Pauză 2017 - Prezentare generală a fluxului polar - dirosporturi
Pauză 2017
Prima jumătate a anului 2017 este din nou istorie. A fost timpul din nou, după ultimii doi ani epidemici, să tragem o pauză pozitivă în 2017. La urma urmei, poți fi din nou fericit dacă a mers atât de rău atât de mult timp.
Noțiuni de bază 2017
Un plus absolut în bilanț în prima jumătate a anului 2017 a fost și este în continuare pierderea mea în greutate de 15 kilograme. Cu 15 kg mai puțin pe coaste te poate revigora cu adevărat. În plus, tensiunea asupra sistemului musculo-scheletic este semnificativ mai mică. Rulează mai ușor.
Planul de antrenament Polar Flow
În plus, există pregătirea mea consistentă de compensare. În ciuda multiplelor experiențe negative, m-am străduit să urmez planul de antrenament Polar pentru antrenamentul de maraton. De la începutul lunii februarie mă antrenez în conformitate cu liniile directoare ale Polar Flow pentru maratonul de la Frankfurt din octombrie.
Unitățile de antrenament de mobilitate și forță au dus la un stil de alergare complet revizuit. Alerg mult mai vertical, mai stabil și, prin urmare, mai eficient decât înainte.
Există, de asemenea, o figură foarte clară gratuit. OK, nu în totalitate gratuit, a trebuit să așez câteva mușchi răi, dar treptat totul devine parte din viața de zi cu zi.
Antrenament de alergare
Antrenamentul de alergare din prima jumătate a anului 2017 se îmbunătățește de la alergare la alergare. Alerg 10 mile pentru a lucra de două ori pe săptămână. La sfârșit de săptămână există o unitate de interval și, din când în când, o alergare mai lungă. Din păcate, încă mi-e dor de cursele de 25 de kilometri aici. Dar cred că sunt datorate în vacanța de vară.
Am crescut constant volumul lunar pe parcursul primei jumătăți a anului. În prezent sunt foarte mulțumit de aproape 180 de kilometri pe lună. Mai ales că a trebuit să încetinesc a doua săptămână a lunii iunie din cauza bolii. Din iulie, cei 200 de kilometri pe lună ar trebui să se potrivească.
Îmbunătățirea formei
Desigur, cel mai frumos lucru este atunci când ceea ce simți și trăiești este confirmat în scris. Și astfel indicele de funcționare polar semnalează o creștere bună.
Nu am avut valori atât de mari de când am deținut Polar V800. În ultimele câteva săptămâni, valoarea a fluctuat în jurul unui indice de funcționare de 50 sau chiar peste acesta. Având în vedere vârsta mea, o figură excelentă cu care mă pot împrieteni.
După cum puteți vedea în diagrama de progres, timpul de maraton prognozat se deplasează spre 4 ore. Sper să pot rezista tentației de a aborda sub 4:00 la Frankfurt. Cred că asta ar crește din nou prea multă presiune asupra mea. Aș vrea să fug relaxat și să văd doar ce iese din spate.
Raport general de instruire
În 2017 au existat 172 de unități de antrenament. Un total de 136: 17 ore de sport înregistrat și excelent. Distanța totală cu ciclismul 984,8 kilometri și un consum atletic de 94.866 calorii!
Una peste alta, în sfârșit din nou o primă jumătate a anului 2017. Sper că totul va continua să curgă și voi fi scutit de boli și răni.
Dacă totul merge așa, 2017 poate fi în sfârșit un alt an de zâmbete.