Pentru a slăbi, ai grijă la aceste 7 greșeli pe care le fac chiar și cei care mănâncă o dietă echilibrată
DIETA - Vrei să slăbești? Iată ce nu trebuie făcut.
Ai făcut primul pas: de acum înainte vei mânca sănătos. Cei care țin dieta sunt adesea atât de hotărâți să piardă în greutate încât kilogramele încep să crească. Problema este că mulți dintre ei nu au învățat din eșecurile lor și, în decurs de o lună, și-au reluat obiceiurile alimentare nesănătoase. Iată șapte dintre cele mai frecvente greșeli:
1. Nu consumi suficiente proteine la micul dejun
O persoană care a decis să mănânce o dietă echilibrată începe ziua cu un castron de cereale cu lapte degresat și o banană; o oră mai târziu, începe să-i fie foame. În timp ce se îndreaptă cu siguranță în direcția corectă, cei care respectă dimensiunile porțiilor nu vor dura până la prânz cu opt grame de proteine din lapte. Prin urmare, vor cădea pe o gustare sau vor lua un prânz prea mare. Adăugarea de grăsimi bune la cereale, cum ar fi migdalele în fulgi sau câteva proteine în plus - un ou fiert, de exemplu - poate face diferența.
2. Ia o gustare
Aceasta este capcana. Majoritatea nutriționiștilor recomandă o gustare la mijlocul dimineții, dacă este mai mult de patru ore între micul dejun și prânz. Dar oamenii tind să mănânce o masă adevărată. Douăzeci și cinci de grame de migdale sunt mai bune decât cincizeci. Amintiți-vă, această mini-masă nu trebuie să depășească 200 de calorii. În plus, dacă nu este alcătuit din proteine sau grăsimi, probabil că îți va fi foame o oră mai târziu. Cu alte cuvinte, nu vă mulțumiți cu un singur fruct. Și amintiți-vă că, dacă nu vă este foame, gustarea nu este obligatorie.
3. Ignorând caloriile din alcool
S-ar putea să credeți că este evident, dar se întâmplă adesea că consumul de prea multe cocktailuri ne va strica eforturile. Nu există nicio modalitate de a le elimina cu totul, dar oricât ai mânca sănătos toată săptămâna, dacă bei ca o gaură în weekend nu îți vei atinge obiectivele. Acordați atenție și consumului zilnic: un pahar de 15cl de vin nu conține același număr de calorii ca un pahar de 30cl.