un blender sau într-un robot de bucătărie și treceți la un piure de fructe fin și neted la un nivel ridicat, decantați și puneți la frigider.
- Se amestecă uniform ingredientele pentru ovăz într-un castron și se răcește cel puțin 2 ore pentru a se umfla până se formează o masă moale.
- Acum, stratificați alternativ masa de ovăz cu piureul de fructe într-un borcan sau într-un borcan mic Tupperware și acoperiți-l cu topping la alegere, păstrați-l într-un loc răcoros până îl mâncați.
Pregătire: aproximativ 10 min
Perioada de asteptare: 1-2 ore sau peste noapte
Nivel de dificultate: uşor
#crosskitchende #healthyfood #mealprep # mottowoche2018 #boodfood #curățare #healthylifestyle