Pete de alb de ou Doc; Subiecte - Reformhaus®
Măsura sănătoasă este decisivă
Stare: 06/08/2018 (06/08/2018)
Acum, la începutul verii, este momentul ideal pentru a trece la o dietă sănătoasă. Calendarul sezonier prezintă produse proaspete, bogate în vitamine, de la fasole la dovlecei. Aș dori să vă recomand toate elementele nutritive: proteinele. Combinat cu legume proaspete și uleiuri de înaltă calitate, un aport zilnic de proteine este perfect pentru a slăbi. Deoarece acest macronutrienți esențiali și vitali se află în cabina de pilotaj a întregului proces metabolic. Proteinele hrănesc mușchii care consumă un număr deosebit de mare de calorii. De aceea proteinele te mențin sătul mult timp. Scopul este de a rămâne subțire pe termen lung și de a preveni boli precum diabetul, hipertensiunea arterială și chiar depresia pe termen lung.
Dozajul potrivit
Un adult sănătos cu greutate normală ar trebui să consume aproximativ un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Femeile însărcinate, sportivele competitive și bolnavii cronici au o nevoie semnificativ mai mare. Dacă utilizați shake-uri proteice, trebuie să vă asigurați că nu consumați mai mult de 20 până la 30 de grame pe masă. Deoarece organismul are dificultăți în metabolizarea prea multor proteine simultan, iar ficatul și rinichii sunt stresați inutil. Ce alimente sunt bogate în proteine? Există aproximativ 6 grame într-un ou de găină, 12 grame de proteine în 100 de grame de quark slab și 24 de grame în linte maro.
„Proteinele sunt cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba de slăbit. Dar și aici se aplică următoarele: măsura sănătoasă este decisivă "
Dr. Anne Fleck, nutriționist
Vegetarian? Nici o problema!
Este deosebit de important ca veganii să se asigure că consumă suficiente proteine. Acest lucru se aplică, de asemenea, pentru o aprovizionare adecvată de vitamine B12, D 3 și cu acidul gras omega-3 cu lanț lung DHA, de care avem nevoie oamenii. Le obținem doar din pește gras sau din ulei de alge. Cei care iau acest lucru la inimă beneficiază. Deoarece sursele de proteine, în special din legumele cu frunze verzi, leguminoasele precum linte, mazăre și naut au un efect pozitiv asupra organismului. În ceea ce privește cantitatea, trebuie să mănânci puțin mai mult decât produsele de origine animală pentru a obține o doză bună.
Alte surse sunt tofu, tempeh și nuci. Studiul de sănătate al asistenților medicali a arătat că o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine și grăsimi vegetale a fost asociată cu un risc cu 30% mai mic de boli de inimă. În plus, proteinele stabilizează nivelul zahărului din sânge și previn pofta. Cu proteina turbo de slăbit, se realizează o dietă echilibrată și de înaltă calitate, care te face să fii subțire pe termen lung.