Pâine Nutella și alte păcate mici) Forum de slăbire
Marabelle
Mi-am schimbat dieta acum ceva timp. De fapt, am evitat întotdeauna pâinea Nutella sau iaurtul din fructe, de exemplu, și pentru că nu le-am poftit niciodată cu adevărat. În schimb, mănânc adesea pâine mixtă sau crocantă cu quark și șuncă sau brânză (pentru cină).
În ultima vreme îmi doream să ajung la un pahar de Nutella, poate și pentru că fratele meu își mușcă cu bucurie untul și pâinea acoperită cu Nutella în fiecare seară și dimineața. (Băiatul este încă prost Crește și nu crește * grrr!).
În ciuda obiectivului de a pierde în greutate, pot să iau din când în când o bucată de ciocolată, marțipan sau chiar o pâine Nutella (fără unt, desigur!)?
Dacă da, la ce interval? (2 zile, 3 zile sau poate doar o dată pe săptămână?)
Aryna
De ce renunți la iaurtul din fructe?
Desigur, puteți lua o gustare. Dacă este o porție mică, ia-o ușor în fiecare zi. Deși aș prefera să mă mențin în fiecare zi la micul dejun sănătos și apoi să mănânc o bucată de ciocolată decât Nutella.
Chiar (ca mulți alții) am organizat o zi de reîncărcare în fiecare săptămână, în care pot mânca ceea ce vreau pentru a-mi face din nou metabolismul.
Amintiți-vă întotdeauna să vă schimbați dieta, astfel încât să vă puteți ține pe termen lung! Nu are rost să interzici totul.
sacru_angel85
Marabelle
Aryna
Ei bine, asta e cam dramatic acum. Cred că există și iaurt acolo;-)
De altfel, scopul unei zile de alimentare nu este acela că mănânci mai puțin a doua zi. Cumva nu pot scăpa de senzația că mănânci prea puțin în general (nu ar fi primul!). Nu slăbești și nu te îngrași de la o zi la alta, care pot fi întotdeauna fluctuații. Veți vedea doar după câteva zile dacă ați slăbit definitiv.
De asemenea, am văzut doar că vrei doar să slăbești „puțin” în greutate (ești deja la greutate normală). Deci, nu vă faceți griji cu privire la o lingură de Nutella .
Marabelle
într-o zi de reîncărcare mănânci de fapt carbohidrați, de exemplu. H. O mulțime suplimentară de paste, pâine și orez etc. Deci, într-o zi de reîncărcare, ar trebui să merg de fapt fără ciocolată sau un castron de paradis cremă sau?
Continui apoi cu dieta ta în mod normal a doua zi? Apoi renunțați la dulciuri pentru următoarele zile și asigurați-vă că sunteți chiar peste rata metabolică bazală cu mâncarea?
Problema mea este: sunt atât de îngrozită să mă îngraș . Nu vreau să-mi fie foame, dar mereu cred că cântăresc cu 4 kilograme mai mult după ce am mâncat mult. Probabil îl știți și când vă frânează capul.
Aryna
Pentru mine, ziua de reîncărcare înseamnă că mănânc doar ce vreau. Din moment ce nu evit carbohidrații (de fapt am nevoie de ei), nu face nicio diferență pentru mine. Probabil că valoarea grăsimii crește pentru ME în astfel de zile, pentru că atunci mănânc o mulțime de lucruri dulci
Teoretic da. dar nu funcționează întotdeauna
NU. Pierderea în greutate sănătoasă nu include doar depășirea ratei metabolice bazale ! Asta este mult prea puțin. Dacă nu te culci cu adevărat în pat în fiecare zi și nu faci nimic.
O valoare sănătoasă se află între cifra de afaceri de bază și cea totală, aproximativ la mijloc. Acestea sunt de ex. pentru mine cu 400 kcal mai mult decât rata metabolică bazală.
Și în principiu nu mă descurc fără dulciuri. Știu doar că mănânc mult când am multe, așa că cumpăr puțin. Dar la locul de muncă există, de obicei, un mic ceva între ele.
Marabelle
Ei bine, ca să fiu sincer, nu am fost niciodată atât de grasă. Greutatea mea maximă a fost peste Crăciun și Revelion la 62 sau 63 de kilograme, dar aceasta este în continuare gama superioară a greutății ideale pentru mărimea mea. Din păcate, tocmai am mâncat kilogramele din plictiseală cu ciocolată și chipsuri și așa mai departe, de aceea vreau să mă întorc la cele 55 de kilograme. Nu am observat niciodată că mă îngraș, pentru că obișnuiam să mă cântăresc cu greu. Singurul lucru, pantalonii erau puțin mai strânși, dar am cam cam ignorat-o.
Știu că gândurile mele sunt foarte apropiate de cele ale unui anorexic, dar presupun că atunci când îmi scad greutatea, se va relaxa din nou. Nu aș putea să mă lipsesc niciodată fără mâncare complet sau să-mi fie foame, îmi place să mănânc mult prea mult pentru asta.
Dar am numărat caloriile de aproximativ 2 săptămâni (nu întotdeauna, dar relativ des) și am constatat că consum doar între 1000 și 1200 kcal pe 4-5 din 7 zile. Desigur, asta m-a surprins, pentru că nu mi-a fost foame niciodată și porțiile erau deja relativ generoase - dar legumele și peștele, curcanul, puiul sau pâinea crocantă cu quark și castraveți și așa mai departe nu au multe calorii.
Ieri am mâncat în mod conștient aproximativ 1500 kcal pentru prima dată și cântarele au arătat în continuare același lucru. Dar mă tem că, dacă mă cresc prea repede, aș putea avea din nou cele 4 kilograme pe coaste. Poate de aceea mi-e teamă de o zi de reîncărcare . Ultima zi de reîncărcare nu a fost la fel de corectă pe cât ar trebui să fie (mai întâi dă-o ca o prostie și mănâncă 3500 kcal, a doua zi doar 800 kcal).
Acum sunt total nehotărât ce să fac.
Fie: Mai bine să crești încet, deci încă 1500 astăzi și apoi 1600 mâine
Sau: faceți totul astăzi (mai am un pic de ciocolată rămas de Paște) și apoi 1500 din nou mâine? Dacă această opțiune este mai bună - câte kcal atunci astăzi (adică semnificativ peste vânzările totale sau doar câteva sute de kcal peste?)
Aryna
Marabelle
Deci, în conformitate cu foaia de calcul Excel pe care am găsit-o la Rupbrik de numărare a caloriilor, am una:
Rata metabolică bazală de 1425 kcal
și o cifră de afaceri totală între 2000 și 2100 kcal
Cu toate acestea, cifra de afaceri totală mi se pare relativ mare atunci când considerați că alte site-uri web au pentru mine de cele mai multe ori o cifră de afaceri totală de 1850. Sunt student și mi-am asumat odată un PAL de 1,4-1,5. Este încă prea mare?
Adică stau la școală toată dimineața și apoi la prânz încă 2-3 ore, parțial să studiez.
Ei bine, astăzi am introdus o zi de refeed. Știu că l-am exagerat puțin și de fapt am greșit, dar: