Pantofii de alergare potriviți pentru alergătorii grei - Recenzie personală
Faptul că o greutate corporală ridicată și, mai presus de toate, supraponderală ar putea influența alegerea pantofului de alergare ... mulți cititori vor fi auzit cu siguranță de acest lucru.
De asemenea, este un fapt: acest articol este una dintre cele mai citite postări de pe micul meu blog. Motiv suficient pentru a arunca o privire mai atentă asupra problemei!
În acest articol de ansamblu, veți găsi extrase din rezultatele științifice, precum și recomandări personale pentru încălțăminte de alergare.
Am testat toți pantofii pe care i-am discutat, așa că vă las note, sfaturi și oferte actuale (dacă sunt disponibile) pentru fiecare recomandare.
În primul rând, aș vrea însă să scap de un sfat care se dovedește a fi foarte important, mai ales în acest domeniu! Acest sfat provine din inimă și constă dintr-o singură frază:
Când cumpărați pantofi de alergare, nu economisiți niciodată în locuri greșite, pentru că investiți întotdeauna în propria sănătate aici!
Mai ales pe Amazon poți găsi pantofi de alergare extrem de ieftini la mai puțin de 50 de euro astăzi. Trebuie să fii foarte atent cu astfel de oferte - pantofii provin în mare parte de la „vânzători fără nume”, ceea ce nu înseamnă nimic în sine. Aaaber ...
În segmentul pantofilor de alergare, ne aflăm într-o zonă care înseamnă mai mult decât „confort”, „ieftin” și „arată bine”.
În special pentru persoanele cu o greutate corporală ridicată, calitatea pantofului de alergare pe care îl poartă este „cea mai mare prioritate”!
Un exemplu ? Ei bine ...: Să ne imaginăm că economisim 50 de euro și obținem un pantof care pare foarte rigid la picior, nu se potrivește deloc bine și este mult prea „lax” în partea superioară.
Acum corpul trebuie să se amortizeze cu FIECARE pas - de la o fază de zbor! - Și tocmai asta face diferența doar pentru mersul pe jos.
În limbaj simplu: dacă economisiți la un capăt greșit, există o probabilitate foarte mare ca dvs. să cumpărați de două ori ȘI să vă riscați propria sănătate. Absolut nu trebuie să fie!
ÎNTOTDEAUNĂ sfătuiesc să cumpărați modele care:
1. Venind de la unul dintre producătorii cunoscuți.
2. Tu în gama de preț 50 euro - max. Poate cumpăra 220 de euro.
Dacă gama de prețuri este prea mare: Nicio problemă!
Aceasta este preferința mea personală - a apărut doar în timp.
Între timp, am făcut pantofii de alergare testându-mi slujba și pentru unele modele merită să vă scufundați puțin mai adânc în buzunarul vostru.
Puteți obține o pereche bună de pantofi de alergat astăzi la 80 - 120 de euro, în funcție de model și ofertă!
În acest moment aș dori să ofer serviciul pe care l-am chemat în viață. Dacă doriți să beneficiați de astfel de oferte și reduceri, vă rugăm să vă abonați la lista mea de actualizări. Nu sunt un mare fan al tuturor buletinelor informative, așa că nu voi intra în contact des.
Dar dacă există o ofertă drăguță sau un pantof de alergare foarte interesant, veți primi un mesaj scurt de la mine.
Reduceri la pantofi de alergare de până la 70% !
Pantofi de alergare cu 40 - 80 de euro în loc de prețul inițial (dincolo de marca de 140 de euro) ?!
Oferă-ți un cadou sau folosește ofertele ca idei de cadouri pentru prieteni și rude (Crăciun, ziua de naștere etc.)
Nu sunt fan al tuturor buletinelor informative, ceea ce înseamnă într-un limbaj simplu: nu iau legătura des - dacă există o ofertă excelentă, veți primi un mesaj scurt!
Acest serviciu are un singur obiectiv:
Cumpărați pantofii pe care îi doriți la momentul potrivit - și anume când sunt în vânzare!
Hei, ești la bord acum! Eu iau legătura cu promoțiile interesante!
Dar suficient din introducere.
Această postare este cu adevărat importantă pentru mine personal! Am încercat foarte mult să includ cât mai multe informații valoroase posibil.
Dacă nu aveți timp sau sunteți interesat doar de pantofii de alergare buni și recomandați, puteți utiliza butonul următor pentru a le accesa direct.
Alternativ, aș dori să vă motivez să citiți următoarele paragrafe destul de scurte. Acolo am pregătit un ghid de cumpărare compact pentru alergătorii grei și începătorii supraponderali.
După aceste linii veți ajunge automat la recomandările mele de model și la ofertele actuale.
Și apropo: sunt sigur că vei putea înțelege mai bine care dintre modelele discutate are cel mai mult sens pentru tine personal.
Alegerea pantofilor de alergare potriviti:
Factori pe care alergătorii obezi trebuie să-i ia în considerare
Practic, atunci când căutați pantoful de alergare „perfect”, vă puteți aminti un lucru: este mult mai mult despre TINE decât pantoful!
