Pierde 10 kilograme în 30 de zile - Blogul
Pierderea a 10 kg într-o lună rămâne o adevărată provocare, dar nu imposibilă. Cum să slăbești eficient? Este foarte posibil să slăbești treptat, prin revizuirea dietei și adoptarea unui program de activități sportive serioase pentru a arde mai multe calorii. Desigur, este recomandabil să consultați opinia unui medic înainte de a începe orice program de pierdere în greutate.
Prima săptămână: pregătește-ți planul de atac
Întreprindeți o program de slăbire nu este doar muncă fizică. Mai presus de toate, este o muncă mentală uriașă să te pregătești pentru toate schimbările care trebuie făcute. Planificați tot ceea ce intenționați să faceți în mod concret în următoarele 30 de zile. Pentru a face sarcina mai ușoară, luați un caiet și notați alimentele pe care le veți prefera, cele pe care le doriți Consumați cu moderare și pe cele pe care va trebui să le lăsați pentru o vreme. Rețineți, de asemenea, pe caiet, o zi tipică, inclusiv programul dvs. pe durata dietei de slăbire. Nu ezitați să menționați numărul de kilogram la a pierde și greutatea pe care doriți să o atingeți pe săptămână.
Revizuiește-ți dieta
Uneori este suficient să vă schimbați obiceiurile alimentare subțire. Cum să pierdeți kilogramele în mod eficient ? Începeți prin a vă schimba vechile obiceiuri: aveți tendința de a nu sări peste micul dejun, din cauza lipsei de timp sau doar din obișnuință? Ridică-te mai devreme acum și pregătește tacâmurile cu o zi înainte. Asigurați-vă că micul dejun este complet pentru a vă reîncărca bateriile și pentru a evita gustarea. Exemplu de mic dejun: ceai sau ceai de plante Fără zahăr (numărați 250 ml și nu mai mult) + 55 g de pâine sau biscuiți pentru a se întinde cu unt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau margarină + 1 iaurt cu 0% zahăr sau 100 g fromage blanc sau 40 g somon/șuncă + 150 g căpșuni sau 1 kiwi Nu ezitați să consultați un livrat de program de slăbire să-ți compui meniurile la 1200 kcal.