PENTRU TINE Durerea de spate a antrenorului - Cele mai bune 10 moduri de a o vindeca
Cele mai bune 10 modalități de vindecare
Medicamentele, injecțiile sau chiar o operație nu trebuie să fie: Aceste metode mențin coloana vertebrală puternică și flexibilă.
Medicamentele, injecțiile sau chiar o operație nu trebuie să fie: Aceste metode mențin coloana vertebrală puternică și flexibilă
ACUPUNCTURĂ: ACS PENTRU DURERE
Acupunctura se referă la blocaje de un alt tip. Conform ideilor tradiționalului Medicină chineză (TCM), căruia îi aparține, energia vieții („Qi”) curge în corpul nostru pe căi invizibile, numite meridiane. Dacă există un blocaj de trafic, apar boli și dureri. Acupuncturistul își așează ace fine pentru păr atât pe zonele cu probleme, cât și în zona înconjurătoare. Scopul său: să dizolve blocajele energetice și astfel să elimine cauza durerii. Studiile științifice au arătat că problemele de spate pot fi tratate bine cu acupunctura; medicamente, masaje și fizioterapie se descurcă mai rău în comparație. Companiile legale de asigurări de sănătate acoperă costurile pentru durerea cronică în regiunea lombară.
Puteți găsi terapeuți în zona sa la www.dgfan.de
TEHNOLOGIA ALEXANDERULUI ȘI FELDENKRAIS: LUAȚI-VĂ CU ATENȚIE
Moshé recunoscut independent Feldenkrais (1904-1984) și actorul australian Frederick Matthis Alexander (1869-1955) că majoritatea adulților nu se mai mișcă la fel de natural ca și copiii. Pe termen lung, acest lucru poate duce la o postură slabă și durere. Recunoașterea vechilor obiceiuri și reinstruirea sentimentului pentru corp este scopul ambelor învățături. Cursuri Feldenkrais cu zece ore de practică sunt oferite la multe centre de educație pentru adulți de la 50 de euro. Tehnica Alexander este predată în școlarizare individuală, o lecție costând de la
35 euro. Experiența a arătat că durează 20 de ore pentru ca secvențele de mișcare noi și sănătoase să se „așeze” cu adevărat. Companiile legale de asigurări de sănătate nu acoperă de obicei costurile pentru ambele cursuri.
CHIROTERAPIE: RESTRICȚIE ABILĂ
Chiropractică este muncă manuală în sensul literal: chiropracticianul (un medic sau un medic nemedical) mobilizează oasele și articulațiile prin mișcări țintite. Aceste „impulsuri” rapide - adesea însoțite de o crăpătură inofensivă - readuc vertebrele în poziție. Dacă medicii cu pregătire suplimentară ca tratament pentru chiropractor, asigurările legale de sănătate acoperă de obicei costurile. Din ce în ce mai mulți pacienți caută „chiropracticieni” absolvenți în străinătate care sunt stabiliți cu noi ca naturopati.
Informații: www.chirotherapie.net, www.chiropraktik.de
TEHNOLOGIA RELAXAȚIEI: UITAȚI ÎNGRIJIRILE
Două Tehnici de relaxare s-au dovedit a avea dureri de spate: Relaxare musculară progresivă (PM) conform lui Jacobson și antrenamentului autogen. Ambele metode presupun că cauza tensiunii se află în cap: ajută la calmarea și ignorarea grijilor de zi cu zi. În PM, toate grupurile musculare importante sunt scurt tensionate unul după altul - timp de aproximativ cinci până la opt secunde - și apoi slăbite din nou. În timp, acest lucru creează o stare de relaxare. Antrenamentul autogen funcționează doar prin imaginație. Propoziții precum „Brațul meu devine foarte cald și greu” ar trebui să conducă mai întâi la o concentrare intensă și apoi la relaxare. Oricine a stăpânit tehnologia poate afla rapid despre actualitate Situații stresante a rezolva. Ambele metode de relaxare, totuși, trebuie practicate în mod regulat: PM de aproximativ trei ori pe săptămână, antrenament autogen în mod ideal zilnic. Unele companii de asigurări de sănătate acoperă costul cursurilor.
Informații suplimentare: www.batev.de
FORMAREA KIESER: ÎNTĂRIREA MUSCULILOR
„Un spate puternic nu cunoaște durerea” este credo-ul lui Werner Kieser, fondatorul lanțului de studio cu același nume. Conceptul său de antrenament: întărește în mod regulat mușchii din jurul coloanei vertebrale folosind echipamente speciale de fitness. O unitate durează maximum 90 de secunde, întregul program în total o jumătate de oră până la trei sferturi de oră. Sfaturi și o verificare regulată a fitnessului fac parte din serviciu. „Un studiu științific amplu a arătat că 86 la sută dintre participanții care vin la noi de două ori pe săptămână sunt fără durere din nou după trei luni”, spune Dr. Sven Goebel, șef de cercetare și dezvoltare la Kieser. Taxă lunară: aproximativ 45 de euro. Unele companii de asigurări de sănătate rambursează costurile.
OSTEOPATIA: ELIBERAȚI BLOCURI
Chiropracticianul funcționează similar osteopat. Cu toate acestea, presiunea și pârghia sunt mai blânde. Scopul său este de a elimina „întreruperile” cu mișcări calme ale mâinilor. Teoria din spatele ei: blocaje, întărire și tensiune pot face acest lucru Puteri de autovindecare inhibă și provoacă durere. Un umăr înghesuit nu trebuie neapărat să doară exact acolo, dar poate fi exprimat și ca lumbago, de exemplu. La începutul ședinței, osteopatul scanează întregul corp al pacientului pentru a găsi astfel de tulburări funcționale. Odată corectată, durerea dispare adesea imediat. Cost pe sesiune: între 60 și 130 de euro. „Consider că osteopatia este una dintre cele mai bune evoluții din ultimii ani în ceea ce privește bolile de spate”, spune profesorul Dietrich Grönemeyer, specialist în spate. "Din păcate, începe lent, deoarece nu poate fi facturat prin casa de marcat."
