Pierde 10 kilograme în 3 săptămâni, așa funcționează! - Partea 4 Simon Adventures
După ce ați citit una sau mai multe postări din această serie de articole:
Ați citit, unde vă prezint metode minunate, încercate și testate, potrivite pentru utilizarea de zi cu zi, cu care vă puteți reduce în mod eficient, ieftin și rapid greutatea corporală, acum sunteți cu siguranță încântați să vedeți cum vor continua lucrurile.
Înainte ca eu, așa cum am promis, la finalul acestei serii de articole, să vă prezint o formă minunată de nutriție cu care să vă puteți menține cu ușurință greutatea și constituția individuală, vă voi arăta 4 exerciții simple care sunt perfecte pentru acasă și că le puteți face de 2-3 ori pe săptămână, costă cu greu timp, crește-ți bunăstarea și te ajută să-ți menții greutatea.
Astăzi: ghemuitul
Squats sunt un alt exercițiu excelent. La fel ca push-up-ul, ghemuitul este un exercițiu de bază care antrenează corpul în mod holistic și îți îmbunătățește fitnessul de bază, în ciuda faptului că accentul antrenamentului este pus pe picioare. Este foarte obositor chiar și fără greutate suplimentară dacă o faci corect. Astăzi vă voi explica cum să o faceți corect pentru a avea succesul maxim de antrenament.
Faceți ghemuitul potrivit
- Îți pui picioarele la o lățime de umăr depărtată, în timp ce poziționezi picioarele într-o formă ușor de V, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate mai departe
- Apoi creșteți tensiunea corpului și vă ghemuiți încet și uniform, atât cât vă permit genunchii și restul sistemului musculo-scheletic
- Vă țineți spatele drept și vă asigurați că faceți exercițiul curat, fără să vă răsuciți
- Desigur, nu trebuie să uitați să respirați, să respirați întotdeauna când vă simțiți ușurați (coborâți) și expirați (veniți). De altfel, acest lucru se aplică practic tuturor exercițiilor
După cum se știe, o imagine merită o mie de cuvinte, așa că pentru o mai bună înțelegere am selectat două videoclipuri care ilustrează foarte bine tehnologia.
Air squat cu Chris Spealler
Ghemuiți-vă cu Sarah de la Womensfitway
sfaturi
Dacă tocmai începi cu genuflexiuni pentru că postarea te-a încurajat să o faci, ia-o încet. Faceți 10 repetări în prima zi, nu mai mult, altfel a doua zi veți avea mușchi dureroși în mușchi pe care nici nu știați că există;).
Dacă nu puteți face 10 repetări, este bine și dvs., faceți cât mai multe, dar în mod normal toată lumea poate face cu ușurință mai mult de 10. După aceea, puteți crește destul de repede, dar totuși recomand nu mai mult de 3 x 10 repetări pentru al doilea antrenament squat închide. Mai presus de toate, asigurați-vă că utilizați tehnica corectă și că nu o faceți prea repede. Când funcționează, faceți mai mult: 20, 40, 60 și mai mult pe set.
Cu toate acestea, mă plictisesc de repetările ridicate și, sincer să fiu, nu cred că sunt necesare. Dacă faceți 20-30 de repetări pe set, este mai mult decât suficient pentru a vă antrena sistemul musculo-scheletic, iar cardio este oricum mai bun și mai puțin plictisitor.