Pierde 30 de kilograme în 12 luni Deci poți să o faci în sfârșit
Pierde 30 de kilograme în 12 luni - cum funcționează?
Steffen rămâne atent și a reușit. În acest articol, el vă va spune cum.
Imaginați-vă că purtați cu dvs. aproximativ 120 de pachete de unt, cu 30 de kilograme în plus. 24 de ore, 7 zile pe săptămână.
Așa era Steffen. Până când a luat o decizie la sfârșitul anului 2016:
"Stop! Nu poate continua așa. Acum schimbi ceva. "
Astăzi, antrenorul în vârstă de 47 de ani se simte în sfârșit din nou confortabil și este strălucitor de joie de vivre.
Povești de succes de la cei care stau acolo
În interviul de astăzi, Steffen îți spune ...
- de ce prima sa încercare de slăbire a eșuat,
- ce a făcut altfel a doua oară,
- cum a reușit să țină pasul cu asta,
- ce efecte secundare pozitive neașteptate a avut decizia sa,
- ce trebuie să slăbești 30 de kilograme,
- și mult mai mult.
Pierde 30 de kilograme: transformarea lui Steffen pe 12 luni
Mulțumim că ne-ai împărtășit povestea, Steffen! Cine ești și ce faci?
Numele meu este Steffen, am 47 de ani tineri și căsătoriți - apropo, sunt cu aceeași femeie de 21 de ani. Am un fiu care are 20 de ani.
Animalele sunt foarte importante ca hobby. Avem câini, pisici și cai și, prin fiul nostru, activăm în sporturile ecvestre.
După mai bine de 20 de ani în asigurarea legală de sănătate și doi ani de muncă independentă, am fost trainer în vânzări directe timp de patru ani și pregătesc consultanți noi și „vechi” în domeniile produselor și vânzărilor.
Așa că acum mi-am găsit noua chemare și o pot trăi bine.
Care a fost anume provocarea ta și cum ai progresat?
… si astazi.
Nu voiam să mă împac cu situația actuală a familiei și a locului de muncă.
M-am simțit inconfortabil în pielea mea și am știut doar că mai sunt multe pentru mine. Arătând că la vârsta de 46 de ani m-a atras.
Am realizat foarte mult pe plan profesional și responsabilitatea mea în companie a crescut odată cu aceasta. Ambele necesită nu numai fitness în cap, ci și un corp potrivit.
De asemenea, am simțit că viața oferă pur și simplu mai mult decât ceea ce am experimentat înainte. Deși am avut succes în multe domenii, a existat un singur șantier - corpul meu.
Am primit sprijin de la un antrenor, prin care mi-am schimbat întregul mod de gândire și abordarea vieții. M-a făcut să mă gândesc mai mult la mine.
Am început să-mi schimb dieta în mod constant și să mă ocup mai mult de tema „alimentației sănătoase”.
Cât de exact ar putea să vă ajute MarathonFitness să avansați?
Am întâlnit întâmplător site-ul și podcast-ul tău, Mark, când citeam un interviu cu tine pe bevegt.de, în timp ce făceam cercetări pe internet.
Oferiți sfaturi foarte bune și aveți oameni cu adevărat minunați cu care să vorbiți. Mi-ai oferit un acces relaxat la subiectele „fitness” și „nutriție sănătoasă” fără să mă simt vinovat de fiecare mușcătură.
Ești cinstit și ajungi la inima multor lucruri care m-au ajutat și la antrenamentul meu și, astfel, și la slăbirea mea. Sfaturile din punctul de vedere al unui om care poate dovedi că sistemul său funcționează sunt deosebit de valoroase pentru mine.
De asemenea, am redescoperit și am învățat să iubesc cărțile audio prin Audible.
Care a fost momentul în care te-ai gândit: „Acum schimb ceva în viața mea”?
