Pentru o slăbire sănătoasă și de durată, aveți nevoie de un deficit caloric de 3.500 cal pe săptămână

Pentru o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă, site-ul myprotein indică faptul că ar trebui să planificați un deficit caloric de 3500 cal pe săptămână, ceea ce va duce la o pierdere în greutate de aproximativ 500 de grame. Acest proces face parte dintr-un antrenament sportiv.

„Dacă începeți pe o bază de 3500 cal de deficit de calorii săptămânal, vă veți împinge treptat corpul pentru a-și atrage rezervele de țesut adipos. Aceasta este pentru a evita declanșarea unui proces de catabolism și, prin urmare, pentru a distruge fibrele musculare necesare pentru progresul în culturism ... și, prin urmare, atingeți obiective pe termen lung mai ambițioase decât o ușoară scădere în greutate. "

Și pentru a adăuga că este necesar să se respecte un proces de progresivitate pentru a nu destabiliza metabolismul. „Dacă nu respectați această instrucțiune, este efectul„ yo-yo ”garantat pe cântar: veți avea o pierdere în greutate pe termen scurt ... urmată de o reacție metabolică care duce la un aport pe termen lung de mult mai multă masă decât ai pierdut. Deci, fii răbdător și rațional. "

Pentru a vă satisface nevoile zilnice de energie, trebuie să furnizați corpului dvs. o sursă variată de nutrienți: carbohidrați (40%), proteine (40%), precum și lipide (20%).