Pentru un stomac plat, optează pentru respirație hipopresivă
Postat de Jean | 28 februarie 2017 | Sport | 0 |
Hipopresiunea este o metodă foarte eficientă de tonifiere a curelei abdominale, cu alte cuvinte faimosul „stomac plat”, în profunzime. În plus, această metodă de respirație promovează bunăstarea intestinală. Antrenorul sportiv, Dorothée Drouffe, explică beneficiile și modul de a practica hipopresiunea.
Utilizată pe scară largă de entuziaștii Pilates, această tehnică de respirație este mai puțin cunoscută decât respirația abdominală anti-stres. Dar nu este mai puțin eficient dacă doriți să obțineți un stomac plat, fără dureri de gât sau rigiditate.
Hipopresiune, kezaco ?
„Când inhalați, umflați stomacul care se strânge, mușchii se contractă. Respiri în tot aerul pe care îl poți până la apnee, apoi o dată în apnee poți face o „inspirație falsă” pentru a strânge și mai mult talia ”descrie Dorothée Drouffe.
Abdominalele hipopresive sunt un stil diferit de antrenament abdominal decât ceea ce înveți la sală. Acestea fac parte dintr-o tendință mai generală: gimnastica hipopresivă. Aceasta este de fapt o metodă, creată de doctorul Marcel Caufriez, care vizează construirea mușchilor și întărirea curelei abdominale nu prin antrenamentul clasic cu greutăți, ci prin respirație.
Într-adevăr, practica abdominalelor clasice, cele care aduc umerii și șoldurile laolaltă ca „crunchii” (așa-numitele hiperpresive) au efectul de a pune presiune pe abdomen. Dacă este exersată excesiv sau nu este compensată de alte exerciții, această presiune poate duce la:
- pentru a împinge stomacul și nu vă permite să aveți un stomac plat
- pentru a împinge organele și viscerele atârnate de trunchiul nostru în jos. Aceasta prezintă riscul de: coborâri de organe, incontinență și relaxare a perineului
- crește riscul de hernii abdominale
- poate provoca compresia discurilor intervertebrale și poate duce la hernii de disc, lombago, sciatică ...
Promovează tranzitul
Există multe avantaje în această respirație, în primul rând promovează tranzitul și este foarte utilă în cazurile de tulburări digestive. „Va comprima intestinele și va fi foarte eficient pentru sănătatea intestinului. Cineva care este constipat de exemplu și care respiră hipopresiv dimineața poate face o mișcare a intestinului cinci minute mai târziu ”, spune Dorothée Drouffe.
Expertul îl recomandă, de asemenea, în ședințe de yoga și cure pentru tinerele mame, în vederea redresării tonului abdominal după sarcină. Vă rugăm să rețineți, acest lucru este indicat doar pentru femeile care și-au reeducat deja perineul. Într-adevăr, expertul, Dorothé, sfătuiește să aibă mai întâi „lumina verde” a medicului despre reabilitarea perineală, înainte de a începe această metodă.
Această respirație toracică laterală va ajuta la tonifierea micului stomac pe care unele femei le-au pierdut după sarcină.