Pastile de slăbit Câine de veghe Pierderea grăsimilor cu beta-alanină - Este cu adevărat
Deși suplimentele care conțin beta-alanină sunt comercializate și vândute pentru beneficiile lor pentru sănătate și exerciții fizice, am decis să investigăm dacă beta-alanina afectează în mod pozitiv performanța sănătății și a exercițiilor fizice.
Fundal pe Beta - alanină
Beta-alanina este un aminoacid găsit în corpul uman (Derave, Everaert, Beeckman și Baguet, 2010). Se combină cu histidina pentru a forma carnozină în mușchii scheletici (Caruso și colab., 2012). Un adaos relativ nou la grupul „ergogen” de suplimente nutritive (cele care îmbunătățesc performanța la efort), beta-alanina - fie singură, fie în combinație cu carnozină - s-a dovedit a îndeplini funcții fiziologice utile în corpul uman. Performanța îmbunătățită a exercițiilor fizice, abilitățile atletice îmbunătățite și pierderea de grăsime sunt doar câteva dintre beneficiile presupuse ale suplimentării cu beta alanină.
Preparatele care conțin beta alanină sunt comercializate și vândute pentru beneficiile pentru sănătate și exerciții.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre Beta Alanina, inclusiv mecanismul pretinselor sale capacități de ardere a grăsimilor, doza recomandată, profilul de siguranță și, mai important, dovezile științifice pentru (sau nu) de Beta Alanină.
Mecanismul beta - alanină pentru Îmbunătățirea performanței la efort și pierderea grăsimii
Așa cum am menționat anterior, Beta Alanina este produsă endogen (în corpul uman) în ficat - utilizând un proces care implică degradarea ireversibilă a bazelor de acid nucleic, timină, citozină și uracil (Derave și colab., 2010). Această beta-alanină își găsește drumul către celulele musculare scheletice, unde își exercită efectele pozitive asupra performanței exercițiului. De asemenea, se combină cu histidina pentru a forma carnozină (Caruso și colab., 2012). Carnosina în sine este o substanță care îmbunătățește performanța, care potențează în continuare efectele benefice ale beta-alaninei.
Carnozina astfel produsă joacă o mare varietate de funcții fiziologice la om; Unele dintre acestea sunt: inhibarea oxidării lipidelor și proteinelor, activarea ATPazei, protecția membranei celulare și protecția proteinelor împotriva glicației (Derave și colab. 2010; Tiedje, Stevens, Barnes și Weaver, 2010; Penafiel, Ruzafa, Monserrat, etc. Cremades, 2004; Boldyrev, 1993; Harris și colab., 2006; Hipkiss, 2009; Hipkiss, Michaelis și Syrris, 1995). Este, de asemenea, un agent anti-îmbătrânire (Hipkiss, 2009) și un neurotransmițător crede (Caruso și colab., 2012).
Mai important, totuși (din punctul de interes al exercițiului), carnosina (și, prin urmare, suplimentarea cu beta alanină indirect) este responsabilă pentru ameliorarea oboselii induse de efort (Culbertson, Kreider, Greenwood și Cooke, 2010; Tiedje și colab., 2010; Boldyrev, 1993;. Harris și colab., 2006; Trombley, Horning și Blakemore, 2000).
Exercițiul - de intensitate deosebit de mare - este asociat cu producerea de acid lactic și ioni H + în celulele musculare. Acest lucru creează o scădere a pH-ului de la 7,1 la mai puțin de 6,5 (referință). Această acidoză metabolică ridicată, în special un nivel ridicat de ioni H +, compromite contractilitatea musculară și recuperarea după exerciții. S-au sugerat mecanisme precum eliberarea afectată a ionilor de calciu și activitatea afectată a ATPazei de calciu (Gladden, 2004), recaptarea redusă a calciului prin reticul (Sahlin, Harris, Nylind și Hultman, 1976; Hoffman și colab., 2008) și inhibarea competitivă a calciului în subunitatea troponinei c. fost.
Pentru a normaliza astfel de condiții, celulele musculare folosesc ceea ce se numesc tampoane. Datorită abilităților sale puternice de acceptare a H +, carnosina rămâne un tampon major într-o gamă largă de niveluri de pH atât în fibrele musculare scheletice de tip I, cât și de tip II (Caruso și colab. 2012; Dutka, Lamboley, McKenna, Murphy și Lamb 2012; Sweeney, Wright, Glenn și Doberstein, 2010).
Suplimentarea cu beta alanină, prin îmbunătățirea nivelurilor de carnozină din mușchii scheletici, este indirect responsabilă pentru îmbunătățirea performanței fizice a unui individ.
De asemenea, se sugerează că suplimentele de beta alanină pot induce un răspuns anabolic (cu o creștere a nivelului de testosteron). Un studiu realizat de Hoffman și colab., A sugerat că beta alanina și creatina, atunci când sunt utilizate împreună, pot traduce nivelurile crescute de testosteron în creșteri de rezistență crescute (Hoffman și colab., 2006). De asemenea, studiul a constatat că beta alanina poate fi responsabilă pentru fortificarea în țesuturile slabe și îmbunătățirea compoziției corpului (pierderea de grăsime) (Hoffman și colab., 2006).
Deși mecanismul direct pentru presupusele abilități de arderea grăsimilor beta-alaninei nu a fost definit, se crede că performanța îmbunătățită a exercițiilor fizice, masa corporală slabă și mediul anabolic pot fi responsabile pentru inducerea pierderii de grăsime.
