Pași de urmat pentru ameliorare Scări și dureri de genunchi

Tratamentul și prevenirea durerii

Rețeaua complexă de oase, ligamente, tendoane și mușchi din articulația genunchiului este vulnerabilă. Durerea la genunchi poate fi rezultatul multor probleme, de la leziuni sportive la artrită și până la gută. Și când artrita genunchiului sau un ligament rupt în genunchi lovește, poate fi dureros să urci scările, să mergi și chiar să stai în picioare.

pași

Întărirea genunchiului este o modalitate de a preveni problemele genunchiului și de a face față unei afecțiuni a genunchiului pe care o aveți deja. Un exercițiu simplu de făcut este să urci scările.

Avantajele urcării scărilor

Întărirea mușchilor din jurul genunchiului va reduce stresul asupra articulației în sine. Acești mușchi includ cvadricepsul din partea din față a coapsei și ischișoarele în partea din spate a coapsei. Aceste două grupuri musculare mari se antrenează atunci când urci scările. Greutatea ta este suficientă pentru a face din scări o provocare.

Cățărarea pe scări beneficiază indirect și de genunchi, ajutându-vă să vă gestionați greutatea. Mergând pe scări timp de doar cinci minute, puteți arde în jur de 45 de calorii. Dacă faci asta de cinci ori pe săptămână, înseamnă 225 de calorii. Dacă o faci 50 de săptămâni pe an, poți arde 11.250 de calorii. Un kilogram este de aproximativ 3.500 de calorii, așa că, urcând o scurtă scară în majoritatea zilelor anului, puteți pierde peste trei kilograme.

Gata pentru ceva mai multă matematică? Dacă aveți 10 kilograme supraponderale, adăugați 30-60 kilograme de presiune suplimentară pe genunchi la fiecare pas. Urcarea scărilor poate ajuta la ameliorarea articulațiilor prin arderea caloriilor și pierderea kilogramelor.

A primi sfat

Pentru mulți oameni, urcarea scărilor este unul dintre cele mai sigure și mai ușoare exerciții. Dar dacă doriți să faceți ca urcarea scărilor să fie o parte integrantă a programului de reabilitare a genunchiului, ar trebui să discutați cu un specialist în reabilitare sau cu un antrenor. Întrebați-i câte trepte ar trebui să urcați în timpul antrenamentelor. Dacă exagerați, s-ar putea să aveți dureri de genunchi mai severe.