Patinajul în linie arde calorii - Slăbește cu sportul - Uite

Patinajul în linie, cunoscut și sub numele de role, s-a impus la nivel mondial ca un sport de tendință și o oportunitate ideală de antrenament. Acest lucru se datorează în principal construcțiilor de pantofi mai confortabile, role mai bune și condiții de drum mai confortabile - patinarea cu role este pur și simplu mult mai distractivă pe suprafețe plane și netede.

Toată lumea poate învăța patinajul în linie dacă nu este complet nesportiv sau dacă nu a făcut nicio activitate de fitness de câțiva ani. Încercați „Bladen” o dată. Veți afla rapid că este o experiență excelentă de exerciții, care combină multe aspecte pozitive în ceea ce privește sănătatea și antrenamentul și este, de asemenea, foarte distractiv.

Este important să utilizați corect tehnica de „lipire” chiar de la început, astfel încât riscul de a cădea sau de a vă răni poate fi redus la minimum. Pentru oricine care nu a patinat sau patinat cu role înainte, merită să urmeze un curs pentru începători. La aceste cursuri, cele mai importante caracteristici tehnice și mai ales tehnicile de frânare asociate sunt predate într-un mod ludic. Diferiti furnizori din toate regiunile pot fi gasiti pe Internet.

De aceea, patinajul în linie este sănătos

Acesta este un antrenament ușor asupra articulațiilor, deoarece nu există forțe majore de aterizare și împingere care acționează asupra articulațiilor.
Patinajul în linie întărește întregul mușchi al picioarelor, antrenează mușchii gluteali și necesită multă activitate de la întregul mușchi de bază, care este, de asemenea, antrenat.
Patinajul în linie antrenează echilibrul și îmbunătățește interacțiunea mușchilor întregului sistem musculo-scheletic (antrenament coordonator).
Acest tip de exercițiu întărește întregul sistem cardiovascular.
În sporturile populare, este antrenat cu ritm cardiac mediu și, prin urmare, este o metodă ideală de antrenament pentru a descompune mânerele dragostei.
Patinajul în linie arde multe calorii prin antrenamentul complet al corpului (cu intensitate medie și o persoană care cântărește 70 kg, este de aproximativ 430 calorii pe oră).
Patinajul întărește tendoanele, ligamentele și oasele.
Patinajul în linie nu este legat de vârstă și este ușor de învățat.
Aduce toate beneficiile unei activități în aer liber (aer și lumină).
Se poate practica bine în grupuri sau în perechi.
Patinajul în linie este o bună opțiune de antrenament pentru mame și tați (copiii mici pot fi luați în cărucior).

Pentru a exclude cât mai mult posibil căderile și accidentările, trebuie respectate câteva puncte importante:

Poartă pantofi care ți se potrivesc cu adevărat. Dacă pantofii sunt prea mari, piciorul devine instabil și riscul de cădere crește. Dacă pantofii sunt prea mici, pot apărea simptome de suprautilizare.
Echipați-vă cu îmbrăcăminte de protecție adecvată: casca, genunchiul, încheietura mâinii și coturile sunt echipamente standard.
Aflați tehnologia corectă de conducere și frânare chiar de la început.
Adaptează traseul la abilitățile tale și la nivelul tău de antrenament.
Începeți încet și creșteți constant: la fel ca toate tipurile de mișcare nou învățate, acesta este un principiu util pentru a obișnui corpul cu noile tipuri de stres.

Recomandări de instruire

Pentru începători și oricine dorește să piardă în greutate: De două până la trei ori pe săptămână pentru 20 până la 30 de minute de antrenament ușor pe teren plat. Mărește ritmul, astfel încât să poți vorbi în continuare în timp ce patinezi. Apoi creșteți încet timpul de antrenament la 45 până la 60 de minute de două până la trei ori pe săptămână. Intervalul ritmului cardiac: limita inferioară la aproximativ 170 minus vârsta; limita superioară - aproximativ 190 minus vârsta. Pentru informații exacte despre ritmul cardiac, aveți nevoie de sfaturi individuale. În cazul persoanelor neinstruite, merită să efectuați în mod regulat exerciții de forță pentru mușchii picioarelor și mușchii nucleului de la eBalance.

Pentru avansați: De două ori pe săptămână, o sesiune de antrenament ușoară de până la 60 de minute. În plus, una sau două unități de antrenament mai scurte, cu creșteri de viteză și sprinturi intermediare sau antrenamente pe teren dificil. Cu aceste antrenamente mai scurte, ritmul cardiac ar trebui să fie mai mare decât în cazul unităților lungi, acesta poate crește până la ritmul cardiac maxim.