Pauza de alcool 7 motive pentru a bea mai puțin alcool SĂNĂTATEA FEMEILOR
Bea mai puțin alcool Aceste 7 lucruri ți se întâmplă în timpul unei pauze de alcool
Indiferent dacă este vorba de vin spumant, bere sau vin: băuturile alcoolice sunt adesea o parte integrantă a petrecerilor și evenimentelor. A spune nu este dificil pentru mulți. Dar cei care consumă în mod regulat (prea mult) alcool nu numai că trebuie să se lupte cu simptomele mahmurelii a doua zi, ci și să le dăuneze sănătății pe termen lung.
Ești unul dintre acei „spunători” care pot fi mereu reumpluți? Atunci ar fi indicat să luați o pauză de la alcool. Ce ar trebui să facă asta? Oh, mult. În termen de două până la patru săptămâni de abstinență de la alcool, primele efecte pozitive sunt deja vizibile.
De ce ar trebui să renunț la alcool?
Michaela Goecke, șefa departamentului de dependență de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA), explică cum (în mod flagrant!) Corpul tău reacționează cu adevărat la alcool și beneficiile unei pauze de alcool. Îți va fi ușor să faci fără asta, îți promit!
1. Dormi mai bine fără alcool
Simți că adormi mai bine după ce ai băut alcool? Nu e de mirare, pentru că creierul beat cade direct în somn profund. Sună bine, vrei să spui? Din păcate este fals.
Expertul: "Dacă beți mult alcool seara, adormiți direct în faza de somn profund. Alte faze importante ale somnului pot fi neglijate ca urmare, de exemplu somnul REM (REM-Rapid Eye Movement). Această fază de somn în care visăm, este crucial pentru memorie, concentrare și abilități motorii ", spune Michaela Goecke.
Dacă sunt omise fazele individuale de somn, corpul dumneavoastră nu se poate recupera în mod optim. Consecință: Te trezești de multe ori mai epuizat dimineața decât ai adormit cu o seară înainte.
2. Abținerea de la alcool îmbunătățește tenul
Nu uitați niciodată: alcoolul este otravă, de asemenea, pentru corpul dumneavoastră. Când alcoolul este descompus, trebuie să se producă mai multă urină pentru a elimina mai repede toxinele. Mijloace: Trebuie să mergi la toaletă mai des și corpul tău este golit. Aceasta elimină, de asemenea, fluidul de pe piele, făcându-l să arate palid și gri. Pentru că numai atunci când pielea ta este alimentată în mod optim cu umiditate, are o strălucire frumoasă și arată sănătos, ferm și plin.
„Tenul pielii se schimbă în alte moduri inestetice prin consumul prelungit și ridicat de alcool”, spune Goecke, „vasele de sânge se pot extinde, iar venele roșii devin vizibile pe față. Pielea devine, de asemenea, sebum și apare umflată”.
3. Slăbești când renunți la alcool
Dacă te descurci fără alcool, slăbești mai repede, deoarece vinul, cocktail-urile și companiile nu sunt doar bogate în calorii și zahăr. Alcoolul blochează și metabolismul: „Atâta timp cât ficatul este ocupat să descompună alcoolul, acesta descompune mai puține grăsimi și, în schimb, îl stochează în celulele adipoase”, spune Goecke.
Mulți oameni nu realizează câte calorii alcoolul este comparat cu alte produse nesănătoase, cum ar fi bomboanele și chipsurile. Iată o mică comparație:
4. Memoria ta este mai eficientă atunci când te abții de la alcool
Alcoolul este o otravă nervoasă și provoacă leziuni imense, în special în creierul nostru. Alcoolul atacă celulele creierului și le distruge (irevocabil!), Ceea ce vă poate face să uitați sau să vă fie mai greu să absorbiți și să păstrați informații.
Celulele creierului se formează în copilărie și apoi sunt reținute, deoarece nu sunt „reproduse” celule noi mai târziu la vârsta adultă. Consumul excesiv de alcool poate duce chiar la pierderea memoriei, așa-numita lacrimă de film. Dacă renunțați la alcool, memoria dvs. va rămâne stabilă.
5. Ficatul se poate regenera singur în timpul pauzelor de alcool
Deoarece corpul tău dorește să scape de alcool cât mai repede posibil, ficatul trebuie să lucreze mai mult decât de obicei. De fapt, are tot felul de alte sarcini importante, dar atunci când este implicat alcoolul, distrugerea neurotoxinei are cea mai mare prioritate.
