Păstrați-vă articulațiile sănătoase cu aceste sfaturi

Îmbinările ruginite și ciupite pot fi adevărate sporturi în timpul liber. Când fiecare mișcare doare, toate sunetele de alarmă sună adesea. Prin urmare, există câteva lucruri la care este important să te ții, dacă vrei să-ți menții articulațiile sănătoase.

Exercițiul regulat este important pentru articulațiile sănătoase. (Fotografie de: Deklofenak/Depositphotos)

Cuprins

1. Postura adaptată

Mai ales în slujbele în care petreci ore întregi stând în fața computerului sau la un birou, este esențial să fii atent la postura ta. Așezarea strâmbă duce adesea la tensiuni dureroase, care la rândul lor duc la o postură amelioratoare. Aceste Posturi de relief sunt adesea motivul stresului necorespunzător asupra articulațiilor.

În general, cineva se îndoaie postură în mod conștient verticală - mai ales când stați - previne uzura oaselor și articulațiilor și ajută la prevenirea durerii.

Tulpina incorectă a mușchilor, oaselor sau articulațiilor duce în mod repetat la reclamații care ar trebui privite ca un semnal de avertizare. Îmbinările încărcate incorect pe termen lung se uzează inegal și conduc astfel la o postură incorectă, ceea ce face doar ca simptomele să se înrăutățească. Acest lucru restricționează sever mobilitatea.

2. Exercițiu regulat

De câte ori a fost spus sau scris, este important să: Exercițiul zilnic este important pentru întregul organism. Dacă vrei să te menții sănătos, ar trebui să te asiguri că faci suficient exercițiu. Acest lucru previne nu numai obezitatea, ci și asta Mobilitatea corpului poate fi obtinut. Această mobilitate este asigurată de tendoane, mușchi și articulații.

Corpul este mai bine alimentat cu sânge

Exercițiile fizice favorizează întreaga circulație a sângelui în organism și astfel alimentează articulațiile și cartilajul cu substanțe nutritive importante. Asa numitul Lichid sinovial (lichid articular) este mai bine distribuit și balamalele corpului sunt astfel umezite. Acest proces poate fi comparat cu ungerea ușilor scârțâitoare.

Mișcarea face mușchii puternici

Exercițiile regulate întăresc și mușchii. Mușchii susțin articulațiile și astfel le ușurează. Mișcările sunt absorbite de mușchi și presiunea asupra articulațiilor este redusă. Acest lucru poate preveni uzura excesivă.

Totul cu măsură

Dar fii atent: asta nu înseamnă că sporturile performante ar trebui practicate în fiecare zi. Adesea, chiar și gimnastica ușoară în timpul pauzelor din viața de zi cu zi a biroului este suficientă. Dacă luați scările în loc de lift sau mergeți pe distanțe scurte în loc să luați mașina, de obicei faceți primul pas pentru a preveni disconfortul. Mersul pe jos, înotul, ciclismul sau mersul pe jos nordic sunt sporturi deosebit de prietenoase.

Stresul incorect al mușchilor, oaselor sau articulațiilor duce în mod repetat la reclamații. (Fotografie de: ingridat/Depositphotos)

3. Greutate corporală sănătoasă

Oamenii se confruntă în mod repetat cu reclame și poze cu modele din reviste de modă. Prin urmare, mulți cred că acesta este idealul care trebuie atins. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. De regulă, modelele trebuie amplasate la limita subponderalității, care pe termen lung este la fel de dăunătoare organismului ca și supraponderalitatea.

Are mult mai mult sens pentru unul mediocritate sănătoasă a găsi. Acest lucru nu se aplică numai inimii și circulației, ci și articulațiilor. Adesea, persoanele prea slabe au probleme articulare, precum și persoanele supraponderale. Pe de o parte, acest lucru poate fi legat de lipsa mușchilor de susținere, dar pe de altă parte, poate fi legat și de absorbția insuficientă a nutrienților.

Persoanele supraponderale, pe de altă parte, au de obicei problema că prea multă greutate se bazează pe articulații și, prin urmare, sunt expuse stresului permanent. Acest stres cauzează rapid uzura cartilajului și a articulațiilor.

Cu toate acestea, se recomandă prudență și aici. Această regulă nu trebuie generalizată, deoarece se știe că mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Oamenii care sunt mai grei din cauza sportului obișnuit și a exercițiilor fizice compensează adesea acest fapt cu mușchii, care - după cum sa menționat deja - ameliorează articulațiile.

4. Nutriție conștientă

Că oamenii ar trebui să mănânce alimente sănătoase și echilibrate este predicat la fel de des ca și atenția la exerciții fizice regulate.

Motivul pentru aceasta este că organismul nu poate produce singuri mulți nutrienți de care are nevoie. Trebuie luate din exterior prin mâncare. Alții, pe de altă parte, sunt rapid prea abundenți în corp. Acesta este în special cazul nutriției unilaterale. Ambele sunt nesănătoase și încurcă organismul.

Pentru a menține articulațiile sănătoase, procesele inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă sau osteoartrita pot fi prevenite prin consumul de alimente cu moderatie. Aceasta include:

cârnat
carne
Ouă
Frisca
untură
brânză

Includeți toate aceste alimente Acid arahidonic, care este uneori responsabilă de formarea substanțelor mesager inflamatorii. Aceste substanțe pot fi și în cantități mari Infecții la nivelul articulațiilor a conduce.

Alimentație sănătoasă cu fructe și legume

În schimb, este mai bine să vă concentrați asupra fructelor și legumelor. Peștele este, de asemenea, sănătos în proporții adecvate. Aceste alimente se bazează pe acizi grași omega-3 valoroși, care pot ajuta la prevenirea inflamației.

Dieta bogată în calciu de asemenea, ajută la menținerea sănătății oaselor și la prevenirea pierderii osoase (osteoporoză). Acest lucru previne, de asemenea, stresul incorect al articulațiilor.

5. Măsuri preventive și curative

În plus față de exerciții fizice suficiente, există diverse alte modalități de a promova circulația sângelui și de a ușura tensiunea. Acest lucru va reduce automat inflamația și durerea:

Acestea includ, de exemplu, noroi, masaje și terapii termice. Aceste metode pot contribui la recuperare, mai ales dacă au apărut deja simptome. Cu toate acestea, este important să tratați rănile și plângerile în timp util.
Dacă articulațiile sunt deteriorate de un accident sau uzură, este recomandabil să acordați corpului pauze regulate de odihnă, să răcească zonele în cazuri acute și să înceapă din nou doar când simptomele au dispărut complet.

Problemele articulare pot fi persistente, deci cea mai bună practică este evitarea lor în primul rând!

Autor: Echipa editorială FitundGesund
Informații despre autor: Redactori medicali și jurnaliști
Creat in: 21.07.2015
Revizuit la: 24.11.2020

DE ASEMENEA POTI FI INTERESAT DE

Ventilația corectă în pandemia coroanei

Ventilația este deosebit de importantă în timpul pandemiei. Aerosolii periculoși pot fi transportați doar în exterior în acest mod.

Când este periculoasă uitarea?

Cu cât îmbătrânești, cu atât parcă uiți mai mult. Boli precum Alzheimer sunt în special temute. Când ar trebui să începeți să vă faceți griji?

Cât de util este un vaccin antigripal?

Când este necesară vaccinarea? Cine efectuează vaccinarea și cum primiți vaccinurile? Întrebări și răspunsuri pot fi găsite aici.

Comprimatele de cafeină

Tabletele de cofeină oferă acces rapid la un impuls energetic. Cu toate acestea, ele prezintă și riscuri și efecte secundare.