După un curs de formare de patru zile în noiembrie 2016, am fost fizic destul de epuizat și mi-am spus: „Dacă vrei să mergi înainte, trebuie să faci ceva!”
Pe vremea aceea cântăream aproximativ 110 kilograme.
Aproximativ în același timp am luat parte la o sesiune de antrenor și mi s-a dat un nou motto: „Cumpărați un bilet - visați la mare - nu vă mai întoarceți niciodată”.
Așa că mi-am imaginat că obțin acest bilet într-o singură direcție către marele meu obiectiv și așa am început.
Acest motto mă încurajează să continui și astăzi.
Ce s-a schimbat pentru tine de atunci? În ceea ce privește fitnessul, corpul tău și dincolo ...?
Pantalonii aceștia se potriveau.
Am putut slăbi aproape 30 de kilograme. Nu am fost niciodată atât de în formă fizică ca astăzi.
Încet mă formez încet în zona pieptului și, de asemenea, în zona stomacului. Asta mă motivează să rămân cu ea și să continuu să lucrez asupra mea.
Mai mult, procentul meu de grăsime corporală scade. Mi se spune adesea că nu aș arăta 47.
În plus, am învățat să-mi „iubesc” soția din nou, deoarece, desigur, schimbarea mea nu a avut loc în vid - a prezentat și familiei mele provocări.
Au existat și câteva probleme în relația dintre soția mea și mine pe care apoi le-am abordat și le-am rezolvat împreună.
Astăzi trăim o viață de cuplu pentru care suntem invidiați. Și mă refer la asta din punct de vedere sexual, pentru că asta face parte și dintr-o viață și un stil de viață bun pentru noi.
Și după 28 de ani am reușit în sfârșit să-i acord soției mele o mare dorință: un curs de dans. De aproximativ un an dansăm regulat.
Sincer să fiu, mă bucur și de atractivitatea descoperită și mă pot juca și cu ea. Lumea femeilor nu a fost niciodată o carte cu șapte sigilii pentru mine - și astăzi este chiar mai ușor să cochetezi.
Îmi văd noile condiții fizice și performanțe în fiecare zi în slujba mea. Pot fi în sfârșit un adevărat model pentru elevii mei și îi pot motiva și mai bine.
Una peste alta, sunt mult mai mulțumit de viața mea decât eram la sfârșitul anului 2016 și - mă țin de ea!
Este plăcut să știi că ți-ai găsit drumul. Ce fel de sprijin ați căutat?
La început am căutat un antrenor de personalitate care să mă însoțească la obiectivele mele și să-mi arate ce pot să fac.
A fost un curs cu mai mulți participanți, care a adus celorlalți participanți și mie un progres semnificativ, personal și profesional. Am investit în mine și am rezervat un coaching anual pentru a avea un angajament mai mare, pentru a mă apropia în continuare de obiectivele mele și în cele din urmă pentru a le atinge.
În plus, am căutat literatură despre nutriție echilibrată, idei de rețete și fitness și am căutat oameni care aveau deja experiență cu aceste subiecte.
M-am asigurat întotdeauna să găsesc calea potrivită pentru mine, fără să acționez conform unei anumite dogme.
Mi-am extins mediul, astfel încât să am contact cu oameni care sunt modele pentru mine și de la care pot învăța. De asemenea, aparții acestui lucru, Mark, prin munca ta.
Cred că este foarte important să poți învăța de la cei care l-au arătat.
De șapte luni mă antrenez într-un studio de fitness cu un antrenor personal care mă însoțește în misiunea mea de a „arăta bine gol”. Asta mi-a accelerat din nou progresul.
În acest moment lucrez la îmbunătățirea regimului alimentar.
Caut activ o conversație cu profesioniști și oameni care trăiesc sănătos și au o anumită experiență în acest domeniu.
De asemenea, folosesc contacte pe care Mark le-a intervievat și ale căror sfaturi le caut.
În plus față de literatură, folosesc Audible pentru o pregătire intensivă intensivă.
