Piele frumoasă printr-o dietă sănătoasă Ce poți face?

Există o zicală binecunoscută că tu ești ceea ce mănânci - și există multe adevăruri. O dietă echilibrată și bogată în vitamine se reflectă într-una ten sănătos din nou. Dar la ce ar trebui să fii atent pentru a obține efecte pozitive pentru pielea frumoasă prin nutriție?

Știați?

Pielea este cel mai mare organ și în același timp Capac de protecție al corpului exterior. Își asumă multe funcții - de exemplu, reglează temperatura corpului și echilibrul fluidelor, protejează împotriva radiațiilor solare excesive și respinge intrușii, cum ar fi germenii. De asemenea, este implicat în metabolism prin asigurarea producției de vitamina D a organismului.

Pielea, reflexul sănătății

Petele sau alte afecțiuni ale pielii sunt adesea semne ale unui stil de viață nesănătos. Deosebit de dăunător a afecta

Fum,
Consumul de alcool sau
plajă intensivă la soare

pe piele. Pentru a nu încărca organul sensibil, ar trebui, de asemenea abținut de la diete de foame extreme voi. Acestea pot face ca pielea să se usuce grav și să înceapă să se descuameze. Ca urmare, își pierde elasticitatea și tenul pare pal.

Alimente naturale pentru o piele frumoasă

În plus față de îngrijirea corpului, o dietă sănătoasă și furnizarea anumitor substanțe nutritive sunt premise importante pentru o piele frumoasă. Este extrem de sensibilă la Schimbările dietei. O dietă echilibrată include un aport regulat de

astfel încât funcția de protecție a pielii să fie păstrată. Afectarea pielii datorată simptomelor de carență sunt astfel prevenite și aspectul exterior strălucește.

Apa stimulează metabolismul

Prin transpirație naturală, pielea elimină cel puțin o jumătate de litru de lichid în fiecare zi. A alimentare adecvată cu apă este deci extrem de important pentru metabolismul pielii. Organismul uman are nevoie câte unul și jumătate până la doi litri pe zi Lichid. Printre altele, acest lucru previne uscarea și lăsarea pielii. Este deosebit de sănătos cu

apă,
ceai neindulcit sau
spritzer de suc foarte diluat

pentru a-i satisface nevoile fluide. Când bei apă minerală, îți furnizezi corpul cu ea în același timp Electroliti.

Grăsime pentru mai multă elasticitate

Există grăsimi saturate și nesaturate care au efecte diferite asupra pielii. Primele se găsesc în produsele de origine animală, cele din urmă în principal în uleiurile vegetale, nuci sau semințe. Includerea acizi grași nesaturați este deosebit de important deoarece promovează flexibilitatea membranei celulare și, prin urmare, Metabolismul celular, care este esențial pentru o piele sănătoasă.

Acizi grași polinesaturați precum acidul linoleic (acidul gras omega-6) au un efect pozitiv asupra pielii uscate, dar și a celor grase care sunt predispuse la pete. Motivul: Lichefiază sebumul pielii și facilitează excreția. Acidul linoleic este, prin urmare, un nutrient important pentru piele. Se găsește în uleiul de floarea-soarelui și în alte uleiuri vegetale, cum ar fi rapița sau uleiul de porumb.

Bacsis: Este deosebit de sănătos Acid linolenic (acid gras omega-3, nu trebuie confundat cu acidul linoleic), care este bogat în pești precum hering, macrou sau somon. Acidul gras omega-3 nu numai că întărește sistemul imunitar, dar are un efect în același timp pozitiv pentru ten afară. Face pielea suplă, are efecte antiinflamatorii și o protejează de daunele UV.

Dar și aportul moderat de grăsime saturată are un efect benefic. Acestea asigură crearea unui film protector pe piele care reduce pierderile de apă prin transpirație. Fiecare acid gras are un efect semnificativ. Simptome de carență apare sub formă de piele înroșită și fulgi.

Proteine pentru pielea fermă și elastică

Fermitatea pielii este asigurată de aminoacizii vitali individuali care se află în Proteine sunt incluse. Aceste proteine sunt componente ale enzimelor, hormonilor, anticorpilor, celulelor și substanței purtătoare a materialului genetic. Dintre aminoacizii sunt opt esenţial, acest lucru înseamnă că oamenii nu pot produce ei înșiși, ci trebuie luați prin mâncare.

Proteinele sunt în mod constant necesare pentru a crește și a restabili țesutul. Simptome de carență să apară, de exemplu, prin țesutul conjunctiv slăbit (umflături pe piele, celulită). Prin urmare, un aport echilibrat de proteine face parte dintr-o dietă sănătoasă. Se găsește în carne, pește, leguminoase, produse lactate și soia, printre altele.

Vitaminele mențin metabolismul

Un metabolism funcțional este important pentru ca pielea să rămână sănătoasă. Pentru aceasta, organismul are nevoie de substanțe nutritive care pot fi găsite în diferite vitamine. O componentă importantă pentru formarea colagenului este vitamina C. Strânge pielea și astfel reduce ridurile. Această vitamină se găsește în multe tipuri de fructe și legume.

Joacă pentru regenerarea pielii Vitamina A, obținut din betacaroten vegetal joacă un rol important. Stimulează reînnoirea celulară, promovează elasticitatea pielii și este o protecție solară naturală.

Acidul pantotenic, numit și Vitamina B5 cunoscut, este important pentru vindecarea rănilor și previne dezvoltarea pielii aspre și fulgi. La fel ca vitamina C, interceptează radicalii liberi dăunători și protejează astfel celulele. Se găsește în principal în morcovi, cartofi dulci și spanac.

Vitamina E. întărește țesutul conjunctiv și reglează echilibrul de umiditate. Cerealele integrale, nucile, semințele și uleiurile presate la rece sunt bogate în vitamina E.

Piele fermă datorită aportului de minerale importante

Pentru ca rănile să se vindece mai bine, pielea are nevoie de minerale precum Magneziu, fier și zinc. Primul se găsește în produse din cereale integrale și leguminoase. Fierul și zincul, pe de altă parte, se găsesc în principal în carne și produse lactate. La Simptome de carență poate avea simptome precum

piele palida,
Căderea părului sau
apare părul casant.

A alimentare adecvată cu fier asigură transportul oxigenului în sânge. calciu au nevoie ca celulele pielii să se întărească. Se găsește în principal în produsele lactate. Dacă există o deficiență, acest lucru duce la o piele descuamată și unghiile devin fragile. Silice (Siliciul) conținut în leguminoase întărește țesutul conjunctiv, pielea, unghiile și părul.

Mai puțin zahăr pentru o piele netedă

Prea multe molecule de zahăr (carbohidrați), cum ar fi cele găsite în Dulciuri și produse din făină albă poate deteriora pielea. Moleculele de zahăr sunt transportate din sânge în fibrele pielii, întăriți țesutul de susținere și deteriorați celulele în acest fel. Pielea își pierde elasticitatea și se încrețește mai repede. Prin urmare, consumul de alimente cu zahăr trebuie menținut scăzut. În schimb, ar trebui să utilizați carbohidrați întregi, cum ar fi cei care se găsesc în fructe, legume și produse din cereale integrale. Aceste alimente ajută la menținerea pielii ferme și asigură astfel un efect natural anti-îmbătrânire.