Pentru a merge cu bicicleta
Ciclismul prin natură este una dintre cele mai frumoase modalități de a face sport și de a pierde în greutate în acest proces. Ciclismul face ca circulația să funcționeze, dar și metabolismul, și astfel s-a pus bazele perfecte pentru pierderea în greutate și beneficiile tale pentru sănătate din toate punctele de vedere.
Similar cu înotul, ciclismul este unul dintre acele sporturi care iau tensiunea de pe corp atunci când fac exerciții, deoarece cea mai mare parte a greutății corpului este purtată de șa. Drept urmare, articulațiile nu sunt stresate suplimentar de greutatea corporală crescută, așa cum este cazul, de exemplu, la jogging. Ciclismul este, prin urmare, un sport foarte bun pentru slăbit, chiar și pentru persoanele care sunt mai grele și doresc să lucreze activ la acesta.
Alte beneficii ale slăbirii cu bicicleta
Când mergeți cu bicicleta, practic, util și plăcut pot fi combinate. Ciclismul nu costă bani, poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi, multe călătorii cu mașina pot fi înlocuite cu un tur cu bicicleta și puteți merge cu bicicleta în grup, împreună cu familia sau singur. Acest lucru face posibilă realizarea unui program de instruire individual, care este adaptat situației și stării dvs. și nu este neapărat legat de timpi fixi.
Succes bun în slăbit
Bicicliștii ard între 200 și 800 de calorii pe oră. Acest lucru depinde de rutele parcurse și de viteza selectată. Nu numai că sunt arse caloriile, dar starea este întărită și mușchii sunt acumulați. Când ne uităm la cântar, pierderea în greutate nu se observă imediat. În schimb, puteți crește în greutate chiar și din cauza acumulării mușchilor. Coapsele, stomacul și fundul devin mai ferme și mai strânse, ceea ce este, de asemenea, un aspect pozitiv al ciclismului.
Coordonează antrenamentul în mod optim
Desigur, puteți face o plimbare pe bicicletă pe îndelete oricând, fără un program strict de antrenament. Acest lucru promovează în general rezistența, rezistența și sănătatea. Dacă ciclismul urmează să vizeze în mod deliberat reducerea greutății cu efect de durată, se recomandă un plan de antrenament.
Dacă sunteți supraponderal, trebuie efectuată o evaluare medicală în prealabil, iar instruirea trebuie discutată cu medicul. Acest lucru creează un plan de antrenament care este adaptat în mod optim sănătății dvs. și se bazează pe începerea sarcinii de lucru de antrenament încet și continuu creșterea provocării sportive sub observație medicală.
Pedalarea ușoară, dar continuă, este mai eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate decât mersul cu bicicleta cu cele mai înalte trepte de viteză. Scopul nu este de a lucra la maxim, ci de a menține corpul în mișcare între o jumătate de oră și o oră. O sarcină de antrenament poate fi două tururi cu bicicleta pe săptămână de câte 60 de minute fiecare sau trei călătorii de câte 45 de minute fiecare.
Începeți antrenamentul cu bicicleta încet
Efortul asupra corpului nu trebuie subestimat atunci când o greutate corporală mare trebuie susținută cu brațele de pe ghidon pe distanțe mari. Acest lucru poate duce la tensiunea gâtului la persoanele care nu au călărit mult înainte. Acesta este unul dintre motivele pentru care ar trebui să vă asigurați mai întâi că nu conduceți distanțe prea mari atunci când începeți antrenamentul.
Bicicleta ar trebui să fie adaptată în mod optim la ciclist. Înălțimea șeii trebuie aleasă, astfel încât solul să poată fi ușor atins cu vârful degetelor. Distanța dintre șa și pedale este importantă. În mod ideal, picioarele sunt ușor îndoite la pedalare. Dacă picioarele trebuie trase prea mult de trunchi în timpul ciclismului, mișcarea care curge este împiedicată, iar articulațiile piciorului și genunchiului sunt prea stresate. Partea superioară a corpului ar trebui să aibă o poziție în mare parte verticală, cu o ușoară înclinare în față. Dacă spatele rămâne drept și brațele la fel, coloana vertebrală și spatele sunt ușurate în mod optim.
Ce echipament este necesar pentru ciclism?
Nu este necesar să achiziționați o anumită bicicletă, dar trebuie să fie disponibilă o bicicletă care să fie compatibilă cu greutatea corporală. De obicei, producătorii indică greutatea maximă permisă, care este adesea limitată la aproximativ 130 kg. Bicicletele montane sunt, de obicei, mai stabile decât bicicletele de curse și, datorită anvelopelor mai groase și, posibil, a amortizoarelor existente, oferă un confort semnificativ mai bun la mers.
La mersul pe bicicletă, mănușile de ciclism cu tampoane din silicon oferă o bună protecție împotriva formării de vezicule pe mingea mâinii. În plus, căptușeala din silicon din mănuși asigură faptul că vibrațiile din roata din față nu sunt transmise excesiv la brațe, gât și spate. O șa de gel este blândă pentru fese, pantaloni scurți speciali pentru ciclism conțin un tampon de gel în zona feselor, care poate fi, de asemenea, blând pe partea de jos.
Cu toate acestea, primele excursii cu bicicleta sunt întotdeauna însoțite de mușchi dureroși la nivelul feselor. Casca de siguranță, coturile și genunchii oferă protecție în caz de cădere. Cu toate acestea, cei care se apropie încet de ciclism vor câștiga rapid siguranță, o rezistență mai bună și pot aștepta cu nerăbdare construirea musculară, țesutul conjunctiv mai ferm și pierderea în greutate pe termen lung.