A fost prima dată când ai încercat să-ți schimbi corpul?
Nu. Acum 20 de ani pierdusem deja 17 kilograme. Dar apoi a venit efectul yo-yo.
Întotdeauna mi-am spus după aceea că este în regulă așa cum este. Dar nu a fost.
Dacă sunt sincer cu mine, pur și simplu îmi lipsea voința reală și o decizie clară: „Acum schimbi ceva”. Acest moment a venit în noiembrie 2016.
Ce mănânci, cum te antrenezi și mai ales - cum te simți în legătură cu asta?
Spre deosebire de înainte, mănânc acum mult mai multe alimente proaspete. Fructele și legumele ocupă mult spațiu în dieta mea astăzi.
Astăzi mănânc mai puțină carne, dar nu renunț complet la ea. În general, consum mai puține produse de origine animală și acord atenție produselor organice. Încerc să mă gătesc cât mai mult în fiecare zi și salatele și-au găsit și ele locul în viața mea de zi cu zi.
De asemenea, am încetat să mai consum alcool timp de cinci luni bune. Simt cât de bine mă face să mă simt.
Mi-am limitat destul de mult consumul de zahăr industrial. Și nu mă tem să refuz o băutură sau ceva de mâncare.
Mă răsfăț cu o bucată de tort din când în când. La urma urmei, cineva este doar om undeva.
Mă antrenez de aproximativ 6 ori pe săptămână. Programul meu de antrenament arată cam așa:
- Antrenament pentru construirea musculaturii 2 zile pe săptămână
- Antrenament cardio 1-2 zile pe săptămână
- CrossFit o zi pe săptămână
- Și o dată pe săptămână cu soția mea mergem la dans
De multe ori îmi fac antrenamentul cu soția mea. Deci, nu numai că avem un hobby comun în timp ce mergem cu bicicleta și dansăm și, mai presus de toate:
Avem un DE CE comun.
Ce sfaturi i-ai da cuiva care este acum de unde ai început la sfârșitul anului 2016?
Dacă aveți în vedere un obiectiv clar și știți de ce, atunci nu cereți „cum”! Începeți, începeți să mergeți pe drumul vostru.
Luați o decizie - stabiliți obiective - începeți.
S-ar putea să pierdeți prieteni pe parcurs, dar veți cunoaște oameni noi, măreți, cel puțin la fel de mult. Ar trebui să te conștientizezi întotdeauna: este vorba despre tine.
Amintiți-vă întotdeauna că ar trebui să fiți primul care puneți masca de oxigen în avion, astfel încât să puteți ajuta pe ceilalți după aceea.
Cum te duci acum?
Voi continua să lucrez asupra mea și, de asemenea, voi continua să-mi modelez corpul. Nu porniți este recompensat, dar rămâneți cu el. Aș vrea să aflu mai multe despre alimentația sănătoasă, astfel încât să pot avea mai multă grijă de mine și de viața mea.
Aș dori să împărtășesc experiențele mele cu mulți oameni și să îi încurajez să îndrăznească să urmeze o cale similară și să-și atingă obiectivele.
Scopul meu este să iau parte la Triatlonul Hamburg în 2019. Mă voi confrunta cu tot mai multe provocări sportive pentru a-mi experimenta limitele și a-mi crește zona de confort.
Am învățat să rămân cu el - este minunat!
Ok, să trecem la problemele importante. Dacă ai putea avea o trăsătură a unui supererou, care ar fi aceasta?
Sincer să fiu, aceasta nu este întrebarea pentru mine. Cred că există un super-erou adormit în toată lumea care trebuie doar să fie eliberată.
Dar, din moment ce sunt o persoană curioasă, aș vrea să pot citi mințile. Chiar dacă acest lucru este posibil într-o anumită măsură - încă nu am reușit.
Ai un motto de viață?
Am doi care construiesc unul pe celălalt. După o piesă a lui Alexander Knappe, „Să trăim mai tare” a devenit motto-ul meu. Pentru mine asta înseamnă că îmi duc propria viață și nu mă las pus în nici o cutie.
De asemenea, trăiesc conform principiului pe care tocmai l-am menționat: „Cumpără un bilet, visează mare, nu te mai întoarce niciodată”. Luați o decizie, stabiliți-vă obiective mari și nu priviți înapoi.
În cele din urmă, vă rugăm să ne spuneți o poveste specială din viața voastră.
La sfârșitul lunii octombrie am fost la un seminar cu Thomas Reich, care a fost, de asemenea, despre obiective în viață.
Iată un detaliu interesant: Ne-am așezat în saci de fasole „FATBOY”. Deci eu ca FATBOY în FATBOY - ce ironie!
În pauze, am intrat în conversație cu Thomas. I-am spus că nu vreau să continui ca înainte.
S-a oferit să mă antreneze un an. Dar nu aveam decât un singur lucru în minte: „Cum ar trebui să plătesc pentru asta?” Dar cumva am simțit că mă poate ajuta.
Am spus „DA” - fără să știu de unde ar trebui să vină banii.
Când am dat mâna cu el, am izbucnit în lacrimi. Am fugit pe scări în hol, m-am oprit printre mulțimi și m-am întors.
Știam că ceva nou urma să înceapă. Și asta mi-a deschis niște baraje. Din acea zi, viața mea s-a schimbat.
Apoi s-a dovedit că am obținut fondurile necesare pentru antrenament. Așa că „cum” a apărut după ce am luat decizia.
Aceasta a fost prima lovitură pentru povestea mea - de la „FATBOY” la „SLIMBOY”.
Și ce poveste, Steffen. Mulțumiri. Vă doresc succes continuu și, mai presus de toate, multă distracție cu schimbarea.
Concluzie
Povestea lui Steffen clarifică un lucru: „cum” apare atunci când ai un obiectiv clar care te pasionează cu adevărat. Cel mai important pas este decizia de a schimba ceva.
Procedând astfel, el a căutat aliați care îl inspiră și care au parcurs deja calea înaintea lui. De asemenea, și-a adus soția și familia la bord.
Când și-a schimbat obiceiurile, l-a ajutat să ia o abordare pas cu pas și relaxată - tot mai multe produse proaspete, tot mai multe fructe și legume și, dacă este posibil, să se gătească singur în fiecare zi.
Teza mea este: Succesul are o structură.
Întrebarea interesantă este: ce au în comun oamenii care își schimbă corpul cu succes?
Unele dintre aceste elemente le găsim în povestea lui Steffen:
- Vă propuneți un obiectiv care vă inspiră și vă provoacă: Steffen - împreună cu antrenorul său - au definit obiective clare care îl motivează și îl inspiră.
- În loc de diete pe termen scurt, dezvoltă obiceiuri bune: Mâncare proaspătă, făcută în casă, antrenament adecvat pentru forță și antrenament cardio - aceasta este acum viața de zi cu zi pentru Steffen. Și la 47 de ani se simte mai în formă decât oricând.
- Căutați aliați: Steffen a căutat îndrumări profesionale și sprijin din partea unui antrenor. De asemenea, a avut oameni importanți la bord chiar de la început - soția și familia sa. În plus, el se înconjoară de oameni care îi dau impulsuri către obiectivul său în fiecare zi - fie personal, prin internet, podcast-uri sau cărți audio.
Sper că ai reușit să iei cu tine câteva sugestii din povestea lui Steffen. Ce sunt aceste lucruri? Care este puțin lucru pe care vrei să îl schimbi astăzi? Scrie un comentariu.
Vă doresc mult succes și, mai presus de toate, multă distracție pe drum!
P.S.: Dacă și tu ai o poveste de succes, ia legătura, trimite-mi un e-mail și motivează-i pe alții să rămână la curent.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici