Pierde 10 kilograme Metoda tânărului de a ajunge acolo
Pierderea a 10 kilograme este provocarea pe care intenționați să o impuneți în lunile următoare. Cu toate acestea, după ce ați încercat mai multe metode fără succes, întrebarea dacă această metodă este eficientă vă face să vă puneți la îndoială acest obiectiv. Răspunsul este da, pierderea de kilograme prin post este o metodă care funcționează. Are posibilități de adaptare a tipului de post la persoana care îl practică, astfel încât să nu fie prea restrictiv. Cu toate acestea, trebuie să fii foarte atent în aplicarea acestei practici.
Principiul postului pentru slăbit
Principiul este simplu. După cum sugerează și numele, este un tânăr. Este vorba de a merge fără hrană pe o perioadă orară sau pentru câteva zile din săptămână într-un mod bine definit. Prin urmare, este un post care nu se practică tot timpul, de unde și numele său postul intermitent. Acest tip de post implică mâncarea la momente specifice. De exemplu, mâncând 8 ore și postind 16 ore, acest lucru se numește tip intermitent de tip 16: 8.
Postind, vă reduceți caloriile cât mai mult posibil într-o anumită perioadă. Cu această cămașă cu dungi, corpul fiind lipsit de energie, se va atrage din rezervele sale, începând cu zaharuri și grăsimi după aceea. Prin urmare, acest lucru va duce la pierderea în greutate. Desigur, va fi necesar să adăugați la aceasta o disciplină alimentară și o activitate sportivă în cel mai bun caz.
Pierderea a 10 kilograme nu se întâmplă în același timp pentru toată lumea. Unii oameni pierd în greutate rapid, iar alții nu, din cauza metabolismelor diferite. Ca să nu mai vorbim că obiceiurile alimentare ale fiecăruia variază. De exemplu, ar fi mult mai mult timp pentru o persoană cu o tulburare de alimentație să găsească ritmul potrivit pentru a pierde kilograme în plus.
Un punct cheie în pierderea a 10 kilograme este motivația. Este esențial să știți exact unde mergeți făcând acest repede, această motivație vă va menține atunci când dintr-un motiv sau altul doriți să renunțați. Spune-ți că ai o provocare și o poți face. A fi supraponderal și a putea slăbi nu este un obiectiv ușor. Totul începe de la mental. Veți vedea că, după ce ați lucrat pentru a vă pierde kilogramele, veți fi mult mai siguri de voi înșivă și vă veți descoperi ca învingător.
Ce să faci concret pentru a pierde 10 kilograme ?
Trebuie să știți că cel mai agresiv post nu este neapărat cel mai bun mod de a slăbi 10 kilograme. În funcție de stilul tău de viață și de gusturile tale, poți practica un tip de post care ți se potrivește. Cheia este să slăbești kilograme fără a-ți compromite sănătatea, este vorba de a slăbi bine. Un lucru este cert, este că tânărul este eficient în slăbit. Postul poate fi practicat în mai multe moduri în funcție de distribuții orare și zilnice bine definite și regulate.
Putem cita metoda 5: 2. Aceasta constă în limitarea aportului caloric la mai mult de 75% două zile pe săptămână și consumarea normală a celor cinci zile rămase. Într-un mod practic, este de a consuma în aceste 2 zile de post, maxim 500 de calorii pentru o femeie și maxim 600 de calorii pentru un bărbat.
Cele 2 zile de post nu trebuie să fie succesive. Această dietă poate fi ușor adăugată la o activitate sportivă care va ajuta la pierderea în greutate. Potrivit unui studiu recent, această metodă vă permite să pierdeți aproximativ 8 kilograme în șase luni. Va fi nevoie doar de un efort suplimentar pentru a pierde 10 kilograme dacă nu se întâmplă până atunci.
O altă metodă menționată mai sus este cea a 16: 8 încă numită post. Puteți face acest lucru în două moduri:
- Sari peste prânz. Faza de post este definită de timpul de somn adăugat la orele suplimentare pentru un timp total de post de 16 ore.
- Sari peste cină. Faza de post poate fi răspândită de la 17:00 la 8:00.
După această perioadă de post puteți mânca apoi, dar într-un mod sănătos și la ore regulate. În acest fel, veți lua prima masă în jurul prânzului și a doua înainte de ora 21:00, în cazul în care omiteți micul dejun. Și în celălalt caz, veți avea cele două mese între orele 8:00 și 16:00.
Această metodă de post induce pierderi semnificative în greutate, care se vor bucura pe parcursul mai multor luni cu scopul de a pierde 10 kilograme. Luați în considerare această perioadă în care vă privați de mâncare ca o perioadă de golire, dacă putem spune acest lucru sau de odihnă pentru sistemul digestiv. În acest fel, vă va fi mai ușor să vă apropiați de acest timp de post. Când vă gândiți la faptul că postul se referă la faptul că nu mâncați amplifică senzația de neliniște a acestei metode.
Nu putem vorbi despre postul intermitent fără a menționa postul alternativ. Aceasta constă în postul de 24 de ore din două în două zile. Această metodă este similară cu postul de 24 de ore care se face o dată sau de două ori pe săptămână și trebuie făcut cu precauție. Pentru cei care nu se pot lipsi de mâncare timp de 24 de ore, pot să bea apă sau să mănânce la cină sau la un anumit moment al zilei o masă ușoară, cum ar fi salată sau bulion.
Postul de slăbit ar trebui să fie un mod de viață. În orice moment, puteți reajusta tipul de post după cum doriți. De exemplu, după post prin metoda 5: 2, este recomandabil să treceți la dieta de întreținere 6: 1 în care postul este efectuat doar o dată pe săptămână. Pentru a menține greutatea pierdută, va trebui, de asemenea, să vă revizuiți obiceiurile alimentare pe termen lung.
În caz contrar, riscați să experimentați efectul yo-yo: kilogramele pierdute vor reveni imediat după revenirea la obiceiurile proaste. Zilele în care postul nu se practică nu trebuie luate ca zile de recuperare, altfel obiectivul de a pierde 10 kilograme nu va fi atins niciodată.