Performanță sporită prin alegerea corectă a muzicii în timpul antrenamentului de forță ›Poli pe scenă
Cu muzica potrivită pentru antrenament pentru cel mai bun antrenament - performanță sporită în antrenamentul de forță
Performanța sporită la antrenamentul de forță este posibilă și pentru dvs. cu lista de redare potrivită
Ai o melodie preferată, singura melodie care te face să te gândești la momente deosebit de frumoase?
Cu muzica, nu numai că vă veți lăsa purtați de sunetul din grup, dar veți obține și puterea pe drum în timpul antrenamentului de forță.
Dacă da, vă puteți imagina cu siguranță cât de puternic ne poate influența muzica în mod pozitiv pe noi, oamenii. Astăzi vă voi spune cum puteți folosi muzica pentru cel mai bun și mai dur antrenament.
Bună ziua și o căldură de bun venit la un nou episod din Fitness Podcast-ul meu, drăguț că ai pornit din nou și nu vei rata nici episodul de astăzi, pentru că astăzi va fi muzical în Fitness Podcast.
Astăzi vă vorbesc despre muzică și despre faptul că nu aveți nevoie de un rapel de antrenament dacă aveți muzica potrivită la ureche pentru antrenamentul dvs.
Astăzi veți afla ce spun ultimele studii despre influența muzicii, de ce aveți nevoie și de o listă de redare pentru antrenament și cum vă puteți îmbunătăți performanța de antrenament cu până la 20% cu o selecție corectă de muzică pentru antrenament.
Importanța muzicii în viața mea
Indiferent cât de departe cred în viața mea, muzica a avut un impact de durată asupra mea și a vieții mele. Nu contează dacă muzica pe care o auzeau deja părinții mei sau muzica care m-a făcut să mă gândesc la filme grozave, la serialele mele preferate sau la oameni și prieteni speciali. Viața mea este determinată de sunete, versuri grozave și melodii deosebit de memorabile.
Cred cu uimire de Pink Floyd, Alan Parson, The Doors sau Uriah Heep pentru că am crescut cu muzică. Mama a contribuit destul de mult, pentru că este o adevărată cunoscătoare a muzicii foarte bune. Și așa, cu un cântec de la Pink Floyd sau Deep Purple, am adesea în minte imagini din tinerețe și copilărie, ceea ce mă face fericit, pentru că cumva asta mă ține pentru totdeauna tânăr.
Pentru fiecare lucru pe care l-am experimentat în viață, am o melodie specifică care îmi amintește de acel moment special, inclusiv melodii din jocuri video.
De exemplu, când eram plecat de la școală, aveam în cap jocul video de la un examen încurcat 🙂
Dar asociez și melodiile cu momente speciale în antrenamente și chiar în competiții. De exemplu Blaze of Glory de Bon Jovi, piesa pe care o am în cap când mă gândesc la ultimul meu titlu de campion mondial, pentru că mi-am repetat freestyle-ul pe această melodie.
Și la antrenament, îmi amintesc doar un antrenament de acum 2 ani în care aș fi zburat cu o mașină de vâslit cu un cântec de Ektomorf pe urechi, dacă piesa ar avea aripi 🙂 Acesta este modul în care o răcire ușoară planificată după o sesiune de antrenament de forță cu adevărat brutală O altă sesiune dură de rezistență în care m-am împins de fapt la limita de rezistență timp de o oră pe ergometrul cu canotaj și totul datorită selecției perfecte a cântecelor
Muzica declanșează emoții la noi, oamenii
Muzica are un efect direct asupra sentimentelor noastre. Un cântec grozav ne poate emoționa până la lacrimi, ne poate face să cântăm și să dansăm veseli, ne poate calma sau ne poate motiva și ne poate aduce la performanțe maxime.
Când auzi piese care ți-ar putea da pielea de găină și care te vor pune în mijlocul unei emoții mari sau a unei amintiri deosebit de prețioase, este minunat.
De exemplu, am cântece în cap 24 de ore și fluier cântece care zumzesc în cap toată ziua. De asemenea, cred că este minunat când melodia care se redă în lista mea de redare în timp ce conduc este aceea care mă aduce exact în starea emoțională de care aș putea avea nevoie în acest moment.
Și înainte de a ajunge la subiect, și anume să-ți împing antrenamentul cu muzică, altceva pe care muzica îl poate face și, pentru că am playlisturi în care mă pot gândi la momente din copilărie, un playlist special care îmi oferă versuri grozave permite să scriu și unde îmi pot lăsa gândurile să rătăcească în sunete liniștite la filme sau muzică clasică și să scriu concentrat și fără distragere.
