Pierde 10 kilograme în 3 săptămâni, așa funcționează! Partea 2 Simon Adventures

După ce probabil ați citit acest articol, acum sunteți curioși de metoda misterioasă cu care puteți pierde 10 kg în 3 săptămâni și fără stres și suplimente scumpe de scădere în greutate.

Nu vreau să vă mențin torturați, așa că metoda prin care funcționează aceasta este:

RAPID

Probabil ați mai auzit de asta înainte, pentru că o practică o mulțime de oameni diferiți: ecos, yoghini, vedete, credincioși și cei care doresc să devină unul, dar și pur și simplu oameni care sunt conștienți de sănătate. Postul vine în multe variante, așa că permiteți-mi să vă explic mai întâi ce este exact postul și despre ce fel de post vorbesc.

Ce este postul?

Postul este generarea primară de energie din rezervele de energie ale organismului, în principal grăsime corporală. Spre deosebire de generarea de energie prin alimente din exterior (= mâncare și băutură, desigur). Postul este un lucru complet natural pe care îl practică multe animale și oameni în anumite momente - în mod științific sau nu.

În fiecare seară, de exemplu, când te duci să dormi, ții post până a doua zi dimineață, pentru că nu mănânci nimic în acest timp. De aici provine cuvântul englezesc pentru micul dejun și hibernarea animalelor este, de asemenea, o formă de Post. Dar se întâmplă mult mai mult în post decât simpla schimbare a modului de producere a energiei pentru a vă menține funcțiile vitale.

În timpul postului, corpul nu este împovărat cu o muncă digestivă intensă și, prin urmare, are timp să se îngrijească. Practic face un fel de curățare de primăvară din interior, se ordonează și se eliberează de deșeurile metabolice și de țesuturile vechi. Dacă o faci suficient timp (de la 3 săptămâni), corpul se reînnoiește, ca să spunem așa, ceea ce este deosebit de interesant pentru bolile cronice.

Ce nu este postul

Contrar credinței populare că postul este adesea echivalat cu foamea, nu are nimic de-a face cu foamea. Consumați substanțe vitale, cum ar fi vitamine și minerale, precum și cantități mici de zahăr sub formă de sucuri și bulionuri diluate de fructe și legume. Zahărul conținut în sucuri este în principal acolo, astfel încât să puteți gândi clar (nivelul zahărului din sânge ...).

Și pentru că practic nu este nimic de digerat, sistemul digestiv se oprește și nu vă este foame, sau doar o cantitate minimă, pe care o puteți elimina cu câteva înghițituri de ceai. Acest lucru face EXTREM DE UȘOR pentru majoritatea oamenilor să urmeze un repede, cel puțin mult mai ușor decât o dietă cu conținut scăzut de calorii.

După cum vă puteți imagina, consumați foarte puține calorii, semnificativ mai puțin decât rata metabolică bazală. Și dacă folosești mai mult decât primești, pierzi în greutate. Logic.

Ce trebuie să ai în vedere atunci când postim?

Trebuie să bei mult. Cel puțin 3 litri pe zi, astfel încât ficatul și rinichii să funcționeze corect și să nu existe blocaje în exportul de toxine. La început, în primele 2-3 zile, probabil că simțiți un pic de melancolie până la depresie și vă este frig. Acest lucru se datorează faptului că organismul își schimbă metabolismul.

Acest lucru este normal și va trece. După câteva zile vă veți simți mai bine decât v-ați simțit mult timp: ușor, fără griji și euforic. Ar trebui să faceți mișcare regulată, mergând timp de o oră cel puțin o dată pe zi.

Ceea ce trebuie evitat este orice formă de activitate fizică de intensitate ridicată. Pur și simplu alergă pe o lungă scară și vei ști la ce mă refer.

Cauza acestui fapt este lipsa de carbohidrați. Corpul tău câștigă energie din grăsime, dar durează mai mult pentru ao face. De asemenea, puteți dezvolta respirație urât mirositoare și trebuie să faceți un duș mai des. Acest lucru este, de asemenea, complet normal, deoarece gura și membranele mucoase sunt, de asemenea, organe excretoare. Nu vă faceți griji, va dispărea cel târziu când veți mânca din nou ceva.

Ce ai voie/nu ai voie să mănânci?

Nu ai absolut voie să bei alcool - NICI UNUL! Cola și alte băuturi răcoritoare nu funcționează, deoarece există mult prea mult zahăr în ele. Nici tu nu ți-aș recomanda băuturi ușoare, deoarece îndulcitorii sunt, de asemenea, otrăvitori. Dacă mâncați în mod normal o mulțime de lucruri dulci, atunci ar trebui să experimentați cum este să coborâți oricum din drogul „dulce”. Funcționează și nu este deloc rău.

