Părinții burnout la un pas de criză nervoasă - Spectrul științei
Burnout: părinți aflați în pragul unei crize nervoase
De îndată ce Judith (37 de ani) a venit acasă de la serviciu, a pus-o pe Theo (6) în cadă și a început să gătească - mama ei este oaspetele nostru astăzi și va lua cina cu ei. Cincisprezece minute mai târziu, ea i-a cerut fiului ei să iasă din baie și să îmbrace pijamale. Dar el refuză. Ea îi mai dă cinci minute, dar nici atunci nu vrea. Judith încearcă să-l convingă. Ea înțelege că vrea să continue scăldatul, dar devine târziu, masa este aproape gata și, dacă va rămâne până târziu, va fi obosit a doua zi dimineață. Nu e de folos. Dimpotrivă, acum și Theo este supărat: „Nu-mi dai niciodată timp să mă joc în baie!” Judith este enervată, vocea ei devenind mai puternică. În cele din urmă, îl scoate din apă „cu forța”. Theo începe să plângă. Nu se simte bine. Iar mama ei comentează: „Pe vremea mea, un astfel de comportament ar fi fost de neconceput. Theo ar fi ascultat pur și simplu! "
Judith simte că a eșuat. Va dormi prost, se va chinui cu îndoială de sine și cu sentimente de vinovăție. De ce nu a trecut? De ce îi fac copiii atât de greu pentru ea? Fiica ei adolescentă face întotdeauna ce vrea oricum și, din moment ce soțul ei călătorește frecvent în străinătate pentru a lucra, micuța a insistat și pe capul lui. În viața de zi cu zi, de multe ori nu știe cu ce să facă. Se simte epuizată și goală. Din ce în ce mai des își dorește să fie altundeva, să lase totul în urmă. Nu-i mai place să aibă grijă de copiii ei. Judith suferă de epuizare.
Psihologii au folosit prima dată termenul de burnout la sfârșitul anilor 1960 pentru a descrie consecințele stresului cronic la locul de muncă. Cercetările au arătat că a afectat în principal persoanele care au grijă de alții în mod profesional, de exemplu îngrijirea persoanelor în vârstă și a celor bolnavi. Caracteristicile tipice au fost epuizarea, indiferența, performanța slabă și scăderea identificării cu munca. De cele mai multe ori îi lovea pe cei care se angajaseră mai dinainte.
Probabilitatea de a suferi epuizare ca mamă sau tată nu depinde de vârsta copiilor sau a părinților sau de veniturile acestora. Părinții patchwork nu suferă de ea mai mult sau mai puțin des.
În anii 1980, unii oameni de știință au considerat pentru prima dată că și părinții ar putea suferi de epuizare. Cu toate acestea, inițial au examinat doar părinții copiilor bolnavi cronic și au ignorat în mare parte populația generală.
Am vrut să închidem acest decalaj. Prin urmare, însoțim 3.000 de părinți din 2011 și de atunci am descoperit că simptomele caracteristice epuizării pot apărea în toate tipurile de familii. Nu numai boala unui copil este un factor de risc, ci și lipsa abilităților în tratarea stresului, separarea de partener și lipsa prietenilor cărora le poți încredința.
În Franța, conform celor mai recente sondaje, cinci la sută dintre mame sau tați suferă de epuizare parentală, iar alte opt la sută prezintă un risc crescut de ao dezvolta în anul următor. Asta înseamnă: 13% suferă din cauza că sunt părinți. Acest lucru nu are nicio legătură cu așa-numitul baby blues: se bazează pe fluctuațiile hormonale din primele zile după naștere. Sindromul de burnout parental poate apărea la copii de orice vârstă, inclusiv adolescenți și chiar dacă copilul are deja 30 de ani, așa cum a arătat sondajul nostru. Se deosebește de depresie prin faptul că lipsa de acțiune afectează doar viața de familie și creșterea copiilor.
Cele trei fațete ale epuizării
Ca și în cazul epuizării profesionale, există de obicei trei simptome. Mai întâi vine epuizarea. Părintele se simte gol, la capătul legăturii. Urmează distanțarea emoțională. Există o lipsă de energie pentru a te angaja în relația cu copilul. Unul este mai puțin atent, nu mai acordă atât de multă importanță ceea ce copilul trăiește și simte. Și apoi - posibil chiar înainte sau în același timp - performanța și identificarea cu rolul de părinți scad. Nu te mai absoarbe în el, nu te mai simți ca un tată sau o mamă bună. Două dintre aceste trei simptome sunt suficiente pentru a vorbi despre epuizare.
Suferiți epuizarea părinților? Testează-te!