Muzica este atât de minunată încât ar trebui să trecem prin influențele pozitive pentru noi înșine toată ziua.
Cu muzică pentru corpul visat și îmbunătățirea reală a performanței în antrenamentul tău de forță
Pentru a putea profita din plin și a profita la maximum de antrenament cu ajutorul listei de redare potrivite, aș vrea să vă spun astăzi de ce muzica vă poate face și antrenamentul să treacă prin acoperiș și să setați înregistrare după înregistrare.
Pentru că dacă îți spun acum că ai garantat că vei îngrădi mai mult cu „Ochiul Tigrului”, atunci s-ar putea să nu se datoreze formei tale impresionante din ziua respectivă, ci poate și motivației tale, pentru că ai „Rocky” în minte atunci când urmărești melodia.
Astăzi am 5 motive pentru tine, care te vor convinge să te delectezi cu căști noi pentru antrenamentul tău de forță până cel târziu mâine, pentru a începe cu adevărat și a aduce magia în antrenamentul tău cu ajutorul muzicii.
Cu muzica potrivită pentru antrenament, mai multă concentrare în timpul antrenamentului de forță
Credeți sau nu, dar când mergeți la antrenament cu * căștile pe sau în urechi, blocați complet lumea din jur.
În cele mai dure sesiuni de antrenament de forță din ultimii 25 de ani, în timpul încălzirii am deja muzica pe urechi care mă motivează să dau tot ce pot. În timpul încălzirii, trec prin antrenamentul din cap, în imaginația mea joc deja prin toate seturile și greutățile și apoi nu las nimic să mă distragă cu melodii dure, ceea ce îmi oferă apoi o concentrare copleșitoare în antrenament.
Un lector de antrenament de forță de la acea vreme mi-a spus odată: „Trebuie să fii atât de concentrat în timpul antrenamentului, încât să nu observi nici măcar un ghiveci în timpul ghemuitului care să lovească podeaua de lângă tine” Eu personal am acest accent chiar și fără căști urechi, dar melodiile de antrenament greu îmi facilitează concentrarea.
Cu lista de redare potrivită pentru antrenament, nu sunt doar concentrat maxim, dar pot, de asemenea, să blochez radical orice distragere și perturbare. În timpul antrenamentului de forță, nu mă interesează conversațiile cu alții care m-ar deranja pentru că vreau să mă concentrez cât mai mult în timpul antrenamentului.
Muzica oprește lumea din jurul meu și face ca fiecare dintre antrenamentele mele să fie mega brutal și cu adevărat eficient.
Muzica vă permite să vă depășiți limitele în antrenamentul de forță
Am citit iar și iar din studii care arată că muzica are o influență puternică asupra organismului nostru.
Ceea ce mă atrage din nou și din nou sunt studii de la Universitatea Brunel din Londra și de la Cleveland Lerner Research Institute. Aceste studii au arătat că muzica poate îmbunătăți performanța unui sportiv cu până la 20 la sută, dar numai dacă muzica pe care o ascultă declanșează emoții pozitive. În acest context, de exemplu, utilizarea playerelor MP3 a fost interzisă în timpul maratonului din New York. În plus, aceste studii sau studii similare au arătat că muzica poate avea o influență asupra receptorilor noștri ai durerii, ceea ce în antrenament și mai ales în antrenamentul de forță poate însemna că te poți tortura mai mult pe drumul către ultimul set de antrenament. În acest context, bineînțeles ar trebui să fiți atenți la semnalele din corpul vostru, chiar dacă nu le puteți auzi, din cauza căștilor.
Cu toate acestea, situația de studiu vorbește în favoarea muzicii în timpul antrenamentului și indiferent de modul în care hormonii și sistemul nostru nervos sunt influențați pozitiv de muzica de antrenament potrivită, puteți utiliza aceste efecte pentru antrenamentul dvs. de forță.
Dacă ați salvat exact acele melodii în lista dvs. de redare pentru antrenamentul de forță pe care le asociați cu performanțe ridicate și motivație, ați parcurs deja primul pas în drumul către noi înregistrări personale pentru greutățile dvs. de antrenament.
În calitate de lucrător metalic dur, îmi place să lucrez cu sunete foarte dure și apoi, în mijlocul unui antrenament dur, sunt literalmente în flux și stabilesc întotdeauna noi standarde pentru greutățile mele de antrenament. Împingeți-vă limitele cu muzica potrivită în timpul antrenamentului!
