Patricia Aparicio; Pagina 3; My Easy Sante
Construiți mușchi la orice vârstă
Pentru a îmbătrâni bine, este esențial să ne ferim de osteoporoză, dar și de risipa musculară legată de vârstă (sau „sarcopenia”). Pentru a face acest lucru, aveți activitate fizică regulată și o dietă adecvată.
De ce se topesc mușchii ?
După 50 de ani, aveți o pierdere a masei musculare slabe (- 1% pe an) și o creștere a grăsimii corporale, în special la bărbați. Acest lucru se datorează absorbției digestive mai slabe a proteinelor, scăderii secreției de testosteron și a hormonului de creștere, precum și a deficitelor alimentare.
Care sunt consecințele acestei irosiri musculare ?
Există o scădere a forței musculare care scade cu 2 până la 3% pe an după 60 de ani. Mușchii mai puțin tonifiați contribuie la osteoporoză și favorizează căderile, ceea ce crește riscul de fracturi (gât femural, încheietură, umăr, vertebră). Masa de grăsime crește deoarece caloriile sunt arse mai puțin bine în mușchi.
Cum se previne risipa musculara ?
- Prin menținerea unei activități fizice bune: mersul ușor, înotul, ciclismul, jogging-ul, sala de sport și antrenamentul cu greutăți trebuie practicate, într-un ritm și o intensitate adecvate vârstei tale. Idealul este să alternezi exercițiile de anduranță și câteva minute de intensitate crescută (antrenament cardio). Astfel, puteți recupera în câteva luni 1% din pierderea musculară anuală.
- Consumând o dietă cu un aport bun de proteine vegetale (leguminoase, soia, alimente integrale) și animale (carne slabă, pasăre, albușuri de ou, brânzeturi). În plus, pentru a combate stresul oxidativ și inflamația, mâncați suficiente alimente bogate în antioxidanți și acizi grași omega 3. Ca să nu mai vorbim de vitamina D pentru a preveni osteoporoza.
Pentru a merge mai departe, primiți gratuit ghidul de bunăstare al AXA Prévention vizitând această pagină: https://www.axaprevention.fr/concours/formulaire-c command-guide-bien-etre