Desigur, laptele este „interzis”, prea multe calorii și stimulează digestia (= senzația de foame). Cafea: se recomandă să nu o beți, deoarece stimulează și digestia, dar nu am observat-o în mine. V-aș recomanda să vă descurcați cel puțin prima dată. Și dacă nu funcționează deloc, atunci doar negru. Dacă sunteți un băutor de cafea, veți avea dureri de cap și vă veți simți obosiți în primele 1-2 zile. Nu vă faceți griji, va trece.

Cu alte cuvinte, sunt permise următoarele:

Apă și ceaiuri neîndulcite cât vrei
3 „mese” constând din sucuri sau bulion diluate de fructe sau legume
O jumătate de linguriță de miere de 1-2 ori pe zi dacă nu mai poți gândi clar

Nu ar trebui să folosiți deliciosul bulion granulat pentru bulion, deoarece există mult prea multă chimie în el. Dar nici fiecare bulion din magazinul de produse naturiste nu este bun. Majoritatea bulionelor organice au sincer un gust de rahat.

Recomand cuburile de legume fără drojdie de la Alnatura, dacă nu le puteți obține, puteți găsi ceva mai jos.

Cantități și pregătire

În ceea ce privește cantitatea, bei sau mănânci aproximativ 0,5 L pe masă, de 3 ori pe zi. Pentru sucuri, amestecați 0,25 L de suc cu aceeași cantitate de apă. Personal, îmi place și îmi fac de obicei o supă de roșii/legume. Pentru a face acest lucru, luați suc de roșii sau legume, amestecați jumătate din acesta cu apă așa cum este descris și condimentați-l cu (puțină sau deloc) sare, piper și aproximativ o zecime din cubul de stoc menționat mai sus. Puteți adăuga ierburi după cum doriți.

Bazele unui post

Mai ales dacă acesta este primul tău post, nu este o greșeală să-ți iei o vacanță și să o faci în lunile de vară. Acest lucru are legătură cu faptul că corpul folosește energia diferit și, prin urmare, este mai probabil să înghețați. În plus, vă puteți concentra asupra problemei în pace atunci când sunteți în vacanță, fără a fi distras de stresul muncii.

Cu toate acestea, am postit deja și am lucrat iarna. Funcționează și nu este rău, dar cu siguranță aș sfătui să nu vă faceți regimul în timp ce lucrați dacă aveți un loc de muncă solicitant fizic.

Ce altceva ar trebui să știi ... La început vei pierde rapid 2-3 kilograme, după aceea va fi mai puțin. Acest lucru se datorează glicogenului stocat în mușchi și ficat. Aceasta este sursa noastră primară de energie atunci când avem destui carbohidrați în dietă. Dacă nu, corpul consumă mai întâi această rezervă.

Trebuie să știți că 1g de zahăr (glicogenul nu este în cele din urmă nimic altceva) stochează de 3-4 ori cantitatea de apă. Adică Dacă pierzi 500g de glicogen stocat, pierzi și 1,5-2 litri de lichid corporal, iar pielea devine puțin slabă.

Dar nu vă faceți griji, de îndată ce mâncați din nou ceva, corpul dvs. va compensa din nou asta, dar apoi veți avea acele 2-3 kilograme înapoi pe el.

Structura unui regim de post

O cură de repaus alimentar se împarte practic în 3 faze:

Faza de relief
Faza de post
Faza de dezvoltare

Faza de relief:

Îți începi cura de post când lucrezi normal de luni până vineri, de preferință vineri cu o zi liberă. În ziua liberă mănânci doar lucruri ușoare și ușor de digerat, orez, mere, fără carne, fără grăsimi, fără dulciuri și fără cantități mari!

Sâmbătă dimineață bei apoi un amestec de jumătate de litru de apă și sare Glauber conform instrucțiunilor. Acest lucru nu este deosebit de plăcut, deci: închide ochii și lasă-i jos. Câteva stropi de suc de lămâie fac gustul puțin mai suportabil. În următoarele câteva ore nu ar trebui să aveți nimic în față și o toaletă funcțională în apropiere, deoarece veți fi acolo des.

Relaxați-vă, citiți o carte sau orice vă place. După cum am spus, probabil că vă veți simți puțin neputincios și melancolic în primele 1-3 zile, dar asta ar trebui să se termine cel târziu până marți! Dacă ți-e frig sau stomacul îți dă probleme, ia-ți o sticlă de apă fierbinte și: nu uita să bei!

Faza de post

În timpul fazei de post, obiectivul tău principal este să te relaxezi, atât fizic, cât și mental. Deoarece nu trebuie să faceți cumpărături sau să gătiți, aveți, de asemenea, destul timp. Ieșiți, faceți o plimbare și descoperiți lucruri noi. Faceți ceva care vă place sau pentru care nu aveți timp altfel. Dar nu uita să bei, băutul este extrem de important!

