Păstrarea rezoluțiilor bune Cele mai bune 5 trucuri motivaționale
Faceți mai mult sport, mâncați mai sănătos și în cele din urmă renunțați la fumat - lista rezoluțiilor bune pentru Anul Nou este lungă. Dar, din păcate, majoritatea nu sunt respectați. Ce trucuri folosim pentru a ne motiva și a implementa rezoluțiile noastre de Anul Nou?.
De Sebastian Wolking
Păstrarea rezoluțiilor bune de Anul Nou - nimic mai greu de atât. Chiar și echilibrul nostru hormonal ne pune obstacole în calea noastră. De îndată ce vedem ceva care ne-a făcut plăcere în trecut, creierul este literalmente scăldat în hormonul fericirii dopamină. Oamenii de știință de la Universitatea Johns Hopkins din Baltimore au arătat acest lucru acum câțiva ani. Deci, când biscuitul este în vasul din fața noastră, creierul sare de bucurie - chiar dacă nu am atins nici măcar patiseria.
Având în vedere aceste condiții, cum ar trebui să vă păstrați toate rezoluțiile oneste de Anul Nou? Pentru că faptul că vor apărea din nou în ajunul Anului Nou este la fel de previzibil ca artificiile de pe cerul nopții.
Probabil cele mai populare sunt „renunțarea la fumat”, „a face mai mult exercițiu”, „găsirea unui nou loc de muncă” sau „slăbirea”. Cei care încep noul an doar cu astfel de generalități au pierdut deja ...
5 trucuri pentru rezoluțiile de anul nou
1. Întrebări
- O să faci mai mult sport anul viitor? Evident, o întrebare simplă face mai mult decât cel mai bun plan de instruire. Cel puțin asta a sugerat un studiu realizat de mai multe universități din SUA. "Dacă întrebați pe cineva dacă își va schimba comportamentul în viitor, sunt șanse să o facă de fapt", a declarat David Sprott, profesor de marketing al Universității de Stat din Washington.
Psihologia din spatele ei: întrebarea îți amintește că sportul este ceva bun și important - și te lasă să te simți inconfortabil atunci când te prinzi ca fiind un cartof de canapea. Acest lucru crește motivația de a merge de fapt la jogging. Se spune că tehnica este simplă, dar eficientă și se presupune că este încă eficientă până la șase luni mai târziu.
Prin urmare: Nu luați rezoluția „Voi face mai mult sport” cu dvs. în anul următor, ci mai degrabă lăsați-vă să fiți întrebat despre asta.
2. Sub-obiective
„Dacă începeți cu obiective de zbor, este ușor să vă descurajați dacă nu ajungeți imediat”, spune kinetologul Emily Mailey de la Universitatea de Stat din Kansas. Conform cercetărilor lor, doar opt la sută dintre americani conduc la rezoluții fericite de Anul Nou.
„Începeți făcând ceva o dată sau de două ori pe săptămână pentru o perioadă scurtă de zece până la cincisprezece minute.” Aceasta este o bază bună pentru creșterea volumului de muncă și păstrarea rezoluțiilor pe termen lung.
Exemplu: Mai bine să faceți fără o rezoluție de genul „Gata cu ciocolata” și să o înlocuiți cu mini-obiective precum: „Nu mai mult de o bară pe zi”.
3. Dacă-atunci planuri
Faceți o rezoluție, planificați perfect și implementați-o și mai perfect - asta nu este realist. „Toată lumea ar trebui să caute strategia potrivită pentru ei înșiși și să le adapteze din când în când”, spune psihologul în sănătate Sonia Lippke de la Universitatea Jacobs din Bremen.
De exemplu, s-ar putea întâmpla să începeți noul an cu proiectul de a face jogging de trei ori pe săptămână, dar apoi sunteți afectat de dureri de spate. Plimbările sau exercițiile ușoare pe spate ar putea fi o alternativă în acest caz.
Acestea ar putea face parte, de asemenea, dintr-un așa-numit plan dacă-atunci. „Tindem să supraestimăm eficacitatea obiectivelor și să subestimăm eficacitatea planificării când, unde și cum vrem să acționăm”, spune psihologul Frank Wieber de la Universitatea din Konstanz.
Dacă-atunci planurile determină modul în care doriți să vă comportați în ce situații - cât mai specific posibil. Exemplu: „Când am chef de ciocolată, iau (numai) o budincă de ciocolată”. Acest lucru ar putea susține obiectivul general - în acest caz pierderea în greutate.
4. Credință
Nu un fenomen rar: după antrenament, o masă consistentă și o bere delicioasă de grâu sunt servite pe masă - la urma urmei, ați câștigat caloriile. Din păcate, ele distrug orice succes de antrenament. Mai multă disciplină ar ajuta.
Problema dacă voința este o resursă limitată sau nelimitată a fost dezbătută în rândul oamenilor de știință de zeci de ani. De fapt, cercetări recente sugerează că este inepuizabil. Dacă ați rezistat șase zile fără dulciuri, puteți face al șaptelea - dacă doriți.
Chiar mai mult: Dacă oamenii sunt convinși că nu există limite pentru puterea lor de voință, ei demonstrează demonstrabil mai mult control de sine. Credința nu doar mută munții, ci susține și rezoluții bune.
5. Dormi
Somnul este adesea perceput ca un lux. O greseala.
Un somn bun (și, eventual, un pui de somn între ele) menține nivelul hormonal în echilibru, ne face mai în formă, mai odihniți, mai motivați, mai concentrați, mai încrezători în sine, mai sociabili. Și în această stare, probabilitatea de a vă atinge propriile obiective este semnificativ mai mare.
Poate cea mai bună rezoluție pentru a orienta toate celelalte rezoluții bune în direcția corectă: dormi mai mult.