Pepite delicioase de dovlecei cu felii de brânză - Nico Bartes; Slăbiți rapid cu un conținut scăzut de carbohidrați
Ești sătul de fast-food și rețete nesănătoase? Dacă da, ați ajuns la locul potrivit. Pepite de dovlecei de astăzi cu brânză feliată au o compoziție nutrițională echilibrată și sunt „ultra” ușor de digerat. Toți cei care asociază pepite cu pesmet și carbohidrați își vor freca ochii uimiți de această rețetă (primiți o surpriză).
În loc de pesmetul obișnuit, folosim pâine albă ca gheața zdrobită cu mai puțin de 12g carbohidrați la 100g. Să știți că, prin comparație, pesmetul conține peste 70g de carbohidrați la 100g. Faptul menționat anterior face din rețeta de astăzi un partener ideal în timpul unei diete. La fel ca în aproape toate rețetele noastre, de această dată am pregătit un videoclip despre pașii individuali de pregătire. Să începem!
Ingrediente pentru 2 porții:
½ suc de dovlecel ras „stors” cu un prosop de bucătărie
¼ ceapă, curățată (curățată) și tocată mărunt
50g brânză semidură rasă (20% grăsime în substanță uscată)
1 ou mare
4 linguri pline de pesmet uscat de proteine (la cuptor, prăjitor de pâine sau uscat la aer și tocat)
2 - 3 vârfuri de sare
1 vârf de piper
Valori nutriționale pe porție (5 - 6 bucăți):
Puncte inteligente (Weight Watchers): 3
Calorii: 98
Carbohidrați: 11g
Grăsime totală: 4g
Albus de ou (proteină): 8,5g
Pregătirea în formă de text:
1. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade Celsius.
2. Pâine albă de ou, dacă este necesar, la cuptor, prăjitor de pâine sau uscat la aer până când este tare și apoi se toacă în tocător (mixer/tăietor).
Faceți-vă singur pesmet din pâine proteică uscată
3. Radeți dovleceii, înfășurați-i într-o pânză de vase și „stoarceți” sucul, astfel încât delicioasele pepite de dovlecei să fie crocante.
Strângeți suc fără storcător cu un prosop de bucătărie
4. Amestecați dovlecelul ras, ceapa, brânza feliată, oul, pesmetul de albus, sare și piper într-un castron mare (amestecați).
Toate ingredientele pentru pepite de dovlecei pentru a vă face singuri
5. Îndepărtați porțiunile mici din amestec cu ajutorul unei linguri și formați în pepite mici (ovale) cu palmele mâinilor. Așezați pepite formate pe o foaie de copt (folosind hârtie de copt) și puneți-le în cuptor (șina de mijloc) timp de 15-20 de minute. Pentru a fi în siguranță (deoarece nu fiecare cuptor oferă aceeași temperatură), urmăriți din când în când pepite și coaceți-le galben auriu.
Modelați pepite de casă și așezați-le pe o foaie de copt
6. Bucurați-vă cu sau fără sos după cum doriți! Poftă bună"
Pepite de dovlecei la cuptor, cu un conținut scăzut de calorii și carbohidrați