Pe cale de a; Persoană bunăstare; - 60 de sfaturi pentru un stil de viață sănătos hafawo
„Avem milioane de oameni care intră acum la vârsta adultă, trăind stiluri de viață nesănătoase și avem un sistem medical care poate trata bolile și te poate ține în viață mai mult decât oricând”, spune Mathew Reeves. un epidemiolog de la Universitatea de Stat din Michigan. "Dacă acest lucru nu se schimbă, costurile pentru societate vor fi paralizante în viitor".
În general, un stil de viață sănătos se caracterizează prin următoarele 4 lucruri:
- Să nu fumeze
- Păstrați greutatea
- Mâncat sănătos
- Antrenament regulat
Din 153.000 de subiecți din Statele Unite, doar 3% din toți participanții au îndeplinit aceste cerințe, care definesc un stil de viață sănătos. Acum unii ar putea crede că dacă acest studiu s-ar fi făcut în SUA, nu spune nimic despre noi europenii. Ei bine, atunci poate ar trebui să aruncați o privire la acest articol de la vienna.at, care spune că deja 22 de milioane de copii din Europa sunt supraponderali și se adaugă aproximativ 400.000 în fiecare an.
Ce se poate face pentru a ajuta oamenii să facă schimbări?
Toată lumea vorbește despre dorința de a realiza ceva. Dar majoritatea oamenilor au o mulțime de scuze cu privire la motivele pentru care nu pot, nu pot sau nu vor să-și schimbe blocajele de trafic actuale. Cea mai populară scuză pentru a duce un stil de viață nesănătos este lipsa de timp. Te-ai auzit vreodată spunând „Oh, sunt obosit, nu am timp să fac mișcare” sau „Nu îmi vine să gătesc astăzi! Să luăm doar un burger, kebab etc. ”.
Da, scuzele sunt reale și contagioase.
Timpul și sănătatea par să fie întotdeauna în conflict. Avem timp să lucrăm, să facem naveta, să facem afaceri, dar foarte puțin timp de petrecut cu noi înșine, oameni pe care îi iubim sau doar oameni care au nevoie de atenția noastră.
Ce poți face în 10 minute sau mai puțin pentru a schimba asta? Mai mult decât crezi!
Într-un tampon de 10 minute, vă puteți ameliora tensiunea, puteți evita frustrările viitoare, vă puteți face circulația, vă puteți face fericiți pe dvs. și pe altcineva etc.
Iată 60 de lucruri pe care le poți face. Cu următoarele sfaturi, timpul nu va mai fi o scuză, așa că începe mâine să faci ceva diferit. Nu-mi pasă ce este! Este necesar doar să faci ceva!
Iată câteva idei:
1. Ridică-te cu 15 minute mai devreme și meditează
2. Faceți 50 de ședințe (10 din nou și din nou pe tot parcursul zilei sunt, de asemenea, un început)
3. Citiți cele mai recente știri de sănătate ale zilei
4. Îmbunătățește-ți postura și stai și mergi în poziție verticală
5. Mănâncă un măr sau o banană
6. Ridică-te și întinde-te des
7. Trimite un mesaj prietenos unui prieten
8. Rezistă tentației de a cumpăra ceva la magazinul de bomboane
9. Faceți 10 flotări de 5 ori pe zi
10. Ia un pahar cu apă
12. Mănâncă vegetarian între ele
13. Luați cu voi o sticlă de apă pentru a lucra
14. Folosiți scările și nu liftul
15. Folosiți oțet și ulei în loc de sos de salată
20. Nu folosiți computerul în fața patului
21. Postează un comentariu inspirator pe internet
22. Transmite mai departe o rețetă sănătoasă
26. Verifică-ți tensiunea arterială
27. Faceți o plimbare
28. Petreceți pauza de masă în aer liber
29. Mergi la saună din când în când
30. Separați-vă de obiectele de care nu aveți nevoie
31. Cumpărați 1 bucată de fruct cu fiecare achiziție
32. Întrebați un prieten dacă vă va însoți la o cină sănătoasă
33. Ridicați-vă pentru o schimbare dacă doriți să schimbați programul
35. Înlocuiți ceașca de cafea cu o ceașcă de ceai
36. Seara, pregătește-ți hainele pentru ziua următoare
37. Luați o cale diferită pentru a lucra pentru o schimbare
38. Petreceți câteva minute pe zi în tăcere
39. De mai multe ori pe zi, conștientizează lucrurile care te fac fericit
40. Căutați în mod activ adevărata dvs. pasiune
42. Strângeți o lămâie în salată
43. Spălați-vă vasele cu mâna din când în când
45. Dacă sportul este prea obositor pentru dvs., începeți încet cu mersul nordic
46. Pregătiți aparatul de cafea cu o seară înainte
47. Dacă vă uitați la televizor, faceți 5 flotări în timpul reclamelor
48. Dacă aveți pofte seara, beți un pahar cu apă de cocos sau mâncați fructe uscate
49. Ia o bere mică
50. Spune-ți mulțumiri ori de câte ori poți
51. Ieșiți afară când strălucește soarele
52. Așezați-vă într-o poziție verticală și respirați în mod conștient și înăuntru
53. Sunați un prieten „vechi” și discutați împreună despre experiențe frumoase
54. Luați 5 minute să vă gândiți cu atenție la ceea ce a fost cel mai bun lucru de ieri
55. Dă cuiva un mare compliment
56. Du-te la culcare mai devreme în loc să adormi în fața televizorului
57. Dormi în pat, nu pe canapea
58. Fa-ti timp pentru micul dejun
59. Mănâncă mai mulți carbohidrați la prânz și mai multe produse proteice seara
60. Aerisiți-vă casa sau apartamentul în fiecare zi
Citiți această listă mereu și numărați câte lucruri vă atrag. Sunt de scurtă durată, dar vă pot oferi un început bun de zi și un stil de viață mai sănătos. Câte dintre aceste sfaturi puteți sau faceți într-o singură zi? Ce alte lucruri puteți adăuga la această listă?
Oricare ar fi răspunsurile tale, fă-ți ziua mai sănătoasă și mai fericită. Dacă poți, fă ceva pentru altcineva, pentru că la urma urmei este vorba despre un stil de viață sănătos și dacă împrejurimile tale sunt bine, și tu ești bine.
Acum puteți primi cele mai populare și actualizate mesaje în fiecare lună, abonându-vă la newsletter-ul nostru.