Pierde 20 de kilograme (14 ani) (exerciții fizice, dietă, jogging)

Am o înălțime de 172 și cântăresc 73 de kilograme. Mă simt FOARTE inconfortabil în corpul meu și de multe ori am fost întrebat cum arăt. Aș vrea să știu cum pot slăbi 20 de kilograme și atât de repede. Aveți sfaturi, sfaturi etc.?

5 răspunsuri

Ar trebui să slăbești, dar cu siguranță nu 20 kg! 10 kg sunt complet suficiente! Și postul, de asemenea, nu este sănătos și, de obicei, nu durează. Puteți pierde în greutate permanent și sănătos doar schimbându-vă dieta (pe care o puteți menține chiar și după ce ați slăbit) și făcând suficient exercițiu. Și asta necesită timp, deci 1-2 kg pe lună este normal.

Bună! Sunteți cu doar 8 kg peste greutatea normală. Ar trebui să combinați:

Unele antrenamente ușoare. Fără gantere - ești încă prea tânăr pentru asta. Antrenamentul pentru rezistența la lumină cu greutatea corporală și corporală este, de asemenea, deosebit de bun la vârsta ta. Pauză de zi Faceți flotări (pentru piept și triceps) și genuflexiuni cu propria greutate corporală acasă. Dacă flotările sunt prea dificile pe podea la început, este mai bine să le faceți pe o pantă. Marginea mesei, dulapul sau ceva de genul. Cu cât este mai abrupt, cu atât mai ușor. Coapsa are mușchi mari, care sunt importanți pentru întregul corp - genuflexiunile sunt eficiente și complexe. Aveți la dispoziție o tijă de covor sau ceva similar? Pull-up-urile lucrează bicepsul. Sit-up-urile sunt potrivite pentru mușchii abdominali. Dar doar puțin din toate.

De 3 - 5 ori pe săptămână aproximativ 20 de minute de antrenament de fitness - acolo consumați cele mai multe calorii. Cross trainerul, banda de alergat și joggingul sunt ideale pentru arderea grăsimilor.

iti doresc toate cele bune.

Primul meu sfat bun este, te rog nu asculta fitnessboy72. Ceea ce scrie este pură prostie

Al doilea sfat bun al meu este, nu dieta, doar fa.

. Ceea ce ar trebui să faceți este o schimbare permanentă a dietei și aceasta DOAR în combinație cu sporturile de anduranță (jogging și ciclism). Exercițiile fizice și pierderea în greutate funcționează împreună, cum ar fi yin și yang!

Ceea ce este important, este important să creșteți metabolismul de bază și de performanță, astfel încât să ardeți încă suficiente calorii în timpul fazelor de odihnă, dar nu putem realiza acest lucru decât cu sporturile de anduranță.

Începeți cu un antrenament scurt în fiecare zi, poate 2-3 kilometri în ritm foarte lent. Dacă vă simțiți pregătit și în formă, puteți crește volumul de muncă. Aleargă de 5 ori pe săptămână și apoi odihnește-te 2 zile. Interiorizați LAUF ABC, consultați link-ul videoclipurilor de instruire pentru stabilizare: http://www.gutefrage.net/nutzer/Naginata/videos/neue/1

Pentru a vă rula: Încercați să alergați așa cum arată Eric în videoclip (a se vedea mai jos), observați contracția mușchilor gambei, astfel încât să puteți vedea cum își pune piciorul în jos și care grup muscular este cel mai stresat. În felul în care aleargă, ar trebui să faci și jogging (numit evoluție sau alergare naturală). Încercați să mergeți cu genunchii ușor îndoiți pe mingea piciorului sau metatars, dar călcâiul dvs. nu trebuie să atingă solul. Când puneți piciorul în jos, călcâiul nu trebuie să fie mai mare de 1 cm de sol. Păstrați partea superioară a corpului drept și ușor îndoită înainte, ar trebui să simțiți o ușoară senzație de înclinare înainte. Umerii trebuie să fie drepți, brațele la un unghi de 90 de grade și trase ușor în sus. Faceți pași scurți, piciorul trebuie să atingă în fața genunchiului. Pentru a practica, ar trebui să alegeți o pajiște sau o sală de sport și să vă descălțați. Respirați constant și mergeți într-un ritm, astfel încât să puteți vorbi în continuare. Dacă simți că nu ai respirație sau ai o cusătură, încetinește-ți ritmul de alergare până când devine mai confortabil. Încercați întotdeauna să conduceți într-un ritm constant și lent.

Arderea grasimii

cu sarcini rapide de până la 45 de secunde -> arderea fosfaților cu energie ridicată -> pur anaerobă
Rezistență pe termen scurt de la 45 s - 2 min -> combustie v. Carbohidrați (glicoliză) -> predominant anaerobă
Rezistență medie între 2 - 8min -> ardere a 10% grăsimi și 90% în principal carbohidrați -> mixt aerob/anaerob
Rezistență pe termen lung 8 - 60 min -> ardere a 50% carbohidrați și 50% grăsimi -> predominant aerob
exercițiu de rezistență extremă peste 60 min -> combustie v. 90% grăsimi și 10% carbohidrați -> pur aerob

Alegerea pantofilor pentru alergare este la fel de importantă, de aceea toți pantofii minimali, Nike Free, Five Fingers, Adidas.

Poate ar trebui să adăugați yoga, Acest lucru vă întărește mușchii spatelui enorm și foarte important: vă antrenați echilibrul și echilibrul.

În ceea ce privește nutriția. Mai puțină carne și pește aprox.150 - max. 200 g pe săptămână, nu mai mult! De asemenea, faceți fără Energie Rigel și shake-uri de proteine, pulbere și altele de genul acesta, nu avem nevoie de asta.

Formula mea 80% mâncare crudă și 20% mâncare moartă (gătită), mănâncă carne doar o dată pe săptămână, evită laptele. De ce crude, alimentele crude conțin enzime, substanțe vegetale secundare și primare, vitamine, fibre, carbohidrați. Majoritatea acestor ingrediente sunt distruse în timpul gătitului. Ceea ce rămâne este o hrană moartă care este parțial respinsă de corp. Digestia alimentelor fierte durează de obicei mult mai mult decât cu alimente crude și contribuie la acidifiere! Cu alimente crude, glucidele sunt disponibile mai eficient. Procesul de conversie a glucidelor -> zahărului este mult mai rapid, astfel încât să vă creșteți performanța. Dacă este 20% mort, atunci ar trebui să fie legume fierte ușor. Orez, produse din cereale integrale, produse din alet, leguminoase, pentru că aici este ceva bun!

Corpul nostru are nevoie de alimente foarte puternice, dacă nu le oferim, va apărea o deficiență pe termen lung, care la rândul său afectează sistemul nostru imunitar, sănătatea și greutatea. Consecințele negative ale acestui fapt sunt bolile stilului de viață, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, artroza, guta, obezitatea și bolile metabolice. Acestea încep cu nutriția la o vârstă fragedă. Junk constant și fast-food, fără mic dejun, mese neregulate, puține fructe și legume sau de proastă calitate, multe dulciuri, mese gata, prea multă carne și produse lactate, diverse băuturi bogate în zahăr.

Mult succes și dacă aveți întrebări, atunci întrebați!