Pierde 10 kg într-o lună. Metoda completă (3 greșeli de evitat)

În acest articol, vă voi explica tot ce trebuie să știți slăbiți 10 kg în 1 lună.

Veți găsi în special:

Ce să fac pentru a pierde grăsimea abdominală la bărbați Ce să aleg ca tip de mâncare (+ meniuri) Programele mele de antrenament pentru arderea grăsimii abdominale Întrebările cele mai puse de clienții mei Care sunt greșelile de evitat

Citiți mai departe !

Conținutul acestui articol:

Putem pierde 10 kilograme de grăsime într-o lună în mod natural? (opinia antrenorului)

Este posibil să faci acest lucru în mod natural cu un deficit caloric foarte mare, dar prefer să fiu clar cu tine.

Nu îl recomand, deoarece vă poate provoca probleme grave.

Vorbesc despre asta mai detaliat în acest articol.

1 - Câtă greutate să pierzi în 1 lună?

Vă sfătuiesc să vizați o pierdere de 2 kg pe lună pentru a menține o pierdere în greutate rezonabilă.

Scopul este de a menține un nivel bun de energie și de a menține o dietă echilibrată în vitamine, nutrienți și minerale.

Ca o reamintire, un gram de grăsime este echivalent cu 9 calorii, deci trebuie să arzi 9.000 de calorii pentru a pierde un kilogram peste o lună.

Ca reamintire, să urmărești un deficit, mai presus de toate, trebuie să vă cunoașteți metabolismul bazal, pe care îl puteți calcula cu formule și aplicații gratuite (acesta este numărul de calorii cu care nu veți câștiga și nici nu va slăbi).

Este prea mult și foarte periculos pentru sănătatea ta.

2 - Cum să slăbești 10 kilograme într-un timp scurt?

Va trebui să vă măriți deficitul de calorii, dar dacă pierdeți 2 kg pe lună, vă sfătuiesc să slăbiți 10 kg în doar cinci luni.

Totul este clar pentru teorie?

Perfect.

Acum știți că nu recomand să slăbiți 10 kg într-o lună din motive de sănătate.

Acum vă voi împărtăși sfaturile mele pentru optimizarea pierderii în greutate durabile.

Să mergem la practică.

Ce trebuie făcut pentru a slăbi 10 kg într-o lună?

1 - Combinați dieta și sportul

Cea mai bună strategie pentru a pierde rapid în greutate este să vă limitați aportul de calorii, crescând în același timp cheltuielile cu calorii.

Pentru antrenament, puteți începe deja făcând aceste 5 exerciții acasă (nu este necesar echipament):

2 - Ce dietă să alegeți pentru a slăbi 10 kg?

Un deficit caloric prin păstrarea unui aport bun de proteine, cel puțin 1,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

3 - Este posibil să slăbești 10 kilograme în 1 lună?

Este posibil din punct de vedere fizic să o faceți, dar nu o recomand, deoarece pierderea în greutate este mult prea rapidă.

4 - Este periculos să pierzi 10 kilograme în 1 lună?

Da, un deficit caloric prea mare poate duce la subnutriție.

În plus față de energie, puteți risca amețeli, precum și disconfortul poate duce la gânduri depresive.

O persoană care mănâncă prea puțin este, de asemenea, foarte adesea nervoasă și de dispoziție proastă, deoarece un deficit caloric prea mare este foarte neplăcut de păstrat pe termen lung.

5 - Putem pierde 10 kilograme în 1 lună prin post?

Da, pentru că dacă nu mănânci nimic timp de câteva săptămâni te va face să-ți pierzi toți mușchii și toată grăsimea.

Dar este mult prea periculos pentru sănătatea ta, nu te sfătuiesc să postesti mai mult de două sau trei zile, cel puțin fără a fi monitorizat de un medic.

6 - Este mai rezonabil să pierzi 10 kilograme în 2 luni?

Este mai realist și mai sănătos decât 10 kg într-o lună.

Dar 5 kg pe lună sau 10 kg în 2 luni rămân periculoase și excesive.

Cum să slăbești 10 kg într-o lună fără sport în mod natural (fără medicamente)?

O dietă se poate face fără sport sau medicamente.

1 - Ce dietă eficientă să adopți pentru a pierde 10 kg?

Atâta timp cât nu adoptați un deficit caloric ușor, veți câștiga în greutate încet, dar constant.

În practică, vă sfătuiesc să păstrați un aport bun de proteine, în mod ideal, cel puțin 1,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. De asemenea, vă sfătuiesc păstrează grăsimi bune, cum ar fi ulei de măsline, ulei de rapiță, avocado sau pește gras. Pe lângă faptul că sunt foarte bune pentru sănătate, au un efect de sațietate bun. În ceea ce privește glucidele, vă sfătuiesc să le limitați. Tăiați zahărul și păstrați doar o porție mică de alimente cu amidon la fiecare masă (nu este obligatoriu, doar dacă vă este foame) prin favorizarea unor indici glicemici mici cum ar fi quinoa, orez basmati sau cereale integrale. Lângă aia, mănâncă regulat fructe și legume care au un conținut scăzut de calorii, dar conțin multă apă și tind să-ți umple stomacul pentru câteva calorii.

2 - Cum să slăbești 10 kg într-o lună (fără să mănânci noaptea)?

Modul în care vă organizați mesele nu contează, cel puțin foarte puțin, în comparație cu deficitul caloric.

Deci, urmați aceleași sfaturi date în întrebarea anterioară și veți ajunge treptat acolo.

Nicio problemă să mănânci pește la micul dejun !

Cum se face sport pentru a slăbi 10 kilograme în 1 lună? (cu sport și cu o dietă bună)

1 - Cum se optimizează pierderea în greutate cu sportul?

Sportul de intensitate redusă, cum ar fi alergarea timp de o oră, a fost considerat adesea foarte eficient.

Prin urmare, va trebui să alegeți disciplinele în care vă acordați 100%, chiar dacă aceasta înseamnă să faceți sesiuni mai scurte.

Începeți prin a face aceste 5 exerciții acasă (nu sunt necesare materiale) pentru a începe. Vă arăt exact cum să o faceți în videoclip:

2 - Este cel mai ușor să slăbești kilograme în timp ce alergi?

Dacă alergi la intensitate mare în timp ce faci sprinturi, de exemplu un sprint și apoi un minut de odihnă, de 10 ori la rând, acesta este un mod optim de a-ți accelera metabolismul și de a pierde în greutate.

Vei accelera metabolismul foarte puțin și, în plus, îți va lua mult timp.

---