Paleo pentru sportivi - nutriție pentru performanțe optime
Este Paleo potrivit pentru sportivi?
La această întrebare se poate răspunde cel mai bine prin contra-întrebare: De ce dieta Paleo nu ar trebui să fie potrivită pentru sportivi?
Cele mai frecvente preocupări se referă la presupunerea că un consum ridicat de carbohidrați ar fi în conflict cu dieta din epoca de piatră. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Majoritatea interpretărilor interpretează dieta paleo ca fiind pur axată pe calitate. Asta înseamnă: cantitățile și proporțiile sunt flexibile și astfel cantitățile de macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați) pot fi selectate în mod liber. Paleo nu este LowCarb.
În acest sens, dieta paleo nu este nimic special, cu excepția faptului că promovează consumul de alimente de înaltă calitate, reale și proaspete.
În plus, nu numai că este posibil, dar este relativ ușor să obțineți o mulțime de carbohidrați (KH) ca parte a dietei paleo. Bananele, orezul și cartofii sunt considerați amidon sigur, adică surse sigure de amidon fără efecte secundare asupra sănătății. Dacă aveți în continuare îngrijorări cu privire la cartofi, puteți apela la cartofi dulci.
Mai multă putere cu Paleo
Să nu uităm accentul pus pe calitate: Cei care mănâncă o mulțime de legume proaspete și variate sunt furnizați cu cantități mari de micronutrienți valoroși. Vitaminele, mineralele și substanțele vegetale sunt esențiale pentru ca organismul să funcționeze optim.
Prin urmare, Urgeschmack recomandă să consumați întotdeauna o mulțime de legume proaspete și să consumați numai produse de înaltă calitate pentru animale din bunăstarea animalelor. Oricine renunță la sursele mai mari de antinutrienți în același timp pune bazele unui corp eficient eficient.
Paleo pentru sportivi (competitivi)
De exemplu, 100g de carbohidrați nu sunt suficienți pentru sportivi? Este adevărat că dieta paleo duce, în general, la un consum semnificativ mai scăzut de carbohidrați decât dieta occidentală medie, cu o mulțime de cereale și zahăr. De aici și îngrijorările unor sportivi că nu ar mai putea performa adecvat cu această dietă.
Am arătat clar că un deficit de carbohidrați nu este o consecință inevitabilă a dietei paleo. Întrebarea rămâne acum cu privire la cantitatea de carbohidrați necesară pentru sportivi.
Acest lucru depinde de intensitatea, volumul și frecvența activității. Deci răspunsul este: depinde! Sportivii pot utiliza, în general, carbohidrații mai bine și se pot bucura de alte avantaje metabolice în comparație cu persoanele sedentare. Acest lucru le permite să consume cantități mai mari de carbohidrați cu mult mai puțină îngrijorare.
Oricine se exercită cu atenție de mult timp va ști exact ce cantități sunt optime pentru ei. De regulă, carbohidrații sunt cu adevărat esențiali doar pentru activități de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul de forță, sprinturi și altele asemenea.
Cu toate acestea, este pe deplin posibil să se construiască masă musculară fără carbohidrați. Dar este necesar?
Paleo pentru construirea mușchilor
Cei care doresc să construiască mușchi au nevoie în primul rând de proteine. Toată lumea ar trebui să-și satisfacă nevoile zilnice. Pentru a permite creșterea musculară, este recomandabil mai mult decât minimul. Dar cât de mult trebuie să fie asta variază de la persoană la persoană. Dacă întrebi zece culturisti, obții de obicei unsprezece răspunsuri. Oamenii sunt diferiți, la fel și capacitatea lor de a utiliza proteine, de a stimula și regenera mușchii.
Nu doar cantitatea, ci și calitatea joacă un rol aici. Mulți culturisti jură proteine din zer și o consumă sub formă de pulbere izolat. Dar chiar și fără astfel de suplimente alimentare, construirea musculară funcționează foarte bine. Carnea, peștele și ouăle sunt surse naturale de înaltă calitate și proteine care, pe lângă proteine, au mult mai mulți nutrienți valoroși de oferit.
Concluzie: Paleo este potrivit pentru sportivi?
Răspunsul este: da, foarte clar. Nu numai atât: dieta din epoca de piatră este potrivită practic pentru toată lumea. Ea pune accentul pe calitatea alimentelor. Și toată lumea poate beneficia doar de alimente de înaltă calitate.
Cât de mulți carbohidrați, proteine sau grăsimi sunt necesare pentru ca sportivii să atingă nivelul optim de performanță depinde de intensitatea, volumul și frecvența sportului și, desigur, de individ. De regulă, corpul are nevoie de carbohidrați pentru eforturi de intensitate ridicată și de grăsime pentru sporturile de anduranță. Proteinele sunt un material esențial de construcție, mai mult decât util în construirea mușchilor. Regula generală este că acestea simplifică foarte mult.
Ca și în cazul tuturor întrebărilor legate de nutriție, este important să vă adresați în mod regulat corpului dvs. pentru a determina care este optimul dvs. personal.
Informatii suplimentare:
12 gânduri despre „Paleo pentru sportivi”
Deci, personal, dau mult mai mult gaz în antrenamentele cu greutăți atunci când merg pe carbohidrați! În schimb, mănânc o dietă destul de grasă în zilele cu puțină mișcare.
