Părăsirea dietei - începutul fazei în vrac

Opțiuni teme
Căutați subiect

Ieșiți din dietă - începutul fazei în vrac

După cum probabil știți câțiva dintre voi, am primit recent un AD în spatele meu. Am coborât de la 75 kg la 68 kg, acum după 3 zile de nutriție normală sunt 69 kg, care se datorează cel mai probabil umplerii depozitelor de glicoză.

începutul

Sunt destul de mulțumit de aspectul meu, chiar dacă obiectivul meu inițial era de 65 kg. Retrospectiv, totuși, cred că, probabil, ar fi din nou prea subțire.

Acum, desigur, vreau să merg mai departe și să construiesc mușchi. Cerința mea zilnică de kcal în dietă a fost de 1900-2000 kcal, normal ar fi în jur de 2500 kcal. O formulă cu privire la modul în care pot stabili necesarul zilnic normal ar fi, de asemenea, utilă. Întrebarea mea către dvs.: Cât de mult am nevoie pentru a configura? Ce trebuie să caut în EP-ul meu? Fără KHґs seara, proteine ​​rapide dimineața, KHґs lungi la prânz - știu asta. Dar cum rămâne cu grăsimea - trebuie să mănânc în special cu conținut scăzut de grăsimi? Mă pot trata cu înghețată sau ciocolată? Conform dietei, acest lucru a devenit, desigur, o raritate. Totuși, m-am distanțat de lucruri precum MCD sau alte lanțuri de fast-food, deoarece știu cum funcționează totul.