Mulți alergători uită asta - se concentrează pe categoria de pantofi. Încălțăminte stabilă, pantofi de amortizare, lovituri ușoare ... Totul este bine și bine.
Dar accentul este pus pe TINE și pe picioarele TALE! Da, atunci când vine vorba de alegerea pantofilor de alergare, noi suntem de fapt centrul atenției. Și asta este la fel de bine!
Numai când știm de ce avem nevoie cu adevărat putem privi în jur în categoriile corespunzătoare. Și, de asemenea, cu privire la acest punct: vor exista întotdeauna modele care să se potrivească foarte bine cu dvs., deși sunteți de părere că, de fapt, vi se permite doar să utilizați o anumită categorie de pantofi de alergare.
Așadar, are sens să te ocupi puțin de nevoile tale PROPRII. Până acum am avut peste 40 de pantofi de alergare diferiți pe picioare - tot din categorii la care nu mă gândeam prea mult înainte. Și iată ... Pantofii erau de bună dispoziție!
Puteți deschide următoarele căsuțe - acolo veți găsi o mulțime de informații despre cumpărarea de pantofi de alergare. Punctele enumerate sunt adaptate în mod deliberat la tema supraponderalității/greutății corporale mari.
Greutate corporală ridicată și amortizare
Așa cum era de așteptat, primul punct este despre amortizarea pantofilor de alergare.
Mulți oameni care bănuiesc că ar beneficia probabil de o amortizare puțin mai mare în timpul alergării sunt fundamental corecți!
Totuși, depinde de UNDE pantoful se amortizează cel mai mult.
Într-un studiu 1 realizat în 2014, echipa de cercetare condusă de Richard Willy a arătat că pantofii de alergare minimalisti, adică pantofii care au puțină amortizare și o talpă flexibilă, cresc riscul de rănire, deoarece corpul trebuie acum să absoarbă forțe de impact semnificativ mai mari.
Există multe astfel de rezultate ale studiului astăzi, am ales acest studiu deoarece este destul de actualizat (2014) și între timp a fost preluat de aproape 100 de ori în alte lucrări științifice.
Deci, dacă vorbim de oameni care aduc o greutate corporală mai mare, aspectul amortizării devine și mai important. Ajută la umezirea fiabilă a pașilor ȘI, de asemenea, vă asigură că sunteți „catapultați” în pasul următor.
Acesta din urmă se poate asigura că antrenamentul la alergare este foarte distractiv!
Prin urmare, în lista mea de recomandări pentru încălțăminte prezentată mai jos, mă concentrez în mod special pe amortizarea modelelor.
Acolo vă voi explica pe baza fiecărui model în ce zonă a pantofilor vă puteți aștepta la ce tip de amortizare (puternic/moale/plăcut elastic/direct și stabilizator etc.).
Posibile nealinieri
Un alt punct foarte important se referă la picioarele în sine.
Datorită anchetelor și e-mailurilor pe care le primesc periodic, știu că mulți alergători au dificultăți în găsirea încălțămintei potrivite. Un motiv pentru aceasta: posibile nealinieri sau forme ale piciorului care se abat de la „standard”.
Și nu este nimic în neregulă cu asta! Trebuie să abordați problema și să vedeți ce are de oferit piața.
Am scris deja un articol separat în care mă ocup de pantofii de alergare largi și astfel arăt picioarele largi ce opțiuni există. Puteți accesa acest articol aici (linkul se deschide într-o fereastră nouă, astfel încât să puteți citi mai întâi).
Pe lângă picioarele largi, există desigur și alte obstacole care trebuie abordate.
Suprapunerea este cea mai frecventă deformare a piciorului. Aici alergătorul tinde să se rostogolească pe marginea interioară a tălpii piciorului - există o mișcare de flambare imediat ce alergătorul se rostogolește.
Este important să știm că o anumită „rotație spre interior” este complet naturală și nu necesită suport suplimentar. Cu mișcarea naturală de rostogolire vorbim despre un „comportament sănătos de pronație”.
Dacă alergătorul se îndoaie prea mult, acest proces se numește „peste” -pronație.
Este interesant faptul că industria s-a confruntat de mult cu această provocare: astăzi, așa-numiților suprapronatori li se oferă propria categorie de pantofi de alergat, și anume pantofi stabili.
Aici puteți găsi mai multe alinieri eronate și articolele mele conexe:
Dacă știți că vă încadrați în una dintre aceste categorii, vă recomand să vă uitați la textul corespunzător. Acolo veți găsi informații și recomandări de pantofi de alergare.
Stabilitatea pantofilor
Aș vrea să revin foarte scurt la acest punct. Am menționat deja subiectul înainte.
Stabilitatea suplimentară a pantofilor de alergare poate ajuta în special alergătorii grei și persoanele supraponderale.
Dacă o persoană cu o greutate corporală mai mare pășește incorect - și că la fiecare pas - această sarcină (crescută) incorectă poate duce la durere sau chiar rănire mult mai probabil.