Și trebuie să vă curățați colonul în mod regulat. Fie acest lucru rectal cu apă caldă și cu ajutorul unei clisme, fie, dacă acest lucru este prea incomod pentru dvs., puteți folosi și săruri Epsom. În principiu, funcționează la fel ca sarea Glauber sâmbătă, dar ar trebui să fie puțin „mai blândă”. Sau puteți încerca mai întâi sucul de varză murată sau zeama. Funcționează doar moderat pentru mine, varianta sigură este sarea Epsom. Desigur, cu excepția zeiței, nimic din toate acestea nu sună atât de delicios, dar trebuie să treci prin el și, în cele din urmă, nu este atât de rău. Vedeți-o doar ca pe o experiență.

Spargeti postul

Încheierea unui post este cel mai important lucru. Ceea ce nu trebuie să faceți în nici un caz este să mâncați din nou imediat ca înainte, mai ales nu bere și pizza. Ai avea doar o durere de stomac. De aceea, începeți cu un măr mic (aburit): așteptați-l cu nerăbdare și sărbătoriți-l!

Apoi, trebuie să vă asigurați că mâncați mai puțin decât în mod normal și ușor de digerat: morcovi aburi, supă de fulgi de ovăz etc. Dar dacă vrei să slăbești definitiv și să fii în formă, nu este posibil oricum cu o dietă cu bere și pizza anyway

Și ce zici de cei 10 kg în 3 săptămâni?

Pierderea a 10 kg în 3 săptămâni cu postul este absolut posibilă, am făcut-o deja de mai multe ori. Cu toate acestea, acesta este un loc de muncă cu normă întreagă. Trebuie să urmați regulile pe deplin și trebuie să vă deplasați foarte mult. A te deplasa mult înseamnă a face drumeții de 15-20 km de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cu cât faci mai mult, cu atât arzi mai multă energie - aproape că poți privi cum pantalonii se extind, fără glumă!

Dacă nu aveți atât de mult timp sau obiectivul dvs. nu este stabilit atât de sus sau dacă doriți să-l încercați mai întâi, indiferent dacă acesta este lucrul dvs., ar trebui să faceți și gimnastică pe lângă plimbările zilnice pentru a vă activa mușchii. Exercițiile fizice sunt întotdeauna bune, mai ales dacă petreceți mult timp la birou.

Masa musculară activată consumă mai multă energie, chiar dacă stați doar pe canapea. În plus, vă întăriți mușchii posturali, preveniți probleme precum durerile de spate sau îi puteți atenua sau elimina dacă aveți deja probleme cu ei.

Și ce zici de efectul yo-yo?

Nu există dacă o faci bine. După cum am spus, treaba cu glicogenul și apa este inevitabilă. Trebuie doar să calculați aceste 2-3 kilograme. Cheia pentru menținerea greutății dvs. este: pierderea corectă în greutate, urmată de o nutriție conștientă, exerciții fizice regulate și un nivel ridicat de masă musculară activă.

Există câteva exerciții bune care nu necesită mult timp și pe care oricine le poate face. Vă arăt săptămâna viitoare.

Toate articolele din această serie dintr-o privire

7 comentarii la „pierde 10 kilograme în 3 săptămâni, așa funcționează! - Partea 2"

Scrii: „Pierderea a 10 kg în 3 săptămâni cu postul este absolut posibil, am făcut-o de mai multe ori”.

Și un paragraf mai târziu: „Și ce zici de efectul yo-yo? Nu există așa ceva dacă o faci bine ”.

Câți kg ai început cu care ai vrut/a trebuit să slăbești 10 kg de mai multe ori în 3 săptămâni sau trebuie să slăbești 10 kg la câțiva ani câștigați? De ce este? Ne spui despre „a face bine” și nu poți face asta singur? Poate ai și tu un efect yo-yo?

multumesc pentru comentariul tau.

„Efectul yo-yo” este definit ca. creșterea în greutate nedorită și rapidă după o dietă de slăbit. Cu diete repetate, greutatea corporală se poate deplasa în sus și în jos ca un yo-yo, noua greutate finală fiind adesea mai mare decât greutatea inițială, vezi de exemplu aici.

Practic, fluctuațiile de greutate sunt normale și naturale într-o anumită măsură. Animalele care hibernează mănâncă rezerve pe care apoi le consumă în timpul iernii. Iarna este, de obicei, un motiv pentru care oamenii sunt mai inactivi, zilele sunt mai scurte, este mai frig și deseori plouă, așa că petreceți mai mult timp pasiv la cald, cu un surplus alimentar comparativ ieftin, bogat în calorii, disponibil în fiecare colț, care este apoi estimat la 2/3 din Europa Centrală duce la o creștere în greutate mai mult sau mai puțin puternică.