Nu numai ficatul suferă, ci întregul organism, pentru că: "Alcoolul este o otravă celulară - și un drog. Ca otravă celulară, este practic nociv pentru toate organele. Defalcarea alcoolului de către ficat este o situație stresantă pentru organism", spune Goecke.
Dacă încetați să beți alcool timp de câteva săptămâni, ficatul se poate regenera din nou. Ficatul se regenerează rapid, dar are nevoie de timp pentru a face acest lucru - și o pauză de câteva săptămâni de la alcool, astfel încât efectele clasice pe termen lung, cum ar fi ciroza, ficatul gras și altele asemenea, să nu aibă nicio șansă.
6. Construiți mai bine mușchiul fără alcool
Alcoolul nu este un bun partener de antrenament. Dacă te antrenezi în timp ce ești mahmur, vei observa că limita ta este atinsă mai repede decât de obicei.
„Consumul de alcool poate, de asemenea, inhiba creșterea musculară, deoarece ficatul este ocupat în principal cu descompunerea alcoolului toxinic celular din organism”, ne avertizează expertul. Aprovizionarea celulelor musculare cu substanțe nutritive poate fi apoi neglijată și creșterea musculară poate fi inhibată.
Deoarece corpul tău este preocupat în primul rând de descompunerea alcoolului, te vei deshidrata și mai repede. Dacă beți prea puțină apă, aceasta întârzie și mai mult eliminarea poluanților. Deci, dacă sunteți interesat de un antrenament eficient, ar trebui să evitați alcoolul înainte și după antrenament.
7. Sistemul dvs. imunitar este întărit luând o pauză de la alcool
Știați că consumul de alcool în mod regulat vă slăbește sistemul imunitar? Michaela Goecke știe de ce: „Consumul ridicat constant de alcool scade numărul de celule albe din sânge și astfel înrăutățește apărarea imună a organismului”.
Astfel, corpul tău nu te poate proteja în mod adecvat de boli. „În plus, alcoolul dăunează membranelor mucoase, astfel încât vitaminele din tractul gastrointestinal pot fi absorbite mai slab”, spune expertul în dependență. Acest lucru vă slăbește sistemul imunitar și vă face mai predispus la infecții.
Când este momentul potrivit să renunți la alcool?
În cele din urmă, te hotărăști singur. Dar, înainte de a te gândi când nu este atât de ieftin să mergi fără alcool din cauza sărbătorilor și a sărbătorilor, gândește-te din nou. Pentru că dacă nici măcar nu poți trece printr-o petrecere fără să bei alcool, problema ta poate fi mai mare decât crezi.
Cât trebuie să fie o pauză de alcool?
După cum sa menționat, ar trebui să treacă câteva săptămâni pentru ca ficatul să se recupereze complet. O lună este o durată clar definită și gestionabilă. Atunci vezi mai departe.
Dar este, de asemenea, important cum începeți să beți din nou alcool după aceea. Când te împușci pentru prima dată pentru a sărbători luna, totul a fost complet inutil, aproape nimic nu afectează ficatul la fel de mult ca o intoxicație ridicată. Este mai bine să decideți să beți un pahar de vin bun într-un mod controlat și cu plăcere. Asigurați-vă că consumați întotdeauna alcool cu moderare și nu în fiecare zi. Și nu beți niciodată pentru a ușura stresul sau pentru a avea o dispoziție mai bună.
Ce fac când prietenii încearcă să mă convingă să beau?
Rămâi răcoros și dur. Dacă oamenii nu încetează să te enerveze, întreabă-i de ce sunt atât de nebuni după băut și că bei ceva. Există un lucru despre care ar trebui să fii clar: nu este nepoliticos să nu bei alcool. Este atent.
Și există atât de multe alternative nealcoolice și nimeni nu ar trebui să ți-o împotrivească dacă prăjești cu suc de portocale sau comanzi un cocktail virgin. Încercați-l la următoarea petrecere!
Schimbarea comportamentului este întotdeauna dificilă - inclusiv consumul personal de alcool. Dar aceste 7 puncte arată în mod clar: consumul mai puțin de alcool sau luarea pauzelor de alcool merită cu siguranță.