O stabilitate suplimentară sub forma unui așa-numit „suport de pronație” sau a unei tălpi oarecum mai rigide poate susține comportamentul de rulare și poate duce picioarele la o mișcare de rulare verticală.
Cu toate acestea, nu ar trebui să alergi în astfel de pantofi de alergare tot timpul!
Este mult mai bine să modificați pantofii și să vă lăsați picioarele să alerge în pantofi de alergare neutri sau mai puțin „stabili”, adică modele ceva mai flexibile. Deci, picioarele pot fi antrenate mai bine - sunt provocate din nou în mod regulat și astfel se adaptează mai bine în consecință.
Din moment ce se potrivește: și aici aș dori să menționez un studiu foarte interesant 2 care a examinat două grupe de alergători.
Un grup a alergat într-o singură pereche de pantofi de alergare pentru o perioadă de testare de 10 săptămâni. Celălalt grup ar trebui să folosească pantofi de alergare diferiți, care, desigur, variază de la unitate la unitate.
Rezultatul: diversitatea reduce riscul de rănire și riscul de rănire - al doilea grup a avut o densitate a leziunilor semnificativ mai mică decât grupul care s-a antrenat într-un singur model.
Deci, este perfect logic să aveți mai multe modele de pantofi de alergare. Sarcina diferită provoacă corpul și picioarele la care trebuie să se adapteze.
Provocarea constantă asigură „creșterea” și aici!
Dar dacă sunteți îngrijorat: nu - nu aveți nevoie de mai multe modele de pantofi de alergare imediat!
Începeți cu unul - găsiți distracția în antrenament - și credeți-mă, alte modele vor urma automat.
Pe ce suprafață alergi ?
Pământul joacă, de asemenea, un rol foarte important atunci când rulează - contribuie, de asemenea, la cât de mari sunt forțele de impact.
Se știe că asfaltul este cea mai dură suprafață. Aici este cel mai logic dacă folosiți pantofi de alergare cu o amortizare bună - mai ales dacă sunteți supraponderal și/sau sunteți la începutul antrenamentului de alergare.
Odată cu creșterea antrenamentului, corpul devine mai puternic - învață, de asemenea, să se adapteze la suprafața dură, astfel încât să câștigăm libertatea de alegere și uneori putem folosi modele mai ușoare sau mai puțin amortizante.
Și și aici aș dori să includ un mic studiu științific care a fost publicat în 2010 3. Cu toate acestea, a fost menționat de aproape 100 de ori și în alte studii, ceea ce sugerează că acest studiu este unul dintre cele mai bune și mai de încredere.
Ea a comparat forțele de impact ale alergătorilor pe două suprafețe diferite, și anume alergând pe iarbă și alergând pe asfalt.
Așa cum era de așteptat, forțele de impact și sarcinile asupra caroseriei au fost semnificativ mai mari pe pardoselile din asfalt.
Din moment ce primesc în continuare întrebări în acest sens, întrebându-mă dacă anumite modele au mai mult sens pe anumite suprafețe, am dedicat deja articole separate acestui subiect. Iată o listă, dacă unul dintre subiecte te interesează:
Stilul de rulare: „Cum merge” ?
Ultimul subiect pe care aș dori să îl abordez aici este stilul de rulare.
Începând cu anii 2000, în special, din ce în ce mai mulți producători sosesc cu pantofi de alergare ușori și abia amortizați. Și zona din jurul pantofilor de la picioare, a pantofilor desculți și a pantofilor de alergare naturali crește, de asemenea, în popularitate.
Această tendință s-a dezvoltat datorită ratei crescute de accidentare - în loc să amortizeze pantofii de alergare, alergătorii ar trebui să poarte din nou modele ușoare și flexibile. Acest lucru schimbă și stilul de rulare!
Așadar, acum întrebarea: ce are sens cu adevărat? Am nevoie de lovituri ușoare sau ar trebui să port pantofi de alergare cu o amortizare bună ?!
O explicație: După cum sa menționat deja, este perfect logic să vă modificați propriii pantofi de alergare și astfel să vă prezentați picioarele și corpul cu noi provocări.
DAR ... mai ales alergătorii grei, persoanele supraponderale ȘI începătorii care îndrăznesc să se antreneze și vor doar să alerge nu ar trebui să-și îngrijoreze capul aici.
Începeți să alergați în stilul obișnuit de alergat, purtați pantofi de alergare care vă amortizează bine pașii și pur și simplu vă simțiți bine! Despre asta este vorba în cele din urmă.
Pe termen lung, are sens să te apuci de alergarea din picioare - tehnica de alergare „naturală”.
Aici puteți găsi contribuția mea la stilul de alergare al antepiciorului. Acolo merg și în descoperirile științifice și pantofii de alergare adecvați.
Stilul de alergare pentru antepicioare este adesea denumit „natural”, deoarece reflectă mișcarea în care am alerga dacă nu am avea pantofi pe picioare. Îți poți imagina - apar automat cu totul altfel.
Dar, așa cum am spus, puteți găsi mai multe informații în textul legat.
Acum vine vorba de recomandările mele de pantofi de alergare pentru alergătorii serioși.