Auto-test de burnout parental
Rolul stresului cronic în acest sens este controversat. Chiar dacă părinții sunt adesea minunați, este și o povară. Toți părinții trebuie să stăpânească o multitudine de provocări: organizarea vieții de familie, gestionarea vieții de zi cu zi, renunțarea la unele activități - dar acest lucru nu este la fel de stresant pentru toată lumea și în fiecare moment. Se vorbește despre stres acut atunci când există un declanșator clar, temporar, de exemplu o boală pe termen scurt la copil. Devine cronic dacă situația persistă sau stresul acut urmează altul, fără pauze între ele.
A fost așa cu Marie. Unul dintre fiii ei a suferit un traumatism cerebral în urma unui accident de bicicletă. Nimeni nu știa dacă va fi deteriorat definitiv. Timp de trei săptămâni după accident, fratele său geamăn a fost neliniștit și a avut coșmaruri în fiecare noapte. Marie l-a vizitat pe fiul bolnav în fiecare zi după ce a lucrat în spitalul îndepărtat. Puterile lor erau din ce în ce mai epuizate.
Cu toate acestea, nu există neapărat un eveniment dramatic în spatele unui burnout. Viața de zi cu zi de zi cu zi oferă suficiente provocări: părinții vor să facă cât mai bine posibil pentru descendenții lor; el ar trebui să fie sănătos și fericit și să se poată dezvolta optim. Dar cine nu s-a întors de la muncă prea obosit pentru a se dedica cu căldură și atenție copilului? Apoi, există o lipsă de timp, dorință și răbdare pentru a asculta, a lăuda sau a ajuta. Și dacă vă supărați sau vă enervați ceva prea repede: nu ați dorit întotdeauna să promovați autonomia, să judecați corect și judicios? Uneori vrei să faci ceva pentru tine, deși nu i-ai văzut pe copii toată ziua. O preocupare legitimă, dar care deja se simte vinovată.
Până în prezent, toți cei afectați ne-au raportat gânduri suicidare. Unii părinți au spus că vor să „renunțe la toate, să plece”, astfel încât să nu mai fie nevoiți să aibă grijă de copiii lor
Imaginea ideală a familiei și consecințele acesteia - prea mult angajament, perfecționism - contribuie decisiv la epuizarea părinților. De exemplu, cu un cuplu care lucrează cu normă întreagă și, în același timp, dorește să ofere trei copii mâncare de valoare biologică în fiecare zi și să-i aducă la sport, la lecții de muzică sau la un grup de teatru.
Odată ce burnout-ul este acolo, urmează alte probleme: „Dacă aș vrea să petrec doar o clipă cu copilul, cel mai mare al meu a cerut în mod constant atenție. Eram incredibil de enervată și trebuia să mă strâng tot timpul ”, relatează Elisabeth, mama a doi copii. „Atunci când soțul meu a ajuns acasă, am explodat și am țipat la el. Aș prefera să scot totul de el decât de copii. ”Problemele și argumentele conjugale cresc, iar libidoul poate suferi, de asemenea, de epuizare.
Unii oameni își neglijează copiii, nu îi spală, nu îi îngrijesc suficient sau uită să le ofere hrană. Unii îi abuzează sau îi bat. În prezent nu suntem conștienți de niciun studiu care să demonstreze că epuizarea este în mod necesar asociată cu neglijare, abuz verbal sau fizic. Dar toți oamenii pe care i-am intervievat ne-au spus despre un astfel de comportament.
Burnout-ul și dependența merg mână în mână
Sindromul burnout poate declanșa sau agrava dependența, așa cum sugerează datele noastre. Cofeina, de exemplu, îi ajută pe cei afectați să persevereze; alte dependențe servesc pentru relaxare sau oprire, de exemplu jocuri de noroc patologice sau două sau trei pahare de vin în fiecare seară. În ceea ce privește sindromul de burnout profesional, Kirsi Ahola și colegii săi au confirmat o legătură între burnout și dependență. Într-un sondaj realizat în 2006 la peste 3.000 de angajați, finlandezii au arătat că fiecare punct suplimentar pe o scară de epuizare a crescut riscul de dependență de alcool la bărbați cu 51% și la femei cu 80%.
În prezent, investigăm dacă părinții cu epuizare sunt mai predispuși să se sinucidă. Până în prezent, toți cei afectați au raportat o idee suicidară, care apare și în contextul depresiei. Unii părinți spun că au vrut să „renunțe la ea, să plece”, astfel încât să nu mai fie nevoiți să aibă grijă de copiii lor. În alte domenii ale vieții, însă, s-au simțit bine.