Bun articol Felix! Mulți cred că Paleo nu este bun pentru sportivi din cauza elementului cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar asta nu este adevărat!
Am scris eu însumi un articol pe tema construcției paleo și musculare:
Bună Felix, raport excelent. Am vrut să scriu mai multe despre acest subiect în curând. Fac CrossFit singur pentru că are elemente de bază similare cu Paleo. Înapoi la elementele de bază. Am scris despre asta și pe blogul meu.
Bucurați-vă întotdeauna de citit aici, continuați-l
Așa că mănânc de mult timp acum. 2 luni (cu excepția zilelor de sâmbătă, deoarece micul dejun este servit cu familia) la paleo.
Înainte de asta, am trăit ketogen aproximativ 8 luni (cu excepția sâmbătă).
Fac o mulțime de antrenamente cu greutăți de câțiva ani acum. În timpul fazei mele keto am slăbit mult, desigur, dar creșterea musculară a fost doar minimă.
După cum am spus, acum mi-am adaptat definitiv dieta pentru a fi paleo-conformă. Mă simt chiar mai bine acum decât m-am simțit în faza mea de ceto (și asta este o bombă!) Și pierderea de grăsime și creșterea musculară doar în ultima lună au fost enorme!
Aproximativ. Cu 3 kg mai multă masă musculară, -3% grăsime corporală, -2% grăsime viscerală și puțin mai mult de 6% apă stocată.
În acest timp practic nu am fost atent la ceea ce mâncam (cu excepția faptului că era paleo), ci am mâncat doar ceea ce îmi plăcea.
Dar, de la paleo, chiar mi-am luat bondari în fund și sunt în permanență singur sau în mișcare cu fiul meu. Acest lucru contribuie cu siguranță la asta! 🙂
Sincer să fiu, m-a întrebat întotdeauna de ce trecerea la dietele asemănătoare epocii de piatră durează atât de mult.
Densitatea micronutrienților este un factor de performanță atât de important, în special în extremele sportului competițional. În Germania, probabil că trebuie să-l așteptăm din cauza culturii noastre sportive pietrificate.
multe salutari
Sasha
Fii acum aprox. 5 săptămâni paleo cu cartofi și orez (maxim 1-2 ori pe săptămână) ca excepție. Din punct de vedere sportiv, mă aflu în categoria sportivilor ambițioși hobby de pe MTB. Acum duminică am condus un maraton (65 km/1500 hm) pe bază paleo. Rezultat: prin pierderea în greutate la urcare mai rapidă, performanță constantă în timpul cursei și o senzație semnificativ mai bună decât toți anii anteriori.
Personal, am avut o deficiență de magneziu în zilele mele atletice active cu dieta paleo, pe care nu o puteam compensa cu alimente bogate în magneziu, care respectă paleo. A trebuit să iau suplimente de magneziu.
Sporturile de anduranță sunt, de asemenea, regândite în prezent; sportivii cu cetoză își pot menține stocurile de glicogen stabil mult mai mult timp. Era kilogramelor de tăiței se apropie de sfârșit.
Super articol Felix! Din păcate, este o concepție greșită obișnuită că ai nevoie de tone de carbohidrați pentru a câștiga mușchi și forță!
În SUA, în special, din ce în ce mai mulți sportivi profesioniști urmează dieta paleo - în NBA este chiar corect în 😉
http://www.cbssports.com/nba/writer/ken-berger/24373097/nutrition-in-the-nba-part-ii-paleo-diet-takes-hold-for-variety-of-reasons
Apoi, în timpul sezonului, după cum ați spus, își măresc aportul de carbohidrați cu orez sau cartofi dulci.
Ceea ce fac profesioniștii cu nutriționiștii lor scumpi nu poate fi atât de greșit pentru noi sportivii amatori 🙂
Ceea ce fac profesioniștii cu nutriționiștii lor scumpi nu poate fi atât de greșit pentru noi sportivii amatori 🙂
Da, se poate. În acest caz nu văd nicio problemă.
Comentariile sunt acum închise.
Pur și simplu pierde în greutate
Pierderea în greutate este ușoară și poate fi combinată cu plăcere. Calea spre succes este doar câțiva pași.
Doar gătește
Gătitul bine este ușor și nu trebuie să dureze mult. În această carte veți învăța tot ce trebuie să știți pentru a pregăti și a varia mesele sănătoase care vă vor face să vă strălucească gustul.
Biblia rețetelor de slăbit
Această carte nu este a mea și aș transmite diferite detalii în mod diferit. Dacă doriți doar să slăbiți, veți fi bine serviți cu această carte și veți susține, de asemenea, gustul original la fiecare achiziție. *
Legendarul clasic Paleo
Valul paleo din Germania a început cu această carte: Rețete pentru a te bucura și a slăbi. Compatibil Paleo, LowCarb, Delicious. Există ceva pentru toată lumea.
Rețete simple:
Doar mănâncă
A sustine
Sprijiniți gustul original - astfel veți contribui la crearea de noi postări:
Pur și simplu trimiteți-mi o sumă la alegere prin PayPal:
Susțineți-mă prin Patreon și beneficiați de beneficii exclusive:
Cumpărați ceva de la Amazon fără costuri suplimentare prin următorul link: