Performanță sporită prin nutriție optimizată! Ce ar trebui să aibă grijă jucătorii de tenis pentru PDF gratuit

Performanță sporită prin nutriție optimizată?! la ce trebuie/ar trebui să fie atenți jucătorii de tenis? O prezentare a Institutului pentru Nutriție Sportivă e.v. pentru districtul de tenis din Frankfurt Günter Wagner Nutritionist Institute for Sports Nutrition e.v., Bad Nauheim

Institutul pentru Nutriție Sportivă e.v. în Clinica Sportivă Bad Nauheim

Nutriție sportivă pentru toate sporturile?

Spune-mi, antrenorul tău chiar înțelege tenisul? Categoric! Înainte de fiecare joc, el îmi explică în detaliu cum pot câștiga - și după fiecare joc analizează de ce am pierdut!

Aprovizionarea cu energie în tenis

Creșterea stocurilor de creatină din organism

Aprovizionarea cu energie în tenis

Meciurile esențiale sunt câștigate în cap, chiar dacă greutatea creierului este de numai 2% din greutatea corporală. consumă în jur de 20% din necesarul zilnic de energie (rata metabolică bazală). fluxul sanguin este de zece ori mai mare decât în mușchi.

Meciurile decisive se câștigă la cap. Singura sursă de energie pentru celulele cenușii este componenta glucidică glucoză sau glucoza stocată în organism ca glicogen.

Rezervele de energie ale corpului

De ce ar trebui preferați carbohidrații ca sursă de energie? Eliberarea de energie este mai rapidă Debit energetic Carbohidrați: 0,5 µmol ATP/g/sec Grăsimi: 0,24 µmol ATP/g/sec

De ce ar trebui preferați carbohidrații ca sursă de energie? Furnizați mai multă energie pe litru de oxigen decât grăsimile sau proteinele. Se eliberează echivalentul caloric pe litru de O: 5,05 kcal (20,0 kJ) pentru carbohidrați, 4,69 kcal (19,7 kJ) pentru grăsimi, 4,48 kcal (18, 8 kj) pentru proteine

De ce crește rata de eroare dublă atât de semnificativ când servești în setul 2 din al 7-lea joc? Carbohidrați Turbo pentru concentrare, reacție, coordonare și performanță de rulare. Cu o zi înainte și o seară înainte decideți asupra concentrării, coordonării, reacției și kilometrajului în timpul meciurilor

De ce crește rata de eroare dublă atât de semnificativ când servești în setul 2 din al 7-lea joc? Golurile unei zile de joc în ligile profesionale engleze în minutele de joc respective

Goluri și goluri primite într-o jumătate de sezon, în funcție de sfatul nutrițional din partea echipelor ligilor profesionale engleze

Corpul uman poate produce doar o cantitate foarte limitată de carbohidrați. Carbohidrații pot fi depozitați în organism doar într-o măsură limitată

. și cum funcționează în corp? 19

Îmbunătățirea performanței Günter Wagner printr-o nutriție optimizată?!

Durata acțiunii diferitelor surse de energie

. si ce zici de baut? 24

. și isotonia este mai mult decât un cuvânt magic?! Băuturi hipotonice Băuturi izotonice Băuturi hipertonice de ex. Minerale, carbohidrați, proteine.

Mâncare și băutură în ziua acțiunii cu 2-3 ore înainte de începerea competiției, ultima masă mai mare cu 15-30 minute înainte de începerea competiției 1 pahar de apă minerală sau spritzer sport în timpul competiției, primele 20 de minute: 1g carbohidrați/kg greutate corporală, apoi la fiecare 15-30 minute aprox. kg KG preferat - diverse bare și produse finite (densitate mare de energie) - soluții KH sub formă de băuturi sportive sau spritzere sportive (asigură și aprovizionarea cu lichide în același timp)

Concluzii despre tenis + nutriție Concluzia nutriției pentru tenis este individuală și diferită de la un atlet la altul, de la un atlet la altul. Nu există nutriție sportivă pentru fiecare jucător de tenis. Glucidele sunt cea mai eficientă și mai rapidă sursă de energie (cu excepția fructozei, lactozei, palatinozei.) Pentru coordonare, reacție și concentrare, celulele cenușii depind de sursa de energie a glucidelor (glucoza) Arderea glucidelor poate fi stăpânită Depozitele de glicogen sunt rare, deci trebuie optimizate și umplute cu alimente bogate în carbohidrați într-un mod controlat (mai degrabă vegetal decât animal)

Un mic sfat secret la final. dopajul cu sodă pentru jucătorii de tenis

Apă minerală și vindecătoare Appolinaris Arienheller Brunnen Gerolsteiner Hassia Heppinger * Hirschquelle * Reginaris Rosbacher Staatl. Fachingen * Römer Brunnen Bad Vilbel * hidrogen carbonat mg/litru 1806 1701 1917 1192 2891 1314 1974 1095 1950 2900 * apă medicinală