Pași pe zi - Prevenirea diabetului și modificarea stilului de viață pentru diabetul de tip 2 și
Trăiți mai sănătos - preveniți diabetul
Să începem! Diferit de azi! Pentru că știm ce vrem: bucuria vieții, sănătatea, conștientizarea corpului, o inimă puternică, vase de sânge sănătoase și plămâni puternici, ce altceva? Arderea mai bună a grăsimilor, mușchii puternici, elastici, hormonii fericirii pentru suflet ... toate acestea aproape gratuit?
Să ne îmbogățim din nou viața cu exerciții fizice. Mișcare care ne face fericiți!
De ce 10.000 de pași pe zi?
Noi, oamenii, suntem născuți pentru a merge, dar se pare că am uitat.
Înainte era: Mănâncă? Poate. Mișcare? Garantat! Astăzi deviza este: Mănâncă? Garantat! Mișcare? Poate.
3500 de calorii
O persoană conștientă de sănătate ar trebui să ardă 3500 kilocalorii pe săptămână prin exerciții. Aceasta corespunde unui număr de pași de 70.000 pe săptămână sau 10.000 pe zi. 10.000 de pași corespund unei distanțe de șase până la opt kilometri. Cu 10.000 de pași pe zi ardem 500 kcal. Este cam 70g de grăsime care topește.
Mersul a 10.000 de pași pe zi este o măsură sănătoasă pentru rezistența zilnică necesară.
În Germania, cei mai mulți adulți, adolescenți și copii nu ajung la 10.000 de pași pe zi. Un operator face în medie 1.200 de pași, un manager 3.000 de pași și un agent de vânzări 5.000 de pași pe zi. Doar un poștaș poate face 15.000 de pași pe zi. Mersul a 10.000 de pași pe zi vă va ajuta să obțineți o stare de fitness și sănătate optimă. Toată lumea poate participa: tineri sau bătrâni, sănătoși sau bolnavi.
Mersul pe jos ajută la prevenirea sau ameliorarea bolilor, de ex. Obezitate, hipertensiune arterială, diabet zaharat la adulți, dureri de spate, infarct, osteoporoză și cancer.
Fiecare pas contează, începe încet și crește încet!
Mini sala de sport: pedometrul
Un contor de trepte, numit și pedometru, este un partener util dacă doriți să vă montați. Un pedometru este atașat la centură sau la încheietura mâinii și măsoară vibrațiile cauzate de trepte și le convertește. Așa vedeți cât de activ sunteți în mișcarea de zi cu zi. La sfârșitul zilei, puteți vedea exact câți pași ați făcut în timpul zilei, adică cât de activ ați fost. De asemenea, se calculează distanța totală parcursă, care oferă informații despre caloriile arse. Un pedometru este un partener de antrenament, motivator și conștiință într-unul.
10.000 de pași pe zi - sfaturi pentru viața de zi cu zi
- Mergeți pe distanțe mai mici și lăsați-vă mașina în urmă
- Este mai ușor împreună - motivează pe cineva să meargă cu tine
- Dacă nu folosiți liftul, urcați scările
- Motivați-vă să faceți o plimbare de o jumătate de oră în fiecare zi.
- Lucreaza in gradina.
- Păstrați un jurnal de pași
Dacă nu există suficienți pași pentru dvs. - așa puteți câștiga cu ușurință:
- Coborâți dintr-o stație S-/U-/Autobuz din fața destinației și mergeți la destinație
- Faceți o plimbare seara
- Mergeți la cumpărături
- Faci sport
- Lăsați mașina în urmă pentru o schimbare
- 30 de minute de mers cu bicicleta sunt recompensate cu 2500 de pași