Păreri despre dietele din planul meu de dietă și pierderea în greutate
Pareri despre planul meu de dieta
de apel de trecere »07 Iul 2017 03:12
bună,
Am vrut să profit de ocazie pentru a obține câteva opinii cu privire la planul meu de dietă. Este planificată o dietă bazată pe conceptul de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, deși nu sunt încă 100% sigură despre grăsimi. Desigur, vreau să-mi ating obiectivul de dietă, dar și să pierd cât mai puțină forță posibil. Cardio nu este furnizat.
Greutatea actuală: 87 kg
KFA:> 20% probabil 20 - 22 conform Kaliper
Înălțime: 173cm
Obiectiv: 73 kg greutate corporală sau 10% -12% KFA
Durata planificată. maxim 16 săptămâni
Aportul actual de calorii este de aproximativ 3500kcal, pe care îl folosesc încet (
Re: Opinii cu privire la planul meu de dietă
de H_D »07 Iul 2017 05:55
Ce face cu 20g mai multă grăsime în raport cu IGF-1?
Faza în vrac pare să fi scăpat puțin din mână și obiectivul dietei este stabilit și în ceea ce privește sportul.
Dar poți începe așa. Cred că volumul TP este aproape cam mic
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Opinii cu privire la planul meu de dietă
de quang87 »07 Iul 2017 13:00
În 16 săptămâni, aproximativ 9 kg de grăsime pură ar trebui să fie destul de sportivi, așa că aș planifica câteva săptămâni în loc de tine și nu aș începe cu un aport atât de scăzut de kcal.
Spui că câștigi doar 0,5 kg pe lună cu 3500 kcal, așa că m-aș orienta către poziția ta. Și mai întâi reduceți-l la puțin sub 2800-3000kcal .
Dacă VÂNZĂRILE DE BAZĂ sunt în jur de 2800 kcal și doriți doar să luați 2300 kcal în dieta dumneavoastră.
În câteva săptămâni puterea ta se va prăbuși ca o casă de cărți în sezonul tornadelor.
Antrenamentul sau cel puțin volumul de muncă este ok.
Iar volumul poate contribui la intensitate la fel de mult ca greutatea să abordeze greșit.
În plus, un conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă în mod direct o pierdere de forță.
Re: Opinii cu privire la planul meu de dietă
de apel de trecere »07 Iul 2017 13:47
Peste tot este recomandat să consumi suficientă grăsime, așa că m-am întrebat dacă 20g de grăsime ar oferi vreo valoare adăugată.
Cum vrei să spui? S-ar putea adăuga cu siguranță un al doilea exercițiu toracic. Dar până acum am făcut mereu progrese bune cu banca, așa că nu am schimbat niciodată nimic despre asta.
Probabil că am făcut o rețetă însemnând, desigur, cifra de afaceri totală. Dar, pentru a fi în siguranță, voi începe cu 2700/2800 și voi supraveghea totul.
Re: Opinii cu privire la planul meu de dietă
de quang87 »11 Iul 2017 19:28
Treci mai sus la 2800 și vezi ce se întâmplă, nu te teme să „pierzi” timpul.
Acesta ar fi cu siguranță modul mai sănătos și, de asemenea, mai durabil. Reglați kcal dacă este necesar.
Luați-vă greutatea și circumferințele și comparați la fiecare 2 săptămâni.
Și stropirea cu conținut scăzut de carbohidrați la sfârșit duce doar la o pierdere mai mare de apă. În cele din urmă, ceea ce contează este echilibrul kcal și cât de bine te înțelegi cu dieta.
Re: Opinii cu privire la planul meu de dietă
de muldick »12 Iul 2017 05:51
Aș reduce caloriile încet, nu cu salturi.
Nu cred că distribuția macro este proastă.
De ce nu cardio?
Probabil că nu veți obține un KFA de 10% fără cardio.
Re: Opinii cu privire la planul meu de dietă
de quang87 »12 Iul 2017 07:44
Re: Opinii cu privire la planul meu de dietă
de muldick »13 Iul 2017 05:27
Re: Opinii cu privire la planul meu de dietă
de quang87 »13 Iul 2017 07:51
Re: Opinii cu privire la planul meu de dietă
de muldick »13 Iul 2017 12:55
În cele din urmă, doar echilibrul energetic este decisiv, sunt de acord cu tine!
Eu însumi nu am fost niciodată sub 10% KFA, dar toți prietenii și cunoștințele care au atins acest obiectiv au fost de părere unanimă că nu este posibil fără cardio.
Poate că și constituția specifică corpului joacă un rol aici!?
Re: Opinii cu privire la planul meu de dietă
de quang87 »13 Iul 2017 16:28