Bătăi pentru performanță de anduranță
Dacă faceți cercetări pe această temă după acest episod, veți observa că majoritatea studiilor privind efectele pozitive și de îmbunătățire a performanței muzicii în antrenamentul dvs. se referă la antrenamentul de rezistență.
Chiar dacă, desigur, puteți transfera efectele pozitive către orice formă de antrenament, studiile sau efectele pozitive datorate muzicii par a fi cele mai bune și mai rapide aplicabile sportivilor de anduranță.
Pentru că acum pune-te în ultimul tău circuit de jogging și gândește-te la modul în care ți-a schimbat ritmul când muzica s-a schimbat de la o melodie lentă la una rapidă. Aici ești garantat că vei fi mult mai rapid cu ritmurile în creștere 🙂 Aceasta a fost creșterea cu 20% a performanței care probabil a interzis playerul MP3 la Maratonul din New York.
Așa m-am simțit cu ergometrul cu canotaj 🙂
Acum, sezonul pentru sporturile în aer liber începe încet, dar sigur, și poate joggingul este pe lista de dorințe pentru sporturile pe care cu siguranță doriți să le abordați din nou anul acesta. Dacă doriți cu adevărat să vă împingeți, creați o listă de redare care se bazează logic una pe cealaltă și unde începeți cu melodii liniștite și apoi după a doua sau a treia melodie, ritmurile se ridică, la fel cum ritmul vă crește devine.
Pentru antrenamentul meu de forță am creat o listă de redare care îmi oferă melodii dure peste tot și cu care vreau să cânt constant. Această listă de redare poate fi utilizată și pentru oricare dintre antrenamentele mele de rezistență la kettlebell și îmi pot crește valorile de rezistență.
Muzica îți afectează motivația
Cu muzica potrivită pentru antrenament, nu numai că rămâneți în timp și puteți aduce și menține performanțe bune în antrenament cu alegerea corectă a muzicii, dar muzica vă poate, de asemenea, să vă scoată din minusurile de motivație în timpul antrenamentului.
Un exercițiu nu merge întotdeauna așa cum ți-ai imaginat, deoarece noi, oamenii, suntem indivizi mult prea emoționanți și, din cauza rutinelor zilnice diferite, a nivelurilor de stres și a volumului de muncă, nu ne desfășurăm întotdeauna bine la antrenament.
Cu muzica potrivită puteți contracara acest lucru, deoarece chiar dacă ați calculat deja o greutate mai mare în timpul antrenamentului de astăzi, dar vă lipsește puterea, muzica potrivită creează un pol opus.
Pentru că dacă doriți să aruncați prosopul și doriți să încheiați antrenamentul, muzica vă poate asigura că vă puteți reîncărca pozitiv. Acesta poate fi un text grozav în cântec sau un cântec care vă amintește de o experiență extraordinară sau poate chiar și ultimul dvs. record personal de presă pe bancă și care vă urlă energia vă urmărește din nou atenția, care acum descrie din nou o cale pozitivă.
Sunetele potrivite în timpul antrenamentului au, de asemenea, un efect pozitiv asupra antrenamentului, în care ați condus efectiv la antrenament obosit și, de fapt, nu v-a mai plăcut deloc. Aici puteți contracara oboseala cu alegerea corectă a muzicii și lăsați sunetul să vă împingă.
Ai în cap 10 sau 15 cântece care te pot motiva în momentul în care le auzi? Apoi, creați o listă de redare corespunzătoare pe care o jucați atunci când nu aveți chef, sunteți obosiți sau pur și simplu aveți o zi proastă în spate. Folosesc melodii de genul acesta ca adevărate comutări de emoție pentru a mă încărca direct pozitiv.
Muzica declanșează emoții în noi, deoarece muzica ne poate lovi mai ales atunci când muzica declanșează emoțiile din noi pe care ar trebui să le declanșeze.
Rămâi la timp cu muzica
Ritmul potrivit poate avea o importanță deosebită nu numai pentru antrenamentul dvs., ci și pentru exercițiile din antrenament, mai ales când vine vorba de secvențe de mișcare optime și chiar de execuție a exercițiilor.
Asta înseamnă că, cu melodiile techno rapide, nu ar trebui să vă decideți neapărat asupra ganterei, ci mai degrabă asupra unității de rezistență. Dar, pe de altă parte, un cântec melodic de heavy metal poate fi doar melodia potrivită pentru ghemuit, care vă permite să vă antrenați la un nivel constant de performanță, cu o viteză constantă de exerciții și o respirație adecvată Valsalva.
