Patru tehnici pentru a-ți tonifica mușchii și a pierde în greutate Coup de Pouce
Fotograf istockphoto.com: istockphoto.com Autor: Coup de Pouce
Formă
Ți s-a spus că, cu puțin antrenament, vei putea să-ți stimulezi corpul? Dar este adevărat? Patru tehnici pentru a-ți tonifica mușchii și a pierde în greutate.
Multe povești și tehnici de la guru au ajuns la urechile kinesiologilor și antrenorilor personali de-a lungul anilor. Uneori sunt nebuni, alteori falsi, dar majoritatea se bazează pe informații adevărate. Dar oamenii nu folosesc corect datele științifice. Jurnaliștii sunt adesea cei care îi manipulează după bunul plac, pentru a-și spori ratingul. Cititorii și ascultătorii își fac apoi propria interpretare și se răspândesc concepțiile greșite.
Știi ce înseamnă să-ți tonifici mușchii? Știți cu adevărat protocolul pentru a ajunge acolo?
Tonificați-vă mușchii
Tonifierea mușchilor nu este cu adevărat o acțiune, ci un sentiment de fermitate și duritate. Conform studiilor, tonusul muscular se modifică foarte puțin și cel mult 10%. Puteți vedea că nu este mult. Deci nu asta este ceea ce oferă aspectul dorit.
Două metode sunt eficiente în a da această iluzie:
1- Scade procentul de grăsime
2- Creșteți volumul muscular
Pentru aceeași cantitate de mușchi, dacă îi acoperă mai puțină grăsime, dă un aspect mai bun. În schimb, pentru același strat de grăsime, dacă mai mulți mușchi se găsesc mai jos, încă o dată aspectul estetic este îmbunătățit.
Auzesc deja câteva femei spunând: „Nu vreau să devin imensă și să am mușchi mari! Trebuie să știți că nu este ușor să câștigați masa musculară. Este și mai complicat să păstrezi mușchii care necesită energie suplimentară din corp. Deci nu este nevoie să vă faceți griji. Nu va fi o problemă!
Cum să vă tonificați mușchii?
Cel mai eficient factor în reducerea procentului de grăsime este nutriția. Probabil o știți, dar chiar faceți ceea ce trebuie? Dacă vă puneți această întrebare, nu ezitați să consultați un nutriționist. În caz contrar, este ca și cum ai vrea să înveți să joci golf fără să urmezi un curs; este mult mai complicat.
Grăsimea se va pierde prin exerciții cardiovasculare și antrenamente cu greutăți. Deoarece cardio este cunoscut pentru capacitatea sa de a slăbi, ne vom concentra asupra antrenamentului cu greutăți. Prin creșterea metabolismului corpului, antrenamentul de forță ajută la pierderea în greutate.