Ciclistul profesionist Jan Ullrich a avut, de asemenea, în mod regulat probleme în a-și reduce greutatea la nivelul competiției în fiecare primăvară, vezi de exemplu aici.

Principalul motiv pentru care suntem supraponderali în cultura noastră este probabil un aport de energie prea mare, cu prea puțin exercițiu, prin care motivele pentru un aport prea mare de energie sunt diverse - publicitate, condiționare, sistem de recompensare defectuos, cauze sociale, tip metabolic, pentru a numi doar câteva.

Pentru a scurta o poveste lungă, dacă faceți mai puțin exercițiu și în schimb mâncați mai mult, atunci majoritatea oamenilor se îngrașă și vor să scape de asta în primăvară. Nu sunt (nu) fac excepție.

articol super informativ pe care l-am citit cu interes pentru că și eu postesc. Fac asta pentru a treia oară și slăbesc mereu 5 kilograme într-o săptămână. De asemenea, am examinat subiectul postului și al slăbirii: pretty-you.de/heilfasten-zum-abhaben-kann-das-funktionieren/

Buna drag Andreas, cat timp postesti mereu cand faci un post terapeutic? Deci, din moment ce scrii mereu de 10 kg în 3 săptămâni, presupun că o cură de post durează 3 săptămâni pentru tine, corect?

Continui să slăbești după vindecare? În cele 3 săptămâni ale mele, corpul se obișnuiește cu un minim absolut de aproximativ 250 de calorii pe zi, dacă mâncați apoi o dietă conștientă și mâncați în jur de 800 până la 1000 de calorii pe zi, ceea ce este foarte puțin, dar încă mă îndoiesc că organismul va continua cu ea a scăzut deoarece este la 250 cal. S-a obișnuit .
Vă rog să spuneți dazz mai precis ?

Cât timp postesc când postesc - este foarte diferit. De obicei, postesti 1-2 saptamani, inclusiv zilele de usurare si recuperare. Regula de aur aici este: atâta timp cât te simți bine și productiv, poți continua să postesti, dar dacă devine obositor și corpul vrea din nou mâncare, atunci ar trebui să i-l dai și să nu te forțezi să continui. Cu excepția cazului în care aveți motive întemeiate, cum ar fi când am avut un atac sever de gută, au fost 5 săptămâni. DAR: cu siguranță nu este standardul și toată lumea trebuie să se asculte pe sine ...

În ceea ce privește a doua întrebare, dacă veți continua să slăbiți după aceea: depinde!

Așadar, mai întâi câștigi din nou greutate, deoarece depozitele de glicogen din mușchi și ficat sunt în mare parte goale. Și din moment ce zahărul (= glicogen) se leagă de aproximativ 3 ori cantitatea de apă din corp, veți reveni relativ repede

Câștigă 2 kilograme (poate fi mai puțin sau mai mult). Stomacul și intestinele sunt, de asemenea, goale, când sunt din nou pline, adică încă 1-2 kilograme, în funcție de situație.

În principiu, însă, aveți o necesitate energetică foarte individuală, care este alcătuită din rata metabolică bazală (energie de care aveți nevoie atunci când nu faceți nimic) și performanță (energie suplimentară de care aveți nevoie când faceți CE). Se poate calcula, de ex. aici. Atunci când mănânci mai puțin, slăbești. 80% din ceea ce aveți nevoie este ideal. Faptul că organismul se obișnuiește cu aportul scăzut de calorii și apoi se îngrașă atunci când devine mai mult este un mit. Sau. este mitul că el se îngrașă imediat din nou - pentru că nu vrem asta. Orice altceva, care este exprimat și în greutate pe cântar, cum ar fi: masa musculară, oasele stabile și o cantitate sănătoasă de lichid corporal, asta este ceea ce ne dorim, dar și cântărește. Prin urmare: Greutatea nu este totul - măsurarea este mult mai informativă, dar aveți grijă, vă puteți înșela și pe voi înșivă. 😉

Lucrul este că există o mulțime de dezinformări și mituri nutriționale plutind în jur. Nadja Hermann a scris o carte grozavă despre asta, pe care aș vrea să o recomand, se numește: Depășirea logicii grase.

Altfel: dacă aveți probleme cu pierderea în greutate sau menținerea în greutate, aruncați o privire la LowCarb ca formă de nutriție (articolul meu despre asta: LowCarb) - pentru mine a fost o revelație!

Sper că acest lucru vă va răspunde la întrebări, altfel doar întrebați.

Buna drag Andreas
Super descris și explicat. Chiar și prima dată când am postit 21, am slăbit 12 kg și l-am ținut minunat. Acum postesc din nou, dar nu slăbesc atât de constant, ceea ce, sincer să fiu, mă frustrează. Ai o idee de ce ar putea fi asta? Am slabit doar 6 kg in 14 zile.
Multumesc si toate cele bune
Judith