Personal; Stil de viata sanatos; Louisa Dellert - Nu există planetă B.
An nou, noi rezoluții. 2015!
Un alt motiv pentru care mulți dintre noi schimbăm ceva. „Vreau să fac sport”, „Vreau să slăbesc”, „Vreau să mă montez”, „Voi lua parte la un maraton”. Marmota te întâmpină în fiecare an! Industria sportivă lucrează aproape anual la ultimele diete, pastile și alte medicamente miraculoase, astfel încât să fim bine îngrijiți la începutul anului. Dar v-ați întrebat vreodată de ce există întotdeauna noi „variante de slăbit”? Dacă o dietă sau o pudră mă conduc la greutatea dorită și mă fac fericit pentru totdeauna, de ce ceva nou în fiecare an?! În mod clar: DEoarece NICI O DIETĂ ȘI NICI UNA PILĂ DE MIRACLE ÎN LUME NU TE POT FACE FERICIT ȘI Satisfăcut PE TERMEN LUNG. Desigur, veți vedea succesul. Așa sunt structurate cele mai scumpe programe sportive. X săptămâni de exercițiu + X săptămâni de plan de nutriție = greutatea țintă. Dar ce urmează? Mai ales efectul yo-yo.
Deja am trecut prin cele mai scumpe programe de fitness, am băut Almased și m-am înscris la Weight Watchers. Intotdeauna am slabit! Dar nu pe termen lung. Nu am învățat niciodată ce înseamnă să mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă. Numărarea punctelor, numărarea caloriilor, pălmuitul mâncării pe cântarul bucătăriei înainte de a-l pregăti ... asta ar trebui să vă bucure?! Nu!
Acum, desigur, mulți dintre voi mă vor întreba cum reușesc să „arăt atât de bine” și să păstrez un astfel de „stomac tonifiat” fără diete și altele asemenea. Trebuie să înceapă în capul tău! În primul rând, trebuie să fii clar despre DE CE vrei să schimbi ceva! Nu o faceți doar pentru orice fotografie Instagram sau prieteni. Fă-o pentru tine! Cum beneficiați de integrarea sportului în viața de zi cu zi și de alimentația sănătoasă și echilibrată? Nu vei face doar ceva bun pentru corpul tău (îți vei strânge corpul, vei fi mai în formă, vei acumula rezistență, vei pierde în greutate). Mintea și sufletul sunt la fel de importante! De când fac sport, nu, mai degrabă de când fac sport și mănânc sănătos fără presiunea unui program de slăbire de 10 săptămâni cu un plan de nutriție și cu scopul de a fi slăbit 8 kg până la termen, am fost fericit și mult mai vesel! ȘI Acesta este „stilul meu de viață sănătos” personal.
Și tocmai de aceea, Jan și cu mine am creat GHIDUL DE ANTRENAMENT, GHIDUL GIMNAL și CONCEPTUL NUTRITIONAL. Pentru că acestea ar trebui să te ajute să te facă fericit și să nu provoace un efect yo-yo după X săptămâni. Nu vindem doar ghidurile, ci trăim după ele! Acest lucru este foarte important pentru mine, pentru că mulți pur și simplu își ridică fața pentru un program sportiv fără a începe chiar să-l „trăiască”. Dar acum destul de "vorbit despre". Acum voi descrie pur și simplu o rutină zilnică complet normală a mea. Sport, nutriție, tot ceea ce merge cu el!
7.00 a.m.
Ridica-te. Fac un dus. A lua micul dejun. La micul dejun am de obicei fructe, ouă și pâine prăjită integrală. Uneori și musli. Dimineața încerc mereu să mănânc ceva care nu durează mult timp să mă pregătesc. Am adăugat câteva semințe de chia la FIECARE mic dejun. Te umple și, după părerea mea, sunt pur și simplu superalimentul.
Ar trebui să ai întotdeauna timp pentru micul dejun! Aș prefera să mă trezesc cu 15 minute mai devreme decât să mă duc să lucrez pe stomacul gol! Iau mereu cu mine o sticlă de apă pentru a lucra cu mine la băut. Mai ales o sticlă de 1,5 litri. De fapt, beau întotdeauna restul de la robinet!
