Patru băuturi sănătoase; Opțiuni - Dietă Pierdere în Greutate - 2020
Noi, alergătorii, suntem o grămadă de sete, dar apa poate deveni un pic banală. Care este alternativa? Profesioniștii din domeniul sănătății (inclusiv eu) avertizează întotdeauna oamenii despre consumul de calorii goale și se pare că fiecare băutură delicioasă de acolo este încărcată cu ele.
Ce se întâmplă dacă ar exista câteva opțiuni care să-ți potolească setea și să ofere suficiente beneficii pentru sănătate și performanță pentru a depăși cu ușurință costul caloriilor (dacă există) al băuturii?
Vești bune: există o mulțime de opțiuni, iar cele patru categorii de băuturi și mărci de încercat sunt enumerate mai jos. Marcile enumerate sunt opțiuni de înaltă calitate pe care le păstrez în frigiderul meu, dar sunt doar sugestii - nu vă fie teamă să explorați piața locală pentru a găsi mărci care să vă încânte papilele gustative. Așadar, mergeți mai departe și răsfățați-vă cu răsfăț, rehidratare, relaxare și plăcere. noroc!
Plăcintă cu suc de cireșe
Reduceți durerea și inflamația (și ce nu este deloc cazul)? Nu căutați altceva decât sucul de cireșe. Cercetările au descoperit că ingerarea acestui superfruit emergent poate duce la reducerea inflamației, la durerea redusă a gutei și a artritei și la o listă extinsă de beneficii pentru sănătatea inimii. Studii recente sugerează chiar că cireșele tarte pot ajuta la reducerea durerilor musculare și articulare după exerciții. Pentru a vă bucura atât de gust, cât și de beneficii pentru sănătate, alegeți un brand de înaltă calitate realizat cu cireșe adevărate, nu doar cu aromă de cireșe. Încercați Cheribundi, care are o serie de opțiuni diferite de suc, inclusiv Cherry Light, care este mai scăzută în calorii decât cea originală. Cherry Rebuild, care conține proteine; iar Cherry Restore oferă atât vitamine, cât și electroliți pentru a vă reîmprospăta după o alergare grea.
100% amestecuri de suc
Odată cu creșterea popularității sucurilor, este mai ușor ca niciodată să găsești sucuri proaspete, de înaltă calitate, bogate în fructe, legume și aditivi precum proteine, spirulină, extract de ceai verde și echinacea. Rezultatul final este o băutură delicioasă care vă va satisface nevoile zilnice de vitamine și minerale multiple. Nici ieftine, nici calorii, aceste opțiuni de suc de 100% oferă mult mai multe beneficii calorii pentru sănătate decât opțiunile cum ar fi băuturile răcoritoare.
Unele opțiuni, inclusiv băuturile Bolthouse Farms Protein Plus, sunt alegeri excelente pentru odihnă sau ca înlocuitor de masă (8 uncii conțin 200 de calorii și 16 grame de proteine din zer și surse de soia). Când „faceți verde”, multe mărci vând arome umplute cu iarbă de orz, muguri, spirulină și alge marine sau alge (toate acestea oferă multe beneficii pentru sănătate pe care este posibil să nu le obțineți în mod regulat).
Băuturi energizante reale
Cu atât de multe băuturi energizante revendicate pe piață, sportivii se pot întreba pe care ar trebui să aleagă (dacă există). Și sportivii se tem pe bună dreptate: multe băuturi energizante sunt pline de stimulente care pot face inima să meargă și să conducă la vârfuri de energie și pierderi de energie. Tinerii sportivi sunt avertizați împotriva consumului, iar categoria băuturilor energizante încărcate cu prea multă cofeină, prea mult zahăr și alte ingrediente „proprietare” a fost într-adevăr identificată ca un pericol emergent pentru sănătatea publică.
Din fericire, există câteva opțiuni sigure și testate care vă vor oferi energie reală sub formă de carbohidrați și vă vor oferi un impuls de energie și performanță datorită cofeinei. EAS Energy oferă un stimulent corect înainte de antrenament atunci când utilizați o cantitate mică (48 mg) de cofeină și carbohidrați cu acțiune rapidă și mai lentă, de lungă durată. Linia de fund? O creștere a energiei fără efectele secundare și accidentele energetice pe care le-ați aștepta de la alte așa-numite băuturi energizante.
ceai
Consumul de ceai este cunoscut de mult timp pentru a îmbunătăți starea de spirit și vigilența, precum și performanța (cofeina naturală și antioxidanții prezenți pot ajuta atât la performanță, cât și la recuperare). Bonus adăugat, cu excepția cazului în care adăugați linguri de miere sau alegeți o opțiune gata de băut încărcată cu zahăr, ceaiul este natural aromat și fără calorii. Dacă sunteți în căutarea unei sticle grozave, încercați una dintre aromele de la marca Honest Tea. Această companie a fost înființată deoarece co-fondatorul a fost sete după o alergare și a dorit o băutură care să fie atât satisfăcătoare, cât și sănătoasă. Caracteristica mea preferată a ceaiului este că conținutul de cofeină este listat chiar pe etichetă - foarte util pentru acei alergători care doresc să-și monitorizeze aportul.