Până la 30 de ani! Antrenamentul regulat întinerește corpul - FIT FOR FUN
Sportul este bun pentru corp și te menține tânăr. Oamenii de știință sportivi americani au descoperit într-un studiu ce efecte pozitive are exercițiile fizice regulate asupra corpului nostru.
Simptomele fizice sunt adesea asociate cu înaintarea în vârstă. Dar nu trebuie să fie cazul.
Câteva obiceiuri (bune) te pot ajuta să duci o viață sănătoasă și activă chiar și la bătrânețe.
Starea de sănătate depinde de mulți factori. Pe lângă o dietă echilibrată, efortul fizic regulat joacă, de asemenea, un rol important.
Exercițiul regulat de la o vârstă fragedă este crucial
Într-un studiu recent, fiziologii de exerciții de la Universitatea Ball State din Indiana arată efectele pozitive ale exercițiilor fizice regulate din adolescență asupra sănătății ulterioare.
Un total de 70 de persoane au luat parte la studiu. Subiecții au fost împărțiți în trei grupe.
Participanții la primul grup aveau în medie 75 de ani și fuseseră activi fizic patru până la șase zile pe săptămână pentru întreaga lor viață.
Antrenamentele sale au constat în principal în ciclism sau jogging și au adăugat până la aproximativ șapte ore pe săptămână.
Vârsta medie a celui de-al doilea grup a fost, de asemenea, de 75 de ani. Cu toate acestea, acești subiecți erau activi fizic în mod semnificativ mai rar și doar ocazional mergeau la plimbări sau jucau golf.
Pentru comparație, al treilea grup a constat dintr-o medie de 25 de ani care s-au antrenat la fel de des și atât timp cât grupul de seniori activi.
Toți subiecții au efectuat un test de oxigen pe bicicletă. A fost măsurată absorbția maximă de oxigen, adică cantitatea utilizată în timpul exercițiilor intense.
Un mic eșantion de țesut muscular a fost, de asemenea, luat pentru a examina calitatea acestuia. Accentul principal s-a pus pe capilarele prin care curge sângele.
Oamenii de știință au examinat, de asemenea, anumite enzime care furnizează mușchiul în timpul activității sale și ajută la descompunerea grăsimilor și a carbohidraților.
Sistemul cardiovascular întinerit cu 30 de ani
Rezultatele studiului au fost clare: „Subiecții mai în vârstă, care făceau mult sport toată viața, aveau un sistem cardiovascular care părea cu 30 de ani mai tânăr”, spune welt.de, citând fiziologul de exerciții și coautor al studiului, Scott Trappe.
De la vârsta de 30 de ani, capacitatea de a procesa oxigenul scade în mod normal cu aproximativ zece la sută pe deceniu. La bătrânețe acest lucru poate avea consecințe grave asupra sănătății.
Această degradare nu a fost vizibilă la sportivi. Subiecții testați, pe de altă parte, care au făcut foarte rar sport ușor, au prezentat o procesare redusă a oxigenului.
Diferențe clare au fost, de asemenea, vizibile în constatările musculare. Mușchii tinerilor activi de 75 de ani aveau aproximativ aceeași calitate cu cei ai tinerilor sportivi de 25 de ani.
Potriviți și activi la bătrânețe
Desigur, pentru a rămâne în formă la bătrânețe, nu trebuie să pornești sporturi extreme sau să alergi un maraton. Vă poate ajuta corpul dacă sunteți activ timp de 30 până la 45 de minute pe zi.
Începeți prin a răspândi mici sesiuni de exerciții pe tot parcursul zilei și a merge cu bicicleta la locul de muncă în loc să conduceți. În plus, ar trebui să faci sesiuni de antrenament și mai intense în fiecare săptămână.
Chiar dacă probabil nu vei atinge valorile unui sportiv de top, exercițiul fizic te ajută cu siguranță să fii sănătos și activ la bătrânețe.