Recomandat Dozare și siguranță
Nu au fost definite doze eficiente de beta-alanină ca supliment de îmbunătățire a performanței și de pierdere a grăsimilor. Cu toate acestea, studiile clinice au avut tendința de a utiliza doze de până la 6,4 grame pe zi (până la 10 săptămâni) fără efecte negative.
Singurele efecte negative - cele raportate rar - asupra ingestia orală de beta alanină sunt parestezii (senzații de atingere modificate) (Caruso și colab., 2012). . Cercetătorii cred că severitatea acestor episoade de parestezie utilizate pot fi legate de doză. Se pare, de asemenea, că există un consens general că suplimentarea cu beta alanină ar trebui evitată la pacienții cu antecedente de parestezie.
Părerea noastră Beta - alanină
Se pare că exercițiile de beta alanină îmbunătățesc performanțele atât la populația normală, cât și la sportivi. Cu toate acestea, nu se știe cum provoacă pierderea de grăsime. Diet Pills Watchdog ar dori să-și rezerve judecata cu privire la acest lucru până când vor fi disponibile dovezi mai specifice.
Lista de referinte
- Boldyrev, AA (1993). Carnozina are efecte antioxidante directe? Int J Biochem., 25, 1101-1107.
Caruso, J., Charles, J., Unruh, K., Giebel, R., Learmonth, L. și Potter, W. (2012). Efecte de îmbunătățire a performanței beta-alaninei și carnozinei: cercetări viitoare propuse pentru a cuantifica eficacitatea acestora. Nutrienți., 4, 585-601. - Culbertson, JY, Kreider, RB, Greenwood, M. și Cooke, M. (2010). Efectele beta-alaninei asupra carnozinei musculare și a performanței la efort: o revizuire a literaturii actuale. Nutrienți., 2, 75-98.
- Derave, W., Everaert, I., Beeckman, S. și Baguet, A. (2010). Metabolizarea carnozinei musculare și suplimentarea cu beta-alanină în raport cu exercițiile fizice și exercițiile fizice Sports Med, 40, 247-263.
- Dutka, TL, Lamboley, CR, McKenna, MJ, Murphy, RM și Lamb, GD (2012). Efectele carnozinei asupra aparatului contractil Ca (2) (+) sensibilitate și eliberarea reticulului sarcoplasmatic Ca (2) (+) în fibrele musculare scheletice umane. J Appl. Physiol (1985), 112, 728-736.
- Gladden, LB (2004). Metabolismul lactatului: o nouă paradigmă pentru al treilea mileniu. J Physiol, 558, 5-30.
Harris, RC, Tallon, MJ, Dunnett, M., Boobis, L., Coakley, J., Kim, HJ și colab. (2006). Absorbția beta-alaninei administrată oral și efectul acesteia asupra sintezei musculare a carnozinei în vastus lateralis uman. Amino.Acids, 30, 279-289. - Hipkiss, AR (2009). Despre misterul acțiunilor antiaging ale carnozinei. Exp. Gerontol., 44, 237-242.
- Hipkiss, AR, Michaelis, J. și Syrris, P. (1995). Glicozilarea nonenzimatică a dipeptidei L-carnozină, un potențial agent de reticulare anti-proteine. FEBS Lett., 371, 81-85.
- Hoffman, J., Ratamess, N., Kang, J., Mangine, G., Faigenbaum, A. și Stout, J. (2006). Efectul suplimentării cu creatină și beta-alanină asupra performanței și răspunsurilor endocrine la sportivii de forță/rezistență. Int J Sport Nutr. Exercițiu Metab, 16, 430-446.
- Hoffman, J., Ratamess, NA, Ross, R., Kang, J., Magrelli, J., Neese, K. și colab. (2008). Beta Alanină și exercițiul de răspuns hormonal. Int J Sports Med, 29, 952-958.
- Penafiel, R., Ruzafa, C., Monserrat, F. și Cremades, A. (2004). Diferențele de gen în conținutul de carnozină, anserină și lizină din mușchiul scheletic al șoarecelui. Amino.Acids, 26, 53-58.
- Sahlin, K., Harris, RC, Nylind, B. și Hultman, E. (1976). Nivelurile de lactat și nivelurile de pH ale mușchilor sunt menținute după exerciții dinamice. Pflügers Arch., 367, 143-149.
- Sweeney, KM, Wright, GA, Glenn, BA și Doberstein, ST (2010). Efectul suplimentării beta alaninei asupra performanțelor de performanță în timpul activității de sprint repetitive. J Forța Cond. Rez., 24, 79-87.
- Tiedje, KE, Stevens, K., Barnes, S. și Weaver, DF (2010). Beta alanina ca neurotransmițător cu molecule mici. Neurochem. Int, 57, 177-188.
- Trombley, PQ, Horning, MS și Blakemore, LJ (2000). Interacțiuni între carnozină și zinc și cupru: Efecte asupra neuromodulării și neuroprotecției. Biochimie (Mosc.), 65, 807-816.
Declinare de responsabilitate: Evaluările și cercetările noastre se bazează pe cercetări aprofundate din informațiile disponibile publicului pentru noi și consumatori în momentul primei publicări a postării. Informațiile se bazează pe opinia noastră personală și, deși ne străduim să ne asigurăm că informațiile sunt actualizate, producătorii fac din când în când să își schimbe produsele, iar cercetările viitoare pot să nu fie de acord cu rezultatele noastre. Dacă considerați că orice informație este inexactă, contactați-ne și vom examina informațiile.