De asemenea, vă conectez la playlistul meu de antrenament de aici, care îmi este alături de câțiva ani și îmi influențează antrenamentul, în special antrenamentul de forță. Pentru că aș vrea acum să spun foarte obraznic că am reușit să stabilesc multe înregistrări noi cu ajutorul melodiilor de pe acest playlist. Și vreau să faci și tu parte din această magie.
Cum găsești muzica potrivită pentru antrenamentul tău de forță?
Da, cum începi acum? Mai întâi te gândești la ce melodii ale stilului tău muzical preferat te vor motiva cel mai mult, te vor duce cel mai mult la noi culmi și îți vor oferi cele mai pozitive vibrații. Pentru mine este metal, așa cum am spus, dar poate fi complet diferit pentru tine.
Aș recomanda, de asemenea, antrenament de anduranță cu bătăi mai mari și antrenament de forță cu bătăi mai constante.
Apoi îți construiești o listă de redare cu care poți fi cu adevărat mândru, ca mine cu a mea, pentru că atunci muzica ta de antrenament emană de două ori magia și îți permite să crești și mai mult.
Lista mea de redare pentru antrenament are acum câteva ore, deoarece pentru mine nu este nimic mai enervant decât faptul că melodiile se repetă mereu în timpul antrenamentului. Prin urmare, personal, m-aș asigura că melodiile din lista de redare durează cel puțin o oră în total, astfel încât să vă puteți antrena forța înainte ca primele melodii să se repete.
Și apoi poți începe și trimite-mi linkul către lista ta de redare, pentru că eu folosesc eu însumi Spotify sau îmi lași feedback cu privire la modul în care muzica ți-a afectat antrenamentul 🙂
Concluzia mea cu privire la muzica de antrenament care îmbunătățește performanța pentru antrenamentul tău de forță
Oamenii sunt ființe emoționale, iar muzica face minuni, fie că folosești muzica pentru a te simți în starea de spirit potrivită dimineața, pentru a te reîncărca de la o emoție tristă demotivantă cu emoții pozitive sau chiar pentru a-ți îmbunătăți performanța de antrenament.
Toate studiile din lume pot dovedi atât de multe efecte, adevărul este întotdeauna că melodia respectivă trebuie să-ți capteze sentimentul. Pentru că pentru tine piesa trebuie să fie Piesa care te influențează pozitiv. Cântecele care îți amintesc de copilărie, de momente speciale sau de cele mai mari victorii din viață joacă, așadar, cu siguranță cel mai mare rol pentru tine și pot avea cel mai mare efect și desfășoară magia reală.
Folosiți lista de redare potrivită, melodii selectate manual, care sunt foarte speciale pentru dvs. personal pentru a vă îmbunătăți performanța de antrenament, pentru a vă împinge motivația și pentru a vă menține la un nivel ridicat de performanță și mișcări curate în timpul antrenamentului. Spuneți-vă limitele personale cu cele mai motivante melodii și stabiliți un nou record personal în următoarea sesiune de antrenament, rămâneți concentrat și concentrați-vă întreaga atenție NUMAI pe antrenamentul dvs., o calitate excelentă a mișcării și performanțe ridicate. Stabiliți noi standarde pentru antrenamentele de anduranță cu ritmuri rapide și treceți cu ajutorul muzicii pe curs pentru a dori să fiți atletul perfect.
Așadar, folosiți calitățile pozitive ale muzicii, dar rămâneți, de asemenea, sensibili la corpul dvs., indiferent de performanță, deoarece acolo unde există lumină, există și umbră.
Ca un rapel de antrenament prea puternic, prea multă putere ar putea fi, desigur, contraproductivă.
Așadar, ascultați-vă întotdeauna corpul, acordați atenție semnalelor că sunteți copleșiți și setați întotdeauna calitatea perfectă a mișcării, adică un model excelent de mișcare în fața PESTEI greutăți de antrenament.
Și apoi luați libertatea de a face ultimul exercițiu al antrenamentului complet fără căști și în mod specific să vă percepeți respirația și corpul.
Deci, cu această imagine a unui atlet perfect care folosește exact cantitatea potrivită la antrenament, vă doresc acum un început foarte bun, poate foarte muzical pentru noua săptămână și sunt fericit, ca întotdeauna, că m-ați ascultat din nou astăzi, pentru că eu Sunt mândru când îți poți îmbunătăți propriul antrenament cu ajutorul meu.
Pentru că, schimbarea începe acum, fă primul pas cu mine într-o viață sportivă și sănătoasă, în corpul tău de vis. Poli Moutevelidis, expert în siluetă și antrenor de fitness.