Paste pentru cină Dacă mâncați întotdeauna acest lucru cu el, veți fi plini și subțiri
Doar albuș de ou și legume seara? Nu trebuie să fie întotdeauna „cu conținut scăzut de carbohidrați”. Aceste mese vă mențin plin și subțire - și au fost puse în mișcare de către experți în nutriție.
„Anulare cină”, doar proteine și legume sau un preparat somptuos cu paste după post intermitent: cina este foarte diferită pentru mulți germani. În funcție de dorința de a slăbi, mulți cred că deviza „mai puțin este mai mult” se aplică la cină.
Proteine, carbohidrați și grăsimi: așa arată o cină sănătoasă, potrivit experților
Dar nu trebuie să fie cazul, cel puțin conform unor experți în nutriție. În schimb, insistă asupra acestui lucru, să mănânce o dietă hrănitoare. Cei care mănâncă prea mult sau prea gras sunt adesea afectați de probleme de somn mai târziu în noapte. Dar chiar și cei care mănâncă (prea) puțini carbohidrați simt repede pofte din nou - cu rezultatul că se strecoară înapoi la frigider noaptea. Cu următoarele sfaturi, nu veți mai înfometa niciodată - și veți pierde în greutate în același timp.
Natalie Rizzo, un cunoscut nutriționist din SUA și autor bestseller, recomandă BusinessInsider să se asigure întotdeauna că cina conține un amestec echilibrat de toți macronutrienții. "Masa ideală seara constă în jumătate de legume, un sfert de proteine și încă o jumătate de amidon, cum ar fi cerealele sau legumele cu amidon.„Mâncarea preferată a lui Rizzo?
Somon la grătar cu quinoa și legume prăjite sau tofu cu o mulțime de legume și orez integral sau cartof dulce. Somonul conține, de asemenea, mulți acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, în timp ce cerealele integrale mențin nivelul zahărului din sânge constant și te mențin sătul mult timp. Legumele sau salata se pot îmbrăca și cu ulei de măsline virgin. Avocado este, de asemenea, o sursă bună de grăsime.
Somon cu orez integral și legume - dar pizza și pastele sunt, de asemenea, binevenite
Îți place să mănânci paste seara? Apoi, puteți continua să faceți acest lucru, dar ar trebui să combinați întotdeauna alte alimente (mai sănătoase). Nutriționistul pentru copii Kathryn Riner recomandă „în loc de macaroane și brânză ca o singură masă, poate ca acompaniament la pui sau somon cu broccoli„să mănânci. Și aici este important să păstrezi echilibrul și să acoperiți în mod adecvat toți nutrienții.
Vorbind de echilibru: aceasta include și răsfățarea cu ceva din când în când. Dacă burgerii sunt felul tău de mâncare preferat, atunci poți răsufla ușurat: e totul în regulă, tu însuți uneori pentru a permite mâncarea rapidă - acest lucru ajută la prevenirea durerilor de foame și previne alimentația necontrolată. Mai exact, aceasta înseamnă: "Dacă ordonăm întotdeauna cele mai sănătoase din meniu, dar venim acasă și devorăm o pungă de jetoane, poate ne-am dorit cu adevărat burgerul și ar fi trebuit să ne bucurăm de la început”explică Riner.