Pierde 15 kilograme în 5 săptămâni și obține-ți cel mai bun corp din toată lumea

Vara este aproape aici și este timpul să ne punem corpul în formă. De aceea, am creat dieta perfectă pentru dvs.: primiți 1350 de calorii și 25 de grame. Fibrele de slăbire pe zi. Respectați această dietă și faceți antrenamentele obișnuite și veți ajunge să pierdeți 15 kilograme timp de 5 săptămâni.

Alegeți-vă micul dejun, gustarea, prânzul și cina și obțineți cel mai bun corp din toate timpurile.

mic dejun

Toate mesele sunt în jur de 400 de calorii.

smoothie verde

• 1½ căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 banana congelata tocata
• 1 cană de spanac pentru copii
• 2 TBSP. ovaz
• 1 TBSP. semințe de in măcinate
• 1 TBSP. Miere

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.

Sandwich cu ouă

Se fierbe 1 ou și 2 felii de șuncă de curcan într-o tigaie. Puneți oul fiert și slănina peste o brioșă engleză. Adăugați 2 felii de roșie și 2 frunze de salată.

Somon afumat pe Rue Paine

Obțineți 2 bucăți de pâine de secară și întindeți 2 linguri. crema de branza saraca pe ele. Împărțiți-vă pâinea cu 1 felie de somon afumat și 2 linguri. arpagic proaspăt.

Spanac și piure de cartofi

Într-o tigaie mare, prăjiți 1 cană de cartofi tocați și 2 căni de spanac pentru copii. Se bat 2 albușuri și 1 ou întreg și se adaugă în tigaie. Completați totul cu 2 linguri. parmezan ras si putina sare si piper.

Pâine prăjită cu gem și nucă

Se amestecă 2 linguri. Gem, ½ cană de brânză de vaci, 3 linguri. nuci tocate și puțină scorțișoară. Puneți acest amestec delicios pe 2 felii de pâine și veți avea micul dejun perfect.

pranz si cina

Alegeți 2 mese pe zi. Toate mesele sunt în jur de 400 de calorii.

Supă cu un rulou integral

Încălziți 1½ cană de linte conservată sau supă de dovlecei de nucă. Adăugați 1 lingură. Ulei de măsline și 1 lingură. Oțet balsamic. Serviți săpunul cu 1 coc întregi.

Sushi de somon afumat

Înfășurați 3 foi de alge cu un amestec de 2 linguri. castravete zdrobit, 3 linguri. orez brun fiert, 2 linguri. morcovi mărunțiți, ½ uncie de somon afumat și 1 lingură. avocado tocat.

Salata de pui

Într-un castron de salată, adăugați ½ cană de morcovi tăiați, 2 căni de salată sau salată care vă plac, 1 ou fiert tăiat tocat, ¼ cană de avocado tocat și 2 uncii de pui copt fără piele. Stropiți 2 linguri. Oțet balsamic peste salată.

Somon sălbatic

Se amestecă 3 linguri într-un castron. telina tocata, 4 uncii de somon conservat, 1 lingura. Arpagic, 1 lingură. suc de lămâie proaspăt stors, 1 lingură. Ulei de măsline și niște piper negru. Serviți acest lucru cu 10 biscuiți.

Sandwich de tofu

Se fierbe 1 tofu într-o tigaie până se rumeneste. Odată ce tofu-ul este gata, este timpul să vă pregătiți sandvișul. Așezați tofu pe un coc integral, adăugați felii de castraveți, ¼ avocado tocat și puțin coriandru proaspăt.

Taco de cartofi și fasole

Într-o tigaie 1 cartof dulce tocat, ¼ lingură. Chimen și 1 cățel de usturoi tocat timp de 10-15 minute. Adăugați ½ cană de fasole neagră conservată și gătiți încă 5 minute. Încălziți 3 tortilla de porumb, adăugați amestecul de cartofi și fasole și totul cu coriandru proaspăt și salsa.

Gnocchi cu nuci și rachetă

Gatiti ¾ cana de gnocchi de cartofi. Serviți gnocchi cu 2 linguri. Oțet de vin roșu, 2 căni de rachetă proaspătă, 2 linguri. Ulei de măsline și câteva nuci tocate.

Scoici cu șuncă și spanac

Coaceți 6 scoici într-o tigaie, 3 minute pe fiecare parte. Într-o farfurie mare, aruncați ½ cană de roșii cherry, 2½ căni de spanac, 2 linguri. Oțet balsamic și adăugați deasupra scoicile fierte.

Gustări

Aveți voie să luați o gustare pe zi. Fiecare dintre aceste gustări are în jur de 150 de calorii.

• 45 de fistic
• 4 tulpini de țelină cu puțin unt de migdale
• 1 cană de morcovi sau 1 cană de broccoli cu sos tzatziki
• 1 cană edamame
• 8 chipsuri de tortilla cu 4 linguri. Scufundare de fasole

Puteți lua 1 tratament pe zi. Fiecare tratament are în jur de 150 de calorii.

• Cip Apple
  Tăiați 1 măr și cuptorul cu microunde timp de 3 minute. Acoperiți mărul cu 2-3 linguri. granola.
• Parfit de iaurt german cu ciocolată
  Se amestecă 2 linguri. Pudră de cacao, 2 linguri. Miere și ½ cană de iaurt grecesc degresat. Completează-ți desertul cu niște nucă de cocos mărunțită și pecan tocate.
• Coaja de nucă de ciocolată
  Se topește 2 lingurițe. Chipsuri de ciocolată și puneți ciocolata topită pe o hârtie de pergament. Presară nucile tocate deasupra ciocolatei și pune ciocolata la frigider pentru a se răci.
• Mousse de dovleac
  Se amestecă ½ cană de dovleac conservat, ½ cană de iaurt grecesc fără grăsimi și 1 lingură. Miere. Completați tratamentul cu niște scorțișoară.

---