10.00 a.m.
Până la ora 10 am, de obicei, îmi este foame din nou. În acest moment ar trebui spus: după părerea mea, nu trebuie să-ți suprimi foamea! De asemenea, nu este nimic rău! Întotdeauna am 1-2 cutii Tupperware în frigider, cu legume și fructe pre-tăiate. Îmi iau mereu câteva dintre acestea la muncă și, de obicei, ung 1-2 pâini integrale cu smântână de brânză.
1 p.m.
Amiază! Lucrurile stau foarte diferit pentru mine aici! Uneori pregătesc o salată seara, alteori comand ceva. Nu acord atenție dacă mănânc carbohidrați cu conținut ridicat sau nu. Mănânc ceea ce mă face fericit în acea zi și ceea ce îmi vine să mănânc!
17:00
Acum este plecat la sport! Din moment ce mă antrenez întotdeauna alternativ cu GHIDUL DE ANTRENAMENT sau GHIDUL GIMNAL, nici măcar nu pot scrie cât de des merg la studio în timpul săptămânii! Fac sport în fiecare zi. Fac antrenament de forță în sala de gimnastică în ziua 1, alerg în ziua 2 sau fac programul nostru SKILLZ în aer curat. De ce să faci mișcare în fiecare zi? Mă bucură și este un echilibru frumos lângă muncă. Dacă nu reușesc să fac sport în fiecare zi, este în regulă! La urma urmei, am nevoie și de timp cu iubitul și fetele mele! În drum spre exerciții fizice, mănânc întotdeauna un Clif-Bar! Sunt mici și la îndemână și se potrivesc întotdeauna în buzunarul jachetei mele! De asemenea, m-am obișnuit să folosesc ÎNTOTDEAUNA scări și să mă plimb sau să merg cu bicicleta aproape tot timpul.
După sport
Acum, sunt sigur că unii oameni se așteaptă să am un shake de proteine după ce mi-am făcut mișcare . Nu-mi place absolut asta! Pur și simplu nu pot să dau jos asta. De fiecare dată când am încercat din nou unul, Jan a fost apoi coșul de gunoi cu proteine. După ce fac mișcare, tind să rămân la fructe. Urăsc sentimentul când stomacul meu este zgomotos și gol. Cu o banană sau un măr veți obține lumina verde!
8 seara.
Masa de seara! Nu vă pot spune nimic aici! Seara și cu mine Jan și de obicei mâncăm sau gătim împreună. Poate fi o lasagna, dar poate fi și o tigaie cu legume. Dar se poate întâmpla și să înșurubăm o pizza sau să mâncăm un burger în Vapiano. Seara nu prea sunt atent la cât de mulți carbohidrați și proteine consum și la modul în care totul este legat unul de celălalt. Mulți dintre voi știți sigur că l-am scos o vreme și nu a fost absolut bine pentru mine.
În sfârșit, aș vrea doar să vă spun: nu vă puneți sub presiune. Dacă vrei să slăbești, folosește salteaua de fitness, pantofii de alergare și o dietă echilibrată. Nu vă simțiți vinovați când vă este foame de ciocolată sau chipsuri. Atâta timp cât totul se desfășoară într-un echilibru sănătos, totul este în regulă! Desigur, știu că acest text va fi citit cu siguranță de câteva fete care cred că „E ușor de vorbit, are deja o figură grozavă”. Pot spune: și eu nu m-am simțit bine o vreme și am cântărit câteva kilograme în plus. Și eu trebuie să fiu atent și, din păcate, nu am metabolismul extrem de fierbinte. DAR: Am învățat să trăiesc cu ea. Nu-mi pasă dacă pun 10 kilograme peste Crăciun. Nu-mi pasă dacă nu fac sport o lună și nu mă asigur că mănânc o dietă echilibrată în fiecare zi. Știu că exercițiile fizice și mâncarea mă fac fericită și, atâta timp cât pot să mă retrag, totul este grozav!
Apropo, puteți citi pur și simplu despre produsele noastre aici. Veți găsi, de asemenea, un fișier pdf gratuit sub „Anti-Diet Lover” pe care aș dori să îl recomand tuturor!