Problema afectează și sănătatea. Stresul cronic poate slăbi sistemul imunitar, un factor de risc pentru infecții precum gripa. Tensiunea arterială crește și, odată cu aceasta, crește și probabilitatea de boli cardiovasculare, tensiunea musculară și afecțiunile gastro-intestinale. Acest lucru se aplică cel puțin epuizării profesionale: Danielle Mohren și colegii ei de la Universitatea Maastricht au constatat pe baza datelor de la 12.000 de angajați că infecțiile virale apar și mai frecvent în cazul epuizării; acest lucru a dublat șansa de a prinde gripa gastro-intestinală. Și riscul bolilor cardiovasculare a crescut cu 80%, după cum a arătat o echipă condusă de Sharon Toker de la Universitatea din Tel Aviv. Cercetătorii au urmărit sănătatea a aproximativ 8.800 de lucrători din Israel de-a lungul a trei ani.
Moduri de ieșire din burnout
Deci, cum pot părinții să prevină epuizarea? În primul rând, este important să fii atent la primele semne: dacă te simți epuizat sau gol; dacă dorința de a face față copiilor în viața de zi cu zi scade; dacă este dificil să-i asculți; fie că te simți departe de ei înăuntru. Fie că te enervezi prea repede, reacționezi excesiv sau, dimpotrivă, rămâi indiferent. Dacă toate eforturile par a fi ineficiente. Dacă oricare dintre acestea este adevărat, ar trebui să ne întrebăm cu seriozitate dacă suferim de epuizare. Un chestionar vă poate ajuta, dar este mai sigur să consultați un psiholog.
Și apoi există o serie de lucruri de schimbat. Punctul unu: vorbește despre asta. Suferința de a fi părinte este tabu. Cu toate acestea, părinții ar trebui să poată merge la un medic sau psiholog și să ceară ajutor. Niciun medicament nu poate elimina pur și simplu problemele, dar poate fi util dacă epuizarea este avansată sau persoana în cauză se gândește la sinucidere. Cu toate acestea, cea mai mare parte a lucrării este de natură psihologică. Este important să aflăm cum a ajuns până aici și care sunt poverile deosebit de grele. Acest lucru poate varia de la caz la caz și este al doilea punct: identificarea și reducerea factorilor stresanți care promovează factorii de protecție. Experiența noastră arată că anumite domenii ale vieții sunt adesea implicate: parteneriatul, practicile educaționale, personalitățile celor afectați.
Sunt adesea perfecționiste, dar le este greu să se ocupe de propriile emoții și să recunoască și să înțeleagă sentimentele copiilor lor, de exemplu, dacă un acces de furie reflectă suferințe reale sau dacă copilul nu are limite clare. Cu toate acestea, acestea sunt tocmai abilitățile cheie ale părinților. De asemenea, este important să recunoaștem stresul devreme și să îl prevenim, de exemplu prin optimizarea vieții de zi cu zi. Vă poate ajuta să obțineți sprijin de la bunici, să distribuiți sarcinile mai clar, să reduceți activitățile de agrement la un nivel rezonabil, să scoateți mâncarea din congelator, dacă este necesar - pe scurt: să lăsați pe toți cei cinci să fie mai des.
Părintele afectat nu are adesea ajutor concret din partea partenerului datorită muncii sale sau a înțelegerii tradiționale a rolurilor sale. La fel de des există o lipsă de sprijin emoțional: părinții atunci nu formează o echipă și se contrazic reciproc în încercările lor de a crește copii. Acest lucru este dificil nu numai pentru părinți, ci și pentru copil din cauza lipsei de claritate. Terapeuții de familie pot ajuta cuplul să găsească un punct comun.
Oricine amenință în mod repetat consecințele și nu le pune în aplicare se face neverosimil. În acest fel, copilul învață că nu trebuie să acorde importanță expresiilor părintești
Contradicțiile și comportamentul inconsecvent nu pot fi întotdeauna evitate. Dacă un părinte amenință să lase copilul pe marginea drumului dacă nu se comportă bine, acea amenințare, chiar dacă este administrată rapid și în căldura momentului, nu ar trebui, desigur, să fie efectuată. Dar oricine amenință în mod repetat consecințele și nu le pune în aplicare se face neverosimil. În acest fel, copilul învață că nu trebuie să acorde importanță expresiilor părintești.
Nu în ultimul rând, este vorba de a ne distra bine împreună. Aceasta nu înseamnă că părinții sau copiii ar trebui să se forțeze să facă ceva care nu le place cu adevărat. Mai degrabă, familia trebuie să caute activități care să fie distractive pentru toți cei implicați. Și acestea nu trebuie să fie întotdeauna valoroase din punct de vedere educațional.