Picioare grele ce să faci pentru a fi ușurat Asigurat

picioare

Picioare grele: ce soluții pentru utilizarea de zi cu zi ?

Pentru a vă îmbunătăți simptomele, rămâneți atenți în mai multe puncte.

Practicați o activitate fizică adecvată pentru a promova o bună circulație a sângelui

Este recomandat:

  • mergeți cel puțin douăzeci de minute pe zi;
  • preferă scările față de lift;
  • practica, de asemenea, un sport precum ciclism în aer liber sau staționar, gimnastică, înot sau dans.

Cu toate acestea, unele sporturi nu sunt recomandate:

  • cele care provoacă „sacadări” care zdrobesc prea mult arcul și venele acestuia (de exemplu: tenis, squash, baschet);
  • cele care pot bloca fluxul de sânge (de ex. călărie, judo, schi alpin).

Înainte de a merge la culcare, puteți face și câteva mișcări de pedalare în timp ce vă întindeți pe spate. Apoi masați-vă picioarele timp de câteva minute, deplasându-vă de la glezne la genunchi.

Exerciții pentru a favoriza revenirea sângelui venos

Adoptați posturile potrivite, astfel încât sângele să circule mai bine

Lăsați picioarele întinse când stați sau culcați.

Ridicați picioarele patului cu o pană de 10 până la 15 centimetri.

Dacă trebuie să stați sau să stați în picioare mult timp, dacă este posibil, faceți pauze regulate pentru a merge și a efectua mișcări de flexie.

După o zi pe picioare, un duș rece pe picioare poate oferi, de asemenea, ușurare.

Aveți grijă de picioare și, dacă simțiți că picioarele dvs. nu au un sprijin bun în timpul mersului, consultați un podolog. Contactul complet de la arcul piciorului la sol este esențial pentru o bună circulație a sângelui către inimă.

Nu vă expuneți picioarele la căldură

Căldura de pe picioare este dăunătoare în caz de probleme venoase.

  • băi prea fierbinți (preferați dușuri reci),
  • saună sau hamam,
  • epilare cu ceară fierbinte,
  • expunere solară,
  • mers pe podea caldă (încălzire prin pardoseală).

Purtați haine și încălțăminte care nu interferează cu fluxul de sânge la picioare

Cel mai bine este să nu purtați haine strâmte, centuri sau brâuri.

Evitați cizmele înalte care comprimă vițelul.