Paris Marathon 5 sfaturi pentru o cursă de succes
Maratonul de la Paris: 5 sfaturi pentru o cursă de succes
Duminica aceasta, 14 aprilie 2019 este cea de-a 43-a ediție a Maratonului de la Paris. Cum să-ți pui toate șansele de a trece linia de sosire, mai ales dacă ești un alergător ocazional.
Aproximativ 60.000 de participanți (dintre care 27% sunt femei) ar trebui să candideze în această duminică 42,195 de kilometri de maratonul din Paris. Această cursă legendară rămâne o adevărată provocare, indiferent dacă ești amator sau profesionist. Dar, dacă distanța este aceeași pentru toată lumea, timpul cursei nu este. Așa că revine tuturor să adopte ritmul potrivit și să rămână la el !
1. Încălziți înainte de a porni
Evident, nu omitem încălzirea înainte de a ajunge la linia de start a cursei. Durata corectă: zece până la cincisprezece minute la „ritm scăzut și progresiv și se încheie cu accelerații ușoare”, recomandă antrenorul Pascal Balducci, autorul sesiunilor cheie ale traseului.
2. Nu pleca prea repede
În primul rând, nu te grăbești prea devreme în zona de plecare; acest lucru evită călcarea îndelungată. Apoi, mai ales nu lansăm la viteză mare. Calvarul este lung, trebuie să știi cum să îl gestionezi în timp.
Dacă sunteți obișnuiți să utilizați un monitor cardiac, ar trebui să verificați periodic ritmul cardiac al acestuia în primii cinci kilometri, pentru a găsi ritmul potrivit.
3. Bea și mănâncă regulat în timpul exercițiilor
Transpirația pierde apă, prin urmare, este esențial să vă hidratați corpul foarte regulat: beți în timpul maratonului, la intervale de aproximativ treizeci de minute.