FIZIOTERAPIE: MASAJ ȘI EXERCITARE
De obicei, medicii oferă o rețetă pentru șase probleme de spate Lecții de fizioterapie (Fizioterapie). În funcție de simptome, tratamentul include, de exemplu, masaje, pachete de fango și tratamente actuale de stimulare pentru mobilizarea mușchilor. În plus, terapeutul pune la punct un plan special de exerciții pentru pacient, pentru a întări mușchii spatelui și a îmbunătăți postura. Succesul fizioterapiei depinde în mod esențial de autodisciplina: Cei care fac exercițiile acasă în mod regulat au șanse mari să scape definitiv de durere. Un studiu realizat cu mai mult de 1000 de pacienți la Școala de Medicină Dartmouth din statul american New Hampshire a arătat că terapia exercițiilor este la fel de eficientă ca o operație, chiar și pentru herniile de disc. Deja la primele controale după șase săptămâni, pacienții operați și fizioterapia s-au simțit aproape la fel de bine. Rezultatul studiului de doi ani: Cei care fac gimnastică în mod regulat rămân deseori fără simptome - chiar și fără intervenție chirurgicală. Fizioterapia prescrisă este plătită de companiile de asigurări de sănătate.
Fizioterapeuții certificați pot fi găsiți prin intermediul organizației umbrelă: www.zvk.org
QIGONG ȘI TAI CHI: MEDITAȚIA ÎN MOUCARE
Cele două învățături de mișcare provin și din Asia Qigong și Tai chi. Exercițiile diferă ușor, dar au un scop comun: mișcările netede, aproape meditative, posturile și tehnicile de respirație sunt menite să aducă energia vieții Qi să curgă din nou. Realizate într-o manieră concentrată, ele duc la calm interior, fac mușchii elastici și antrenează echilibrul. Spatele tău este bine că postura ta se va îmbunătăți în timp. Multe companii de asigurări de sănătate oferă cursuri gratuite. Acestea sunt disponibile la centrele de educație pentru adulți de la aproximativ 20 de euro.
ȘCOALA ÎNAPOI: PRACTICAȚI ACASĂ
Organizați centre de educație pentru adulți, cluburi sportive și companii de asigurări de sănătate Școlile din spate, iar Societatea pentru Cercetarea Consumatorilor din Nürnberg a stabilit că fiecare pacient cu zecime înapoi optează pentru un astfel de curs. Se compune din trei unități de învățare: transmiterea de informații, exerciții practice pentru mușchi, echilibru și postură, precum și tehnici de relaxare. Participanții învață cum să aibă grijă de spatele lor pe computer sau cum să nu se tensioneze în situații stresante. Exercițiile trebuie făcute regulat acasă. Cost: în jur de 100 de euro. Multe companii de asigurări de sănătate rambursează taxa.
YOGA: TOTUL ÎN BALANȚ
Dacă stresul de zi cu zi este principala cauză a durerii și tensiunii în zona din spate, atunci acesta este cazul yoga ca metodă de terapie. Combinația din Orientul Îndepărtat a exercițiilor gimnastice cu tehnica de meditație și respirație ar trebui să aducă mai multă seninătate și astfel să întrerupă cercul vicios al plângerilor: Dacă suntem copleșiți mental și fizic, avem tendința de a avea o postură îngustă, ceea ce duce la durere. Adesea încercăm să compensăm acest lucru adoptând o postură de ameliorare unilaterală, care duce apoi la reclamații. Yoga te face mai puternic, mai flexibil și mai relaxat în același timp. Precizia yoga Iyengar este potrivită în special pentru pacienții cu spate. Fiecare exercițiu este atent studiat, simetria corpului și a mușchilor joacă un rol major.
CE SĂ FAC DACĂ RĂMÂNE ÎNCĂ DUREREA?
Cauzele durerilor de spate sunt uneori dificil de identificat. Dacă terapia cu exerciții fizice sau acupunctura nu funcționează, pacienții trebuie să solicite ajutor de la un centru de durere. Trei întrebări adresate lui Gerhard Müller-Schwefe, președintele Societății germane pentru terapia durerii:
Ce este special la centrele de durere?
Tratamentul nu include doar injecții și medicamente pentru durere, ci o gamă întreagă de măsuri. În plus față de fizioterapie și terapie prin efort, de exemplu terapia comportamentală.
Terapia comportamentală? Psihicul joacă un rol atât de mare?
Da, unul enorm. Stresul emoțional în familie sau la locul de muncă provoacă tensiune musculară - și astfel dureri de spate. S-a dovedit științific că persoanele cu stres emoțional sever sunt mai susceptibile de a avea probleme cu spatele.
Poate ajuta psihoterapia singură?
Nu, este de obicei necesară o combinație de exerciții și medicamente antialgice și de ameliorare a tensiunii. Metodele care îmbunătățesc propriul control al durerii organismului, cum ar fi acupunctura, sunt de asemenea utile. La urma urmei, trebuie să prevenim durerea să devină cronică.
Există 120 de centre de durere în Germania.
Puteți găsi o listă la www.dgschmerztherapie.de. Informații suplimentare: www.schmerzliga.de.
Medicația, injecțiile sau chiar o operație nu trebuie să fie: Aceste metode mențin coloana vertebrală puternică și flexibilă