Pentru a slăbi, nu faceți jogging pe stomacul gol - ora de consultație a doctorului Stutz
Arzi mai multe grăsimi dacă alergi pe stomacul gol dimineața? Mulți cred asta. Scăpăm de un mit comun.
Antrenamentul pe stomacul gol este inutil și contraproductiv. Nu vă faceți bine dacă mergeți la jogging înainte de micul dejun fără să mâncați nimic. Activitățile sportive care depășesc 60% din performanța maximă necesită în primul rând carbohidrați. Antrenamentul intensiv este greu posibil doar prin arderea grăsimilor. Cercetările experimentale au arătat în mod repetat că postul înainte de mișcare nu îmbunătățește arderea grăsimilor; dimpotrivă, o masă ușoară înainte de mișcare este recomandabilă pentru a crește consumul de calorii în timpul și după mișcare. Un pericol suplimentar al antrenamentului pe stomacul gol este acela că nu numai grăsimea, ci și mușchii sunt defalcați.
Depozite de carbohidrați umplute
Deci, pentru a crește arderea grăsimilor, nu este important să fugi pe stomacul gol dimineața. Mai important decât timpul antrenamentului este că vă exercitați cu regularitate. Aceasta este singura modalitate prin care organismul poate atrage mai multă energie din depozitele de grăsimi, în orice moment al zilei. În general, cursele intensive pot fi efectuate numai cu depozite complete de carbohidrați. Deoarece lucrurile nu merg bine pe stomacul plin, este recomandabil să așteptați două până la trei ore după ce ați mâncat.
Nu există reguli rigide pentru a mânca înainte de a face mișcare. Ar trebui să fie ușor digerabil, să conțină niște proteine și amidon, adică carbohidrați complecși, dar cât mai puține grăsimi, deoarece acestea rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp și sunt digerate doar încet. În orice caz, este suficient să mănânci normal. Nici un aport de proteine deosebit de ridicat, nici un consum ridicat de zahăr nu sunt necesare. Și zaharurile ușor digerabile sunt necesare doar de sportivii extremi care ating performanțe maxime pe o perioadă lungă de timp.
Slăbește în timp ce dormi
După antrenament, așteptați două până la trei ore înainte de a mânca din nou, pentru a menține efectul de arsură cât mai mult timp posibil. Sunt permise doar băuturile fără calorii. Orice fel de gustare interferează sau întrerupe arderea grăsimilor. Și vă rog să nu credeți că vă puteți răsplăti cu mâncare după exerciții. Chiar dacă vă răsfățați doar cu ceva, întregul efect al sportului este anulat în câteva minute. Pentru prima masă după exerciții, căutați combinația de proteine, ceva amidon și multe culori, adică legume și salată în cele mai variate variante. Dacă faceți sport seara, mâncați doar foarte modest după aceea sau, în afară de hidratare, evitați complet o masă. Deci pierzi în greutate chiar și în timp ce dormi.
Concluzie:
O masă ușoară cu două până la trei ore înainte de mișcare este ideală pentru performanță și arderea grăsimilor. Antrenamentul pe stomacul gol nu ajută, doar restricționează rezistența în timpul antrenamentului și blochează metabolismul pe tot parcursul zilei.
Sfatul nostru pentru un mic dejun ușor: