Pierde 5 kilograme cum să slăbești 5 kilograme - Elle
Tine minte. În urmă cu două luni, ai cumpărat o fustă prea mică și ai crezut că te va motiva să renunți la câteva kilograme în plus. Astăzi, această minune este încă pliată frumos pe raftul în care ați păstrat-o. Este de ajuns ! Este timpul ca această fustă să iasă din dulap. Deci, cum ne străduim să pierdem 5 kilograme în plus? Am mers să căutăm sfaturi de la profesioniști.
Sfaturi din partea Anne-Laure Meunier, dietetician-nutriționist din Paris
„Pentru a slăbi, trebuie să mănânci de toate, dar în cantitatea potrivită. Frustrarea este absolut de evitat ”, subliniază Anne-Laure. O dietă echilibrată și variată este cheia unei siluete frumoase.
Interzicem zahărul
Mănâncă totul? Aproape, deoarece limităm sau chiar evităm zahărul și alcoolul. Spuneți adio dulciurilor și altor dulciuri, deoarece zahărul nu este un nutrient esențial pentru corpul nostru. Poate fi înlocuit cu muscovado (un extract de trestie de zahăr), sirop de agave (un îndulcitor natural) sau miere. Este permisă ciocolata neagră, de preferință 70%.
Sfat: Dacă dintr-o dată îți vine să gusti în mijlocul unei după-amiaze de vară, bunul compromis este iaurtul înghețat. Sarac in grasimi, ii place pe gurmanzi fara a-i face sa ia un gram.
Alegem amidonul cu un indice glicemic scăzut
Consumul de alimente cu amidon cu un indice glicemic scăzut limitează pofta și, prin urmare, reduce riscul de gustare. Promovăm:
- cereale integrale;
- legume uscate (linte, naut, fasole, fasole);
- cartofi dulci;
- aluat sau pâine cu cereale (dar fără pâine albă).
Promovăm proteinele slabe
Pentru pierderea în greutate, vom prefera părțile slabe. Mergem după pește, chiar și gras (cum ar fi hamsie, hering, macrou, sardine sau somon) și carne albă (pui, curcan).
Schimbăm grăsimea
Pentru a slăbi, nu căutăm să eliminăm grăsimile, ci să le alegem mai bine, deoarece corpul nostru are nevoie de omega 3 pe care ni le oferă. „Am stabilit o limită de 4 linguri de ulei pe zi”, sfătuiește Anne-Laure.
- Pentru condimente: ulei de rapiță, ulei de nucă.
- Pentru gătit: ulei de măsline.
Începem să gătim
Orice spune oamenii, pentru a slăbi, este mai bine să eviți cât mai mult posibil consumul produselor din industria alimentară. Ne punem în bucătărie, astfel putem fi siguri de ceea ce mâncăm. Fără ingrediente surpriză atunci când crezi că mănânci sănătos, controlezi totul! Dar produsele cu conținut scăzut de grăsimi, nu putem? " Nu mai. Când mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi, mănânci mai mult decât de obicei. Pentru a ne satisface gustul, avem nevoie de mai mult gust. Mai bine să folosiți o lingură de crème fraîche adevărată decât o cărămidă întreagă de cremă ușoară ”